人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來(lái)越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來(lái)越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢(shì)呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢(shì)，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒(méi)有過(guò)關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
1. 手掌平直壓在地上，后腿慢慢抬起，全身重量集中其上，注意后腿懸空時(shí)腳掌要筆直，小腿背跟大腿背要成30°角。完成這個(gè)動(dòng)作需要上肢力量較好，建議是在教練輔佐下練習(xí)。
2. 雙手撐住前軀，左腳用力蹬住地面，右腳慢慢彎曲往胸口抬起，背部成弓形，小腿肉緊貼大腿肉，保持姿勢(shì)40-90秒。
3. 雙手撐地，右腳緊貼地面，身體與右腳成6度角度，左腳大腿慢慢抬起與地面成一條直線，小腿下壓與大腿成30°角度，深呼吸，保持姿勢(shì)30-60秒。
4. 注意下犬式如果平時(shí)血壓低有頭暈?zāi)垦５娜巳海髦鼐毩?xí)。
好啦，其實(shí)體式編排串聯(lián)很簡(jiǎn)單，就只要將有點(diǎn)相似的體式一起做就好了，比如虎式完了可以做貓式，貓式可以進(jìn)而做八體投地。就是這樣啦~
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門(mén)資訊
關(guān)注我們
