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基礎(chǔ)的瑜伽體式有108式，其他的體式都是在108式變體出來，所以嚴(yán)格來說108體式是瑜伽的體式數(shù)量，但是如果說變體的話就有無數(shù)個(gè)了，平生能不能練完108式的變體還不知道，希望長命一點(diǎn)，能夠練完吧。

下面說一些基本的瑜伽體式，都是簡單的基礎(chǔ)哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，沒有自信面對(duì)鏡頭，這是很多女孩子的惱人問題。對(duì)自己的身材不夠自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜歡吃吃喝喝，減肥總以失敗告終。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就為各位腿粗的妹子帶來了福利，讓你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！這套瑜伽動(dòng)作能夠拉伸我們的腿部，讓腿部的血液得以循環(huán)，快速燃燒腿部脂肪，輕松擁有大長腿。

1、側(cè)三角伸展

a.保持山式站立姿勢(shì)，雙腿向兩側(cè)張開，上半身軀干像右側(cè)彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收緊，用腳掌緊貼地面的力量保持身體平衡，保持呼吸均勻；

c.保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

2、單腿下犬式

a.先保持爬行姿勢(shì)，脊柱保持挺直，上半身軀干保持挺直，腹部收緊緩慢向地面換取，雙手五指張開撐地；

b.左腿伸直緊貼地面，右腿向上伸展直至與身體保持在一條直線上，保持呼吸均勻；

c. 保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

3、山式

a.保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙腿伸直，腹部收緊，脊柱挺直，雙手合十放置胸前；

b.保持呼吸均勻，下巴微頷，閉上雙眼，摒棄心中雜念；

c. 保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

4、樹式

a.保持山式站立姿勢(shì)，左腿伸直緊貼地面，右膝向左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)彎曲直至左腳腳掌緊貼右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；

b.腹部收緊，雙手向上張開，保持呼吸均勻，脊柱挺直；

c. 保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。