大腿后側(cè)肌肉，也就是腘繩肌為主的拉伸，講拉伸一個肌肉不介紹下這個肌肉的功能總感覺不完整。別著急哈，瑜伽拉伸腘繩肌的動作——坐姿前彎式，介紹完肌肉就說！
認(rèn)識腘繩肌
腘繩肌包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌，他們的共同作用是使膝關(guān)節(jié)屈曲和髖關(guān)節(jié)伸展。這里有一點要說明一下，股二頭肌除了這倆功能還有外旋髖關(guān)節(jié)和使屈曲膝關(guān)節(jié)外旋的功能；半腱肌和半膜肌則是除了上述兩個功能還有是內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)和使屈曲膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能。（膝關(guān)節(jié)只有在屈曲狀態(tài)才具備內(nèi)旋外旋功能）
從功能上看，要拉伸腘繩肌，設(shè)計動作就很簡單，那就是做它功能相反的動作，伸膝關(guān)節(jié)和屈曲髖關(guān)節(jié)，同時做的話就是對腘繩肌的一種很大強(qiáng)度的拉伸。
重點——告訴所有熱愛瑜伽的朋友們，拉伸一定要在熱身后。不然極有可能拉傷肌肉或者拉松弛韌帶，后者目前除了手術(shù)沒有任何辦法讓韌帶縮短。
坐姿前彎式
瑜伽動作中拉伸腘繩肌的動作不止一個，這里只介紹坐姿前彎式，它可以高強(qiáng)度的，拉伸小腿肌群、大腿后側(cè)肌群、臀部的肌肉，還有脊柱兩側(cè)分布的肌肉。用雙手抓住雙腳后，通過輕的拉動來幫助軀干彎曲。（腰椎間盤突出癥的患者不建議做）
要點——啟動股四頭肌拉直膝蓋，伸展腘繩肌，收縮股四頭肌可以產(chǎn)生交互抑制，更好的放松拉伸腘繩肌。
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