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初學者剛開始練習瑜伽，當然要心急了，也許你看別人怎么能這么厲害，做的動作這么好看，也很想趕快像他們一樣，但是你要知道，他們也是在私底下有過苦練過，所以作為初學者你完全沒有必要急，做好現下該做的事情就好了。

不知道大家是否掌握了這個難度稍大的雙肘鍛煉體式呢？是不是覺得在我們利用雙手支撐的難度比我們雙手和手肘支撐的難度更大呢？那么在經過這么困難的體式鍛煉之后大家和小密一起嘗試仰臥扭轉體式吧。這個體式能夠幫助大家的脊柱和身體得到很好的放松哦。那么就和小密進入今天的小密干貨時間為大家詳細介紹吧！

仰臥扭轉體式詳解：

1. 大家讓自己躺在大家各自的墊上吧，從而將自己的最好的狀態(tài)調整過來哦。

2. 將自己的雙手自然打開，讓我們的左腿搭放在我們右腿的大腿面上讓兩腿呈現九十度同時將自己的身體隨著自己的左腿扭轉。

3. 為了通過這個體式讓大家身體得到好的效果，那么我們應該讓自己的身體得到最好的放松狀態(tài)這樣才能讓我們的也達到最好的效果哦。

在完成了仰臥扭轉體式之后我們的身體是不是得到很好的放松呢？眾所周知，在我們通過手肘倒立鍛煉的體式之后我們不僅僅可以讓我們的腰身得到好的鍛煉，小密要告訴大家的是這樣的手肘倒立體式而且能讓我們的身體也能夠得到很好的塑形效果哦

我們不僅可以通過手肘倒立的體式將我們的身體能夠達到好的塑身效果，小密接下來的體式不僅能夠讓我們的身體得到塑身的效果還可以讓我們的脊柱得到很好的放松效果哦。我們在采取跪坐的體式之后將身體向后傾并緊挨地面用自己的雙手抓住雙腿，這樣塑身的體式就能夠完成了。

在做過了這么多的腰腹體式之后，小密接下來為大家講述一個可以拉伸大長腿的體式吧！我們將一條腿盤坐之后讓我們不同側的手緊挨地面，再將未盤坐的腿抬高到頭部位置，然后用另外的手抓住抬高的腿部，是不是對于我們鍛煉出大長腿是很有作用的呢？

當然小密還有鍛煉大長腿的體式向大家介紹哦。我們在將自己的弓箭步的基礎上，將我們的后支撐腿盡量延伸將我們的膝蓋挨住地面，讓自己的一只手伸過身下將我們的身體盡量向下壓，利用自己的身體力量也可以將對鍛煉出自己的一雙大長腿哦。