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中等強(qiáng)度瑜伽一小時(shí)可以燃燒多少卡路里？事實(shí)上與慢跑大約相同。瑜伽還有其他的好處，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人每周兩到三次90分鐘的瑜伽訓(xùn)練，持續(xù)12周，癥狀會減輕。

但要最大限度地發(fā)揮瑜伽的許多好處，正確的姿勢是很重要的。這五個(gè)姿勢，許多人都容易做錯(cuò)。保持每個(gè)姿勢四到六次呼吸，確保深呼吸均勻。

動作一：

加強(qiáng)傾斜，胸部和肩膀; 改善脊柱的靈活性。

坐下來伸展腿。彎左膝蓋，將左腳跟放在右腿外側(cè)的地板上。右膝蓋彎曲，將右肘放在左大腿外側(cè)，左手掌或指尖放在地板上。保持臀部錨定，當(dāng)你扭動軀干向左吸氣。釋放和切換邊。避免用頭部而不是下部軀干。

動作二：

加強(qiáng)武器，腿和核心; 伸展腿筋，肩膀和背部。

從四肢開始，手掌寬于肩寬。用手和腳按壓臀部，與身體形成倒V型。繼續(xù)通過尾骨抬起，保持脊椎挺直，頭部在雙臂之間，屈膝。避免腰部晃動

動作三：

改善平衡。

雙腳分開站立，雙臂交叉。將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)或小腿上; 把左膝蓋轉(zhuǎn)到一邊，收縮核心，換邊重復(fù)。

動作四：

加強(qiáng)核心，臀部和腿筋; 延長脊柱。

用膝蓋彎曲，雙腳放平，雙臂交叉。抬起臀部，保持肩部穩(wěn)定。雙手握緊于身下，挺起胸部。保持腳平行，通過大腳趾下垂。

動作五：

拉伸腿筋和背部; 幫助釋放壓力。

雙腳髖關(guān)節(jié)站立，雙臂交叉。向前擺動，當(dāng)你向地面下方時(shí)，膝蓋稍微彎曲。把你的身體想象成一張折疊的紙，力量應(yīng)該來自你的臀部。伸直脊柱，讓頭垂下來，膝蓋可以稍微彎曲。