堅(jiān)持簡(jiǎn)單他體式，慢慢就成了瑜伽達(dá)人~對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)它并不是一件輕松的事。瑜伽可以幫助人們調(diào)理身體內(nèi)部和外部的問(wèn)題，不僅能讓身體線條更美，肌肉更發(fā)達(dá)有力，對(duì)應(yīng)的體式還能調(diào)節(jié)身體各方面系統(tǒng)，可以說(shuō)瑜伽是除去有氧運(yùn)動(dòng)外最有價(jià)值的塑身運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有接觸過(guò)的瑜伽的人總覺(jué)得它很難，初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的體式入手，由簡(jiǎn)入繁。堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)難度超高的體式你也能迎刃而解。
妮可說(shuō)：堅(jiān)持練習(xí)入門(mén)體式，復(fù)雜的也變得簡(jiǎn)單了
選一個(gè)陽(yáng)光充足的地方，穿上便捷的衣服，跟著這位外國(guó)的專業(yè)教練開(kāi)始我們今天的練習(xí)吧。如果你是一位體育愛(ài)好者，那么今天的第一個(gè)體式你肯定會(huì)在體操比賽上面見(jiàn)到過(guò)。它就是“腳并攏雙臂支撐式”。身體下蹲，雙手掌撐于身體前方。手臂用力將身體上抬，腳掌離開(kāi)地面后向前伸展，大腿分別貼在兩手臂外側(cè)。練習(xí)完這個(gè)體式是不是感覺(jué)身體的肌肉都變得緊繃有力了呢！
如果你經(jīng)常覺(jué)得身體酸軟乏力，尤其是背部肌肉經(jīng)常酸痛，那么練習(xí)“單腿弓式”后這些困擾將會(huì)離你遠(yuǎn)去。身體平臥在地面上，臉部朝下，左腿膝蓋彎曲，胸部向上抬起雙手向后伸勾住左腳。這個(gè)動(dòng)作也可以借助瑜伽帶來(lái)完成。是不是感覺(jué)身體輕松了很多，身體內(nèi)部更舒暢了。
這個(gè)體式是“單腿鶴禪式”，動(dòng)作看上去有些復(fù)雜，做起來(lái)步驟卻很簡(jiǎn)單。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到自己手臂的力量在不斷的增強(qiáng)，而且大腦的思路更加清晰。蹲在地面上，在身前雙手撐地，我膝蓋抵到手臂后側(cè)。雙臂用力抬起身體使腳掌離地，保持姿勢(shì)不變，一只腿向上抬起。這個(gè)體式還可以使身體更協(xié)調(diào)，平衡感爆棚！
“手肘倒立式”對(duì)人們來(lái)說(shuō)并不難，就看你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間啦。身體呈下犬式，將手腕前臂放置到地面上，雙腳用力腰腹向前挺，身體的頭部和腳部就調(diào)換了位置。在自己的能力范圍內(nèi)也可以增加腿部的姿勢(shì)，雙腿分別向前后分開(kāi)，膝蓋彎曲向下移動(dòng)。大腿呈一條直線平行地面，小腿垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作的難度系數(shù)不高，而且還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦記憶力哦。
單腿輪式
對(duì)從小學(xué)習(xí)舞蹈的人來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作so easy，“單腿輪式”對(duì)腰腹力量要求很高，平躺在地面上，四肢用力支撐身體，腰部向上拱起。保持身體的平衡之后一只腳離地，腿部向上抬起。做完這個(gè)動(dòng)作后是不是感覺(jué)背部肌肉更加的輕松，全身都舒展來(lái)了，就連空氣都更加清新。
排毒養(yǎng)顏現(xiàn)在不用膠囊了，直接做這個(gè)體式就可以越來(lái)越美�！昂�(jiǎn)易坐變式”還能對(duì)腿部韌帶起到拉伸作用，打開(kāi)胯部和髖關(guān)節(jié)。坐在水平面上，左腿向內(nèi)折疊，抓住右腳從身側(cè)向上抬起右腿至右肩后側(cè)。如果身體不夠柔軟，做這個(gè)動(dòng)作很容易拉傷肌肉，所以初學(xué)者要量力而行。
今天最后的一個(gè)體式是“半蓮花扭轉(zhuǎn)式”首先身體要坐在地面上，將右腳背放在左腿根部，左腿屈起腳掌著地，小腿垂直于地面。保持腿部動(dòng)作不變，腰部向身體后側(cè)左右扭轉(zhuǎn)。堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作水桶腰也會(huì)變成小蠻腰噠。
今天的瑜伽體式你學(xué)會(huì)了嗎？難度系數(shù)不高，只要你有毅力堅(jiān)持練習(xí)下去，總有一天你也會(huì)成為高手。
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