運動安排因人而異，堅持最重要！（感謝悟空邀請）
根據(jù)本人十二年理論和二十二年實踐，我推薦——
一次綜合運動，先瑜伽，再健身，最后游泳！
一天中，上午游泳，下午健身，晚上瑜伽！
一周里， 一三五游泳，二四六健身，晚上瑜伽三次，星期天休息！
- 其實，這三種運動都屬于身體綜合素質鍛煉，只要你有時間有地方能堅持，怎么做都是挺好的，但如果非要細分，我們可以如上所述！如果你在健身館兩個小時，想一次做三種運動，最好先做瑜伽，通過柔韌熱身，安靜的動把身體狀態(tài)逐漸提升；然后再做健身，通過自身負荷和器械輔助，循序漸進提高身體肌肉耐力和爆發(fā)力；最后游泳，通過水中肌肉放松和水流按摩，調整心肺呼吸，完成一次綜合運動的整理活動！
如果你在一天中想完成三項運動，可以早上游泳，天氣較舒適，運動量適中，通過水中運動提起一天精氣神！下午健身，可以在室內躲避大太陽，同時把身體最好運動狀態(tài)運用在健身鍛煉，提高鍛煉效果；晚上瑜伽，環(huán)境安靜，身心放松，鍛煉后泡腳喝牛奶，不亦樂乎！如果在一周訓練計劃中，最好三種運動之間有一定間隔，相同運動之間也有休息調整時間，更好的幫助相關肌肉器官等超量恢復！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，天天堅持運動，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
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