開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習(xí)閉髖位體式開髖相對是比較安全的，尤其對于初學(xué)者。
（腿前后分開的叫閉髖位體式，腿兩側(cè)打開的叫開髖位體式，但其實廣義上開髖包括這兩個方位）
對于初學(xué)者而言，不在于體式做的多深入，更多應(yīng)該是在體式正位的同時，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以下體式：
騎馬式
（要點：前后兩腳距離要足夠長，前側(cè)膝蓋不能超過腳趾尖）
束角式
（要點：保持脊柱延展，胸腔頭頂延展）
簡易花環(huán)式
（要點：保持脊柱延展，手肘和腿內(nèi)側(cè)有對抗力）
單腿伸展式
（注意：伸直的腿保持勾腳尖，腳跟用力）
寬腿嬰兒式
仰臥快樂嬰兒式
（要點：不要讓臀部向上翹起來。保持背部平鋪）
雙角式
樹式和三角式
單腿側(cè)展前屈式
瑜伽初學(xué)者初期身體肌肉筋膜狀態(tài)都比較緊張，不建議在體式中過分強求自己。講求適可而止。
建議真正習(xí)練還是去專業(yè)課堂，因為課堂上老師是看著你的身體變化給相應(yīng)的調(diào)整口令，可以隨時引導(dǎo)你調(diào)整狀態(tài)，而看視頻或圖片，即使引導(dǎo)是對的，也難免你會理解有誤，當(dāng)你做錯了，你并不知道。
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