小密語錄：瑜伽老師想要講解的有生命，必然是從瑜伽練習者角度出發(fā)的，才有深度
瑜伽體式要像山一樣穩(wěn)定，像水一樣柔軟。穩(wěn)定為身體，柔軟為內心；沒水山不青，沒山水不長；沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的心靈空虛。想要有點生命力的瑜伽體式講解，那就跟我們一起來深入的接觸瑜伽吧，你了解的越深，你就能聽懂的越多。
樹式能夠鍛煉我們全身的柔韌性，放松身心；吸氣直立站姿，目視前方，挺胸收腹，呼氣，單腿慢慢從內側抬起，使單腳落在另一條腿大腿內側，再次吸氣，雙手開始展開，身體可隨著自己的承受能力保持彎曲。
側三角伸展體式，能夠讓腰部線條更加清晰，可有效消除腰部贅肉。雙腳開立兩肩寬度，右腳尖指向右側，左腳尖稍內扣，屈右膝呈九十度角，右手掌落于右腳外側，手指撐地。左手舉起向身體右上方伸展，面部左轉，目視遠方。
扭轉體式在瑜伽中是很受歡迎的，這個也可以說是難度很高的扭轉體式了，坐在放于前方的腿上。彎曲右膝蓋, 并將右腳放在左膝蓋之外。將左臂環(huán)繞住右腿，右手放在骶骨后側的地面上。每次吸氣來伸展脊柱，每次呼氣來擺脫你不再需要或不再想要的東西。
側烏鴉式的變式，也是手支撐的重要提示，膝蓋并攏。身體向右傾倒，將右肘鉤在左大腿外。深呼吸增強舒服感。手放在地面,與肩膀同寬,按壓指尖，彎手肘部向前傾斜，向前傾斜一點,不要姿勢過低。目視前方，最后腳傾斜到地面。
這個是單腿站立的升級版，對身體的挑戰(zhàn)條件更高，如果自己身體條件不允許可以先從基本單腿站立式開始練習。身體站直，雙手筆直張開，右腿抬起同時身體緩緩向下，右腳踩在右肩上。上半身和地面平行，腳掌用力抓地。這個體式可以在不是很激烈的程度下，鍛煉腰腹以及平衡能力和核心肌肉群的控制能力。
蓮花式是瑜伽體式中，最重要和最有用的體式之一，不僅可以治療膝蓋和踝關節(jié)的僵硬，
促進腰腹和脊柱的血液循環(huán)，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專注與警醒。來和小密一起學習一下這個體式吧。
蓮花坐體式詳解：
1、首先手仗式坐姿
2、曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
3、然后曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉向上。
4、頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，雙腿交換位置，重復練習。
孔雀式變式，能夠讓我們擺脫手臂上的“拜拜肉”，擁有纖細的手臂線條，試著先做出雙腿繞頭的體式，然后轉動手，使手指正在膝蓋，手腕的折痕處與墊子的前邊緣一致，兩手肘相對，彎曲，前傾，手肘朝向肚臍處。保持向前傾斜的姿勢，使肘部壓向腹部，保持穩(wěn)定雙手撐起身體。
雙手蛇體式可以加強頸部和背部肌肉的力量，促進全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒，鍛煉身體的平衡能力，提高注意力。在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。當把大腿放在臂膀外側上部時，可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。
這是一個不一樣的單腿直立平衡式，吸氣，單腿從身側抬起，保持直立來到身側，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身后握住，保持一段時間，這些體式在練習的時候可能不太舒服，但是只要堅持下去，一定有很好的效果。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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