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hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉：

（鴿子式）優(yōu)雅女人必學(xué)的瑜伽體式

這是上周我在全球最美島嶼之一Coron拍的“鴿子式”，最近迷上各種變體的“鴿子式”。它是旅行玩美瑜伽擺拍體式之一，集美臂美胸美背&美腰美臀美腿的功效。

人人都向往美好，正如男人都喜歡優(yōu)雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質(zhì)。有人說(shuō)，女人可以老去，但一定要優(yōu)雅。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，優(yōu)雅的氣質(zhì)是一生最寶貴的財(cái)富。

天鵝象征著高貴與優(yōu)雅，瑜伽天鵝式的動(dòng)作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優(yōu)雅的體式之一。習(xí)練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開(kāi)髖胯，還能讓你的氣質(zhì)得到提升！

這個(gè)動(dòng)作的秘訣在哪里？怎么做呢？

它的秘訣在于：拉伸腿前側(cè)+內(nèi)側(cè)+腋窩。

我為大家設(shè)計(jì)3個(gè)動(dòng)作來(lái)攻略“鴿子式”：八體投地(到下犬式過(guò)渡)、新月式、睡天鵝。

第1個(gè)動(dòng)作: 八體投地(到下犬式過(guò)渡)

要點(diǎn): 大腿垂直地面, 腳背貼地

第2個(gè)動(dòng)作: 新月式

要點(diǎn): 臀部下到底端時(shí), 左小腿垂直地板

第3個(gè)動(dòng)作: 睡天鵝

要點(diǎn): 坐臀不一定非要著地, 兩骨盆調(diào)整同高

腋窩的重要性有多大，很多人都忽視了。我也是前年有次在帶一個(gè)私教，那天突然意識(shí)到腋窩的柔軟度對(duì)于練肩背后彎極其關(guān)鍵。所以花了很多心思研究訓(xùn)練腋窩的各種有趣方法。

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@Sherry謝麗蓉 "有錢有趣有身材"

一系列環(huán)球原創(chuàng)瑜伽健身教學(xué)視頻美圖文首發(fā)~