隨著瑜伽在歐美等發(fā)達(dá)國家的流行，越來越多的學(xué)�，F(xiàn)在將瑜伽和冥想融入體育課程或課堂教學(xué)課程中，因此也帶來了爭議。有些父母認(rèn)為瑜伽和冥想，這種做法是一個宗教協(xié)會，像禱告一樣。他們認(rèn)為，瑜伽是印度教的一個分支，它通過使用“om”和“namaste”誦讀傳播宗教和冥想原則。有些人還認(rèn)為，體式或姿勢，如拜日式，是印度教宗教崇拜的一種形式。
我認(rèn)為，盡管存在爭議，但瑜伽在許多方面都對孩子有益。因為孩子會遇到情緒，在情緒發(fā)起的初期，孩子是不知道該如何處理那些負(fù)面情緒的，進(jìn)而出現(xiàn)了哭泣、吵鬧。而瑜伽教導(dǎo)接納和寬容。讓孩子們在生命早期就會學(xué)習(xí)如何珍惜和尊重所有的生物；感受到了每個身體的不同的，不同的身體做不同的事情，沒有比較；學(xué)會接受和熱愛自己，看到別人的優(yōu)點；專注和冷靜思考，正確的表達(dá)出自己的情緒，并對自己的負(fù)面情緒加以干涉。我覺得最重要的是，瑜伽為思維提供了放緩和解決的空間，讓孩子更早的接觸到瑜伽，有助于他們對于身心的控制，更有助于他們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。
瑜伽對所有年齡段的孩子都有好處，特殊情況的孩子也會有所幫助。研究表明，瑜伽有利于患有自閉癥和ADHD的兒童。負(fù)責(zé)這項研究的紐約大學(xué)職業(yè)治療副教授Kristie Patten Koenig博士說，瑜伽是有效的，因為它似乎發(fā)揮了自閉癥孩子的力量，同時也減輕了壓力。瑜伽可以改善焦點，記憶力，自尊心，學(xué)習(xí)成績，甚至可以減少兒童的焦慮和壓力。
適合小孩的瑜伽主要有兩種：少兒瑜伽和親子瑜伽，主要是通過有趣的互動，模仿，例如動物的聲音，動作，和一些其他的創(chuàng)意，提起孩子的興趣，讓孩子樂在其中。科學(xué)已經(jīng)證明瑜伽和冥想練習(xí)可以改善學(xué)齡兒童（6至12歲）的身體和心理健康，可以改善兒童的平衡、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性和運動能力。
我建議，各位家長不要一味的去評判瑜伽對孩子是好是壞，最好的評委是孩子自己。練習(xí)瑜伽之后的孩子告訴你，他喜歡或者不喜歡，那才是真正適合他的，別盲目的跟從。
下面是一些簡單有趣的瑜伽練習(xí)和針對孩子的游戲。如果你是熟悉瑜伽的家長，你可以在家里與家人一起嘗試。如果不是很熟悉，建議找專業(yè)老師一起嘗試。
簡單的瑜伽呼吸練習(xí)
- 深吸一口氣，堅持三次。有力地呼氣，就像吹蠟燭一樣。重復(fù)五次呼吸循環(huán)。
飛鳥呼吸
- 站在高處，雙臂抱在你的身體兩側(cè)，腳站立在山姿下，臀部分開。想象一下，它是一只美麗強(qiáng)壯的鳥。假裝準(zhǔn)備通過吸氣和舉起你的手臂（“翅膀”），直到你的手掌觸摸頭頂飛翔。保持雙臂平直。當(dāng)你將手臂放回身體兩側(cè)，手心朝下，慢慢呼氣。每次呼吸時都要平穩(wěn)地重復(fù)動作：當(dāng)你舉起手臂時吸氣，然后呼氣，降低手臂�？蛇x：當(dāng)你用呼吸重復(fù)運動時，閉上眼睛，想象自己像鳥一樣在天空中飛翔。
瑜伽游戲
鏡子，鏡子。這場比賽是一個很好的熱身練習(xí)，以增加焦點。
- 一個人開始擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)者選擇一個姿勢去做并向其他人展示。其他球員復(fù)制領(lǐng)袖的姿勢，就好像他們正在看鏡子一樣。每輪姿勢改變領(lǐng)導(dǎo)者，讓每個人都能成為領(lǐng)導(dǎo)者。
瑜珈說
一個人被選為瑜珈。其他球員必須做瑜伽姿勢，瑜伽教練告訴他們?nèi)绻虒W(xué)以“瑜伽師說”開始時要做，如果瑜伽師不使用“瑜伽師說”，那么球員不會做姿勢。不斷改變瑜伽士的人，讓每個人都轉(zhuǎn)彎。
紅燈，綠燈瑜伽
一個人被選為紅綠燈。他或她站在房間的前面。其他玩家是“汽車”，他們從對面的墻上開始。Stoplight通過調(diào)用“綠燈！”開始游戲。其他玩家然后使用瑜伽姿勢前進(jìn)。當(dāng)紅燈亮起“紅燈！”時，每位玩家都需要進(jìn)入瑜伽姿勢并保持靜止。每個人都會輪流成為紅綠燈。
冥想
冥想可以簡短而簡單，不需要涉及復(fù)雜的瑜伽姿勢，也不需要停留在安靜的黑暗房間。一位同時也是醫(yī)生的家長稱，在睡前，她會與孩子們一起玩一個“ 冥想游戲 ”，當(dāng)時她關(guān)掉電子設(shè)備，并與孩子們一起反思，使用諸如“你今天感恩的事情是什么？”等問題。
這里有幾個簡單的冥想，可以在30秒內(nèi)完成，也可以在幾分鐘內(nèi)完成。
正念認(rèn)識冥想
- 找到舒適的坐姿或躺下。閉上你的眼睛。試著聽房間里的每一個聲音。
慈愛冥想
- 找到舒適的坐姿或躺下。閉上你的眼睛，想想你愛的人。緊緊抓住你的心，繼續(xù)思考那個人。
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