倒立，是極好的瑜伽體式，也是伽人達人熱衷的體式。功效也是極好，促進腦垂體和松果體的正常運作，增加血液中的血紅蛋白，緩解感冒、咳嗽和扁桃體發(fā)炎所引起的各種癥狀，培養(yǎng)耐力，環(huán)境失眠癥，降低心悸發(fā)生，對口臭有療效，強健肺部。深度放松，保持年輕態(tài)。
手肘頭倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，肘部根基很重要。
對于練習此體式的建議：有規(guī)律的習練一段時間后開始嘗試；高血壓、頸椎關節(jié)強直、背痛、頭痛、經(jīng)期勿練，低血壓不要用此體式作為練習的第一個體式；倒立前需要足夠熱身，再針對頸部和肩關節(jié)熱身。
可以借助墻面鋪助
確保雙肘穩(wěn)定，肘間距不超過肩寬，十指相交成杯狀，頭頂落地側靠在雙手中，腳掌用力推起，伸直雙膝，腳跟抬離地面。（很多人存在肩膀塌陷的問題，一定保持肩膀外展，手肘穩(wěn)定，可以通過提上臂來上提雙肩。）
�。�！溫馨提示：初學者手肘無法上提肩膀未打開，前期練習可以停留在此階段，練習一段時間后，待自己足夠熟練后，再開始下一步的倒立。
雙腳朝頭部方向移動，直到頭部和整個背部成直線。可以在此停留一會，讓自己適應腹部核心力量的運用。雙膝靠近靠近胸部，上推雙腿抬離地面，腳跟帶向臀部，雙肘向地面施壓輕輕的讓雙膝成弧形上擺，直到大腿平行于地面，整個上半身從頭部到腰背部和髖部垂直地面。繼續(xù)緩慢上移雙腿，關注點放在身體的平衡上，收緊臀部腹部肌肉伸直膝蓋，大小腿成直線，繃直腳尖指向天花板，保持兩大腿、膝蓋、腳趾并攏并不斷向上伸展。保持正常呼吸，向上伸展上臂、軀干、腰部以及雙腿前側、后側、外側。
提示：腿部搖擺時應檢查雙肘，調整肘間位置并收緊膝蓋
轉載請注明出處。
相關文章
精彩導讀
熱門資訊
關注我們
