小密語(yǔ)錄：瑜伽初學(xué)者一周練幾次好？
瑜伽是一件神奇的事情，它會(huì)伴隨著你生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴發(fā)生變化。練習(xí)瑜伽是無(wú)論你這次練習(xí)的感覺(jué)如何，下次練習(xí)一定會(huì)有些不同感覺(jué)和變化。所以，他發(fā)現(xiàn)瑜伽是生活的一部分，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也在學(xué)會(huì)“練習(xí)”生活。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。這個(gè)動(dòng)作是會(huì)讓人特別有成就感的，因?yàn)�，一旦你能練�?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，然后曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。雙手可以在背后交叉抓住雙腳。
扭轉(zhuǎn)可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內(nèi)臟，讓它們高效的工作。從下犬式開始，尾骨向上，腹部?jī)?nèi)收，看下方。穩(wěn)定一只手，向后看腳，另外一只手橫跨身體抓住對(duì)側(cè)腳踝。拉腳踝，呼氣，看天空。扭轉(zhuǎn)向天空，雙腳和另外一只手保持壓實(shí)地面。這個(gè)體式扭轉(zhuǎn)你的中背部。
這是一個(gè)坐式拉伸的體式，拉伸腿部肌肉，同時(shí)增強(qiáng)平衡能力，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式能拉伸腿部肌肉，可增強(qiáng)腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。坐立到墊面上腰背部挺直，雙腿并攏，繃腳背；將雙腿抬離地面，左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持順暢的呼吸，不要憋氣。
這是一個(gè)不一樣的單腿直立平衡式，先俯臥，吸氣，單腿從身側(cè)抬起，保持直立來(lái)到身側(cè)，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身后握住，保持一段時(shí)間，這些體式在練習(xí)的時(shí)候可能不太舒服，但是只要堅(jiān)持下去，一定有很好的效果。
直立行走的人類，血液循環(huán)由橫向變成豎向，而通過(guò)倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血。瑜伽倒立式又是眾多體式中不易也不難練習(xí)的體式，瑜伽者挑戰(zhàn)起來(lái)也能更快獲得成效，從而獲得滿足感。通過(guò)練習(xí)瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來(lái)的魅力，享受不一樣的瑜伽練習(xí)體驗(yàn)。
騎馬式變體，這是個(gè)比較復(fù)雜的體式，大幅度的拉伸動(dòng)作，可以緩解髖部酸痛，動(dòng)作是復(fù)雜的，練習(xí)效果是明顯的，用心堅(jiān)持的你最動(dòng)人！先呈右腿在前的騎馬式，左膝著地，彎曲小腿向后；身體經(jīng)右環(huán)繞右腿，將右手扶住右腳踝，左手放于腿左側(cè)握住腳背。眼睛看向手指的方向。
通過(guò)安全、正確、精準(zhǔn)的練習(xí)，站立前屈伸展可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔，大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)一下吧。
站立前屈體式詳解：
1、山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊；
2、腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。此式可以讓大腦，身體內(nèi)臟各個(gè)腺體能和諧一致的運(yùn)作。同時(shí)還可以讓面色紅潤(rùn)，給大腦提供更多的血氧。由山式帶入，雙腳分開超過(guò)一條腿的距離，腳尖朝前不要外八；吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，并試著將頭頂自然貼地。雙手經(jīng)前伸向臀后側(cè)。
背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，頸部伸展，對(duì)甲狀腺也有益處，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。仰臥，雙腿并攏，雙手雙腳同時(shí)發(fā)力，撐起身體，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
