瑜伽調(diào)息法，是一種通過控制呼吸來達(dá)到放松身體、潔凈身體的效果。就我所知瑜伽中有挺多種調(diào)息法，就我自己練習(xí)過得有腹部呼吸法、胸部呼吸法、清涼呼吸法、清潔呼吸法這四種。
腹部呼吸法：
吸氣時(shí)，想象空氣隨著呼吸經(jīng)過鼻腔、氣管、進(jìn)入到肺部并緩緩的下沉到腹部，此時(shí)胸膈膜向下，腹部鼓起；在呼氣時(shí)，想象身體產(chǎn)生的廢棄濁氣經(jīng)腹部、肺部、氣管、鼻腔呼出體外，此時(shí)腹部收緊并向脊柱靠攏。
胸部呼吸法：
是平時(shí)比較常用的呼吸方式，但是在自然呼吸的情況下呼吸比較淺，身體中的廢棄無法完全排除。在進(jìn)行胸部呼吸法時(shí)，隨著吸氣，胸部向上、向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)向下、向內(nèi)放松胸部及肋骨。
清涼呼吸法：
吸氣時(shí)，嘴巴微張，將舌尖卷成一個(gè)半圓或者舌尖頂上顎，讓空氣通過舌尖慢慢進(jìn)入肺部；在呼氣時(shí)，閉上嘴巴，讓廢棄濁氣通過鼻腔呼出體外。在這個(gè)過程中深深的吸氣、緩緩的呼氣，讓呼吸冗長深沉。好吧，我沒辦法把舌頭卷成半圓，只能讓舌尖頂上顎了，難過ING。。。。。。
潔凈呼吸法：
用大拇指堵住右鼻孔，使用左鼻孔進(jìn)行呼吸5次；在用大拇指堵住左鼻孔，使用右鼻孔呼吸5次。在這個(gè)過程中，盡可能深的進(jìn)行吸氣與呼氣，讓呼吸冗長均勻。據(jù)說可以清潔鼻腔，練習(xí)的次數(shù)不多，目前還沒有感覺。
其實(shí)，對我來說，還是比較喜歡腹式呼吸的，也是練習(xí)的最多的呼吸方法，其他的偶爾也會練習(xí)。瑜伽，有很多種方式，只要選擇自己喜歡的方式就可以了，不用勉強(qiáng)自己。
結(jié)尾奉上瑜伽小人兒手繪鎮(zhèn)樓，剛開始學(xué)習(xí)，熱情高漲哈
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更加美好的自己。
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