怎么利用墻壁輔助練習(xí)瑜伽體式？
有很多時(shí)候你不想出門，堅(jiān)持很久瑜伽的小伙伴們也懂得，如果你長期堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，一天不練你渾身難受，所以當(dāng)你不想出門的時(shí)候我們在家也可以練瑜伽哦，只要有一個(gè)墻壁就可以啦，接下來教大家5招靠墻瑜伽體式，趕緊跟我一起動(dòng)起來吧~
1、靠墻肩倒立變體
↑是不是看起來像一條長長的蚯蚓，你好像只看到了兩條腿一樣，做這個(gè)體式我們要緩慢小心的開始進(jìn)入，保證你呼吸的平穩(wěn)。
體式分解:趴到墊面，讓臀部抬高離地，慢慢的雙腳依次踩墻，保證你頸椎沒有壓力，同時(shí)腰椎是舒展的，腿和臀在一條直線。鍛煉腿部肌肉線條，靈活脊柱和腰椎，讓你的后背變薄變性感。
2、靠墻手倒立
↑ 如果你的腰背酸痛，還想做激發(fā)自己能量的體式，你可以嘗試靠墻手倒立，需要更多的是你的手臂和腰部的力量，同時(shí)打造你的大長腿。
體式分解:雙手推地，后彎，雙腳也推地做一個(gè)輪式，然后依次抬起你的雙腿，讓你的雙腳踩到墻面，此時(shí)你雙腿肌肉收緊，保持呼吸穩(wěn)定，讓你腰部的線條更加性感迷人，手臂告別拜拜肉。
3、靠墻手倒立變體
↑ 和上一個(gè)體式一樣，讓墻給你一個(gè)更好的根基，感受體式的穩(wěn)定和深度。
體式分解:手離墻壁一條腿的長度，雙手推地，讓你的臀部推到最高點(diǎn)，慢慢雙腳離地靠墻，功效同上，還你性感小蠻腰的同時(shí)讓你變成有力量的女神。
4、靠墻舞王式
↑以為你的站立舞王已經(jīng)到極限了嗎？試試靠墻的舞王式，你絕對是發(fā)現(xiàn)了新大陸，讓你美到?jīng)]朋友哇。
體式分解:站立，重心在右腳，抬起左腿向上，彎曲左膝，雙手抓腳背，胸腔打開，肩膀后背完全的伸展，伸展大腿和腹股溝，鍛煉瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)。記住練習(xí)這個(gè)體式左腳一定要繃緊腳背，收緊腹部。
5、靠墻一字馬
↑ 練習(xí)瑜伽的初心，記得瑜伽不是柔軟，是恢復(fù)身體原本的彈性，就像孩子一樣，所以一字馬的體式不要過分的去追求做得如何，不要超過身體的極限是最完美的。
體式分解:左腳踩地，右腿抬離地面，腳底依然踩實(shí)墻面，感受髖部的打開，為了保持根基的穩(wěn)定，右手指尖推墻，左手放于窗臺(tái)。這個(gè)體式不僅可以緩解疲勞還能增加新陳代謝，讓你的肌膚和臉頰都富有光澤彈性。
吃自助餐的最高境界是什么？
就是“扶墻進(jìn)，扶墻出!”
但是與其讓自己撐到扶墻，
不如平時(shí)好好扶墻練習(xí)瑜伽，
獲得人人羨慕的女神身材~
轉(zhuǎn)載請注明出處。
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
