公雞式通過體式，與內在調息相結合，強健肌肉能力，可以有效釋放壓力，消除煩惱。同時，公雞式對身體平衡性和協(xié)調性有一定的要求，只有足夠的手臂力量才能完成。
側面展
做法：
1、以雙蓮花姿勢而坐，盡量讓兩只腳的腳心都向上。
2、將雙腿抬起來，手臂從大腿小腿之間的空隙，也就是腳踝旁穿過去。
3、雙手手指大大分開，吸氣的時候，手掌撐地，雙臂發(fā)力，身體可以微微向前傾。慢慢抬高整個身體�？赡軇傞_始還不能撐起來，循序漸進的多次練習，就可以慢慢完成體式。
公雞式（Cockpose）
意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習次數(shù):1次
□難度系數(shù):4.5
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體后呼氣。
體式功效：
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
.活動膝關節(jié)，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項：
由于這個動作會對腕部形成很大的壓力，因此練習時要注意保持整個身體的平衡，循序漸進地完成練習，切勿強求。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂于體側，腰背挺直。
2.將雙手從雙腿腘窩空處穿過，掌心貼地。吸氣，雙臂撐起整個身體，使盤起的雙腿離開地面。保持數(shù)秒，呼氣，放松還原。
公雞式是一個有難度，但也很具有藝術感的瑜伽體式，對于身體平衡性、穩(wěn)定性都有很好的鍛煉，同時對于臂力也是一個考驗。長時間的堅持，一定會有意想不到的收獲。雞年，讓我們從公雞式開始，一起瑜伽吧！
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