練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你�？礻P注學習一下哇
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：一個人健康的奧秘在哪里呢？很多人苦苦追尋，在保健品與藥品間不知道花費了多少的精力，殊不知其實想要健康很簡單，就在于我們有沒有發(fā)現(xiàn)健康的眼睛。
隨著現(xiàn)代工作環(huán)境.生活環(huán)境的改變，很多上班族的身體容易出現(xiàn)各種小毛病，如過度疲勞.肩周炎.關節(jié)炎等。如果不加以重視，這些小毛病也可能會釀成大病。那么下面這七個動作做好了，保證讓您的身體倍棒，精神倍好！！
1.首先雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側(cè)的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。
2. 雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。做3或4次呼吸，然后雙手用力推地，軀干抬起，使頭頂?shù)肿〉孛妗?/p>
3.把腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
1.首先坐立，腰背挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。
2.然后雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地面上，呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
3.右手從后方繞過背后，扶在腰部左側(cè)。吸氣，身體和頭部一起向右扭轉(zhuǎn)，至極限處保持
呼氣還原。
1.首先分開兩腿約90-100厘米，兩臂側(cè)平舉與肩部向平，手掌向下，手臂與地面平行。
2.把右腳向右轉(zhuǎn)90度成直角，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋要繃直。
保持左腿伸展，膝蓋要繃直
3.再把軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳外側(cè)地面。
4.向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，眼鏡注視右手的拇指。
5.保持膝蓋的繃直，右腳腳趾不要離開地面。
1.首先將軀干向前，額頭放在地面上，雙手十指相扣，放置在墊子上成等邊三角形，掌心對著自己，放于頭前吸氣。
2.豎起腳尖，立起身體，向后壓腳跟移送臀部，屈雙膝，小腿壓向大腿后側(cè)，雙腳離開地面，保持平衡姿勢。
3.身體穩(wěn)定后，向上伸直雙腿，知道雙膝伸直，身體砼地面垂直，正常呼吸。
1.首先平躺于地面，并攏雙腳，收緊雙膝，正常呼吸。
2.將右膝蓋向胸部彎曲，以右邊大拇指.食指以及中指勾住右邊大腳趾。通過拉伸小腿后側(cè)肌肉向上伸展右腿。
3.向神伸展右腿使之與地面垂直。如果可能，將其向頭部方向牽拉�，F(xiàn)在右手應該與右肩呈一條直線，將左邊手掌置于左邊大腿之上。
1.首先腰背挺直坐在墊子上，彎曲左膝，左腳盡量靠近會陰部，右腿向右側(cè)伸展，雙手放在身體兩側(cè)，指尖點地。
2.向上彎曲右腿，右手跨過右膝蓋內(nèi)側(cè)，右小臂托住右腿，右腳腳跟離地，用趾尖點地。
3向上抬起右小腿，讓右大腿和右小腿在一條直線上，腳背繃直。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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