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“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”，是每一位瑜伽老師應(yīng)該為學(xué)員創(chuàng)造的課程體驗(yàn)

很多人認(rèn)為學(xué)完瑜伽教練就可以直接出來(lái)代課了，然后在代課的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)排瑜伽體式也是需要學(xué)問(wèn)的。一節(jié)課最終的效果是取決于這節(jié)課是如何排的。如果排的好的話，不僅可以提高課程的效果，還會(huì)增加學(xué)生的認(rèn)可度。

第一步 確定主題，根據(jù)教授對(duì)象選擇巔峰體式。 這節(jié)課是后彎、腰背理療、減脂塑形還是肩與髖的打開(kāi)。確定主題后，就需要根據(jù)上課學(xué)員的水平確定巔峰體式。例如輪式、駱駝式都是后彎的極強(qiáng)體式，適合水平比較高的學(xué)員，而蝗蟲(chóng)式難度較低，適合剛?cè)腴T(mén)的學(xué)員。

第二步 圍繞巔峰體式編排體式序列，需要遵守排體式的兩個(gè)原則：

A：登山原則：熱身→爬山→山頂→下山→放松→休息，一節(jié)瑜伽課，要讓學(xué)生感受到如同爬山一樣的過(guò)程。原則的主旨就是按照強(qiáng)度編排。在山下，首先要熱身，熱身之后要慢慢加大強(qiáng)度，慢慢做一些陽(yáng)性的練習(xí)，讓身體練習(xí)的強(qiáng)度慢慢加大，站立體式，倒立體式（借助輔助物時(shí)作用為冷卻），手臂平衡體式，后彎體式（借助輔助物時(shí)，為冷卻），主動(dòng)積極的扭轉(zhuǎn)體式。三角式，戰(zhàn)士一式等都是陽(yáng)性練習(xí)，當(dāng)?shù)竭_(dá)山頂后，就是強(qiáng)度最大的時(shí)候，基本上是戰(zhàn)士三式，半月式等。如果主題是后彎，強(qiáng)度最大的就是輪式。到達(dá)山頂后，就要為下山做準(zhǔn)備，再返回到強(qiáng)度較小的體式，然后再是放松的陰性練習(xí)，例讓身體慢慢的冷卻下來(lái)。如一些前曲體式（尤其是坐立前曲），臥手抓腳趾腿伸展式或扭轉(zhuǎn)式（尤其在后彎體式之后做，可以更有助于脊柱的放松），束角式，溫和緩慢的扭轉(zhuǎn)體式等。如后彎的主題課，一般都需要特定降溫的體式來(lái)去“解”，若是直接艾揚(yáng)格的瑜伽課，對(duì)于降溫的體式?jīng)]有過(guò)多的要求。

第三步，就是創(chuàng)造良好的瑜伽環(huán)境，選一首適合的曲子，營(yíng)造良好的瑜伽氛圍。愿你在排每節(jié)課都有收獲，愿你的每節(jié)課都有肯定的目光。

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