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關(guān)于生理期，相信很多女生都聽過這樣的說法。大姨媽來了不能運動？真的是這樣嗎？其實在身體允許的情況下，適量做一些運動也是可以的。

接下來就給大家分享幾個經(jīng)期可以做的瑜伽動作，瑜伽運動量小，而且講究呼吸。生理期適當練習經(jīng)期瑜伽，不僅能夠有效緩解惱人的生理痛、經(jīng)期不適等生理期綜合癥。柔和的瑜伽動作還能幫助舒緩子宮，解決月經(jīng)不調(diào)的煩惱，還能讓你平和情緒。最重要的是還能減肥哦！

一、扭脊式

動作要點：兩腳分開寬于肩，兩臂抬起與肩平，左手放于右肩上，轉(zhuǎn)向右方。

在左邊重復此動作。每邊各做兩次。

二、天線式

兩膝靠攏跪地，兩腳分開。臀部坐于兩腳之間的地面上，兩手放于大腿上，自然呼吸，呼氣雙手合十胸前。

吸氣高舉過頭頂，閉氣兩手分開。挺胸抬頭保持10秒。

呼氣兩手握拳平舉，向后擴展胸膛。吸氣不呼保持10秒。呼氣放下休息5秒。做3組。

三、貓伸展式

跪坐，兩手放在腿上，自然呼吸。抬臀兩手雙膝小腿著地。吸氣抬頭，臀部上拱。雙臂支撐于地。收縮背部肌肉。保持5秒。呼氣，小腹后縮垂下頭。背部拱成圓形。保持5秒。重復動作5組。

在經(jīng)期做運動一定要注意避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果出現(xiàn)痛經(jīng)嚴重、血量突增、陰道不規(guī)則出血等情況，那么coco還是不建議運動，或者立即停止運動哦。

我是小辣媽coco，國家專業(yè)認證的健康管理師，每天分享一個瘦身小知識，關(guān)注公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！