一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關(guān)注學習一下~
-Namaste-
小密語錄:日久堅持，練出男人味
瑜伽是一項放松心靈的運動過程，可以幫助人迅速恢復健康的精神面貌，還可以塑造出充滿肌肉線條的好身材，對于一些工作壓力大、身材又不夠完美的男士來說，練習瑜伽是最好的選擇，在勞累的工作之余，來一段治愈系瑜伽練習，體會到修身養(yǎng)性、放松心靈的效果，讓自己在堅持瑜伽的路上變得更加有男人味。
想要充滿男人味，那么富有肌肉線條的手臂是必不可少的，像這位瑜伽達人一樣懸空支撐與走廊上，可以鍛煉到手臂、腰部和腿
部的力量，給瑜伽各項體式打下良好的基礎(chǔ)。這項體式很容易會扭傷腰部，在動作開始之前要進行對腰部的熱身哦。首先雙手叉
腰，以腰部為中心左右打圈，堅持5分鐘便達到了熱身的效果。
練習瑜伽的場所要善于發(fā)現(xiàn)，這位瑜伽達人是在樓梯上練習瑜伽，在利用特定的拍照角度，就好像是在懸崖峭壁上做極限挑戰(zhàn)一樣
，是不是非�？犰诺乃浐命c子呢！首先雙手支撐與地面，要注意雙手拉開距離，雙腿交叉向一側(cè)彎曲，將交叉的雙腿放置在一側(cè)
手臂上，這樣可以給手臂增加鍛煉力量，達到事半功倍的效果。
這項坐立的瑜伽體式，可以幫助全身各處血液循環(huán)，帶來健康活力的身體狀態(tài)。首先平坐與地面上，保持呼吸均勻，右腿向內(nèi)側(cè)盤曲
，左小腿向上抬起，兩腳板伸直才能保持均勻的用力，右手筆直向上抬起，左手彎曲方便支撐左腿，保持身體平衡，堅持3分鐘，反
方向進行動作。再這項動作中要配合良好的呼吸來進行，才能達到凈化心靈的放松效果。
頭倒式瑜伽體式被譽為“瑜伽之王”，可以促進全身血液循環(huán)，防止全身各個部位的肌肉下垂，對于男生塑造肌肉來說，是一項很適合
的瑜伽體式，可以塑造出健康迷人的肌肉線條，下面小密就來給大家詳細講解一下吧！
1、 屈腿跪坐與地面上，身體俯與雙腿上，兩手置于前方，十指交叉，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，保持呼吸自然。
2、 上半身向下彎曲，將頭部放置在手臂形成的三角形中，將力量集中在手臂之間，保持身體平衡，慢慢調(diào)整腿部，臀部向上提升
，做好下一個動作的準備。
3、 將雙腿完全伸直，上半身與地面保持90度狀態(tài)，臀部夾緊向上抬起，保持力量的平衡。
4、 雙腿向后抬起，可以選擇叉開的方式，幫助保持身體的平衡，運用雙手調(diào)節(jié)身體的重心，等到身體平衡后，將雙腿合攏。
瑜伽達人林敏曾經(jīng)說過“呼吸是檢驗質(zhì)量的唯一標準”，所以我們在現(xiàn)在練習場地的時候，可以擇優(yōu)選擇空氣質(zhì)量良好的戶外場所，可
以幫助心靈和身體起到很好的放松效果。在這項體式中，要注意將身體的力量集中在手臂，這樣才能達到訓練的最終效果，對于手臂力
量不夠的男生來說，可以經(jīng)常練習俯臥撐，來增加手臂的力量。
想要俯臥撐增加難度，那么像這位瑜伽達人一樣就可以輕松做到了。在鍛煉手臂力量的同時，還可以訓練到腰部力量，抬起的雙腿可以
促進遠離心臟的下半身血液循環(huán)，保持心臟的健康。首先雙手支撐于地面，頭部自然向上抬起，下半身向上抬起，雙腿合攏，保持身體
的平衡。在體式進行的過程中，要感覺整個身體有向上游走的狀態(tài)，才是體式的正確打開方式。
接下來這位瑜伽達人做的體式，是可以迅速鍛煉肌肉的有效瑜伽練習，可以鍛煉到全身各處的肌肉，喚醒肌肉力量。首先平坐于地面上，
上半身保持直立，感覺整個身體向上游走一樣，雙手支撐于地面，力量集中在手臂，將下半身抬起，雙腿交叉盤曲，整個身體微微向后
傾斜，目視前方保持5分鐘。在這項體式中，要結(jié)合內(nèi)心所想來練習瑜伽，忘記手臂需要支撐，以最放松的心靈狀態(tài)來配合練習。
要想變得更加有男人味，就需要日復一日的練習，才能擁有完美的身材，在身材管理的過程中，也是需要理想和目標的，只有實現(xiàn)了對身材的規(guī)劃，才能活出最自信的姿態(tài)哦！
有什么需要的可以和小密留言哦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
轉(zhuǎn)載請注明出處。
相關(guān)文章
精彩導讀
熱門資訊
關(guān)注我們
