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編排瑜伽課程是一種藝術(shù)。好的課堂，會有好的能量。但有時編排好課程，發(fā)現(xiàn)課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎(chǔ)的、修復(fù)的序列。課堂上要讓學(xué)生動起來，甚至有些時候笑起來，找到身心連接，剛找到內(nèi)在回家的路。
當(dāng)然，一節(jié)流瑜伽沒有主題也是可以的，流動，全方面打開。但如果有主題鍛煉的身體部位會更加集中一點。主題有很多，比如開肩、開髖、核心、手臂、
定了主題之后，為這個主題選一個課堂上的“高峰”體式，這個體式一般是比較高難度的，比如后彎主題可以選擇輪式、完全鴿子式，比如倒立主題可以選擇頭倒立、手肘倒立等。
熱身非常重要。學(xué)生需要找到好呼吸和身體的連接，慢慢啟動肌肉、靈活關(guān)節(jié)、拉伸韌帶、鍛煉平衡核心，熱身的內(nèi)容取決于課堂的主題。
可以創(chuàng)造性地改變拜日式�？梢匀诤弦恍w式，比如低位弓步扭轉(zhuǎn)，高位弓步，半神猴式等。
這個過程要保持流動。
主要的序列要包括鍛煉核心、手臂、腿部力量等，可以做戰(zhàn)士一二三式，三角式和扭轉(zhuǎn)三角式，可以做側(cè)角式和側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，雙腳式等等，都可以加入一些開肩、開髖的變體，這樣就不會太單一。
在這個序列當(dāng)中，可以加入四柱支撐到上犬式到下犬式的流動，還可以加入一些循序漸進(jìn)的后彎體式，比如蝗蟲式、弓時等，可以緩解做四柱支撐時手臂的緊張，還有脊柱的緊張。當(dāng)看到學(xué)生已經(jīng)累得時候，可以在嬰兒式或者哈巴狗式調(diào)整10次呼吸。
比如加入樹式到戰(zhàn)士三式變體的流動，可以鍛煉平衡；可以在雙腳式、幻椅式瑜伽蹲等體式中加入扭轉(zhuǎn)。平衡和扭轉(zhuǎn)是對核心的一種考驗和鍛煉，同時讓學(xué)生的注意力更加集中于體式和呼吸。
一節(jié)課要有一兩個高難度的體式，可以是手臂支撐體式，如烏鴉式、天平式等，可以是平衡體式，如半月式甚至扭轉(zhuǎn)半月式，可以是倒立體式，比如三點頭倒立、頭倒立、手肘支撐等，可以是后彎體式，比如輪式甚至單腿的輪式等等。不是為了讓學(xué)生去競爭去表現(xiàn)，而是讓他們看到自己進(jìn)步的空間，走出自己的舒適區(qū)，這樣才能慢慢進(jìn)步。
激烈的、挑戰(zhàn)性的體式嘗試過了，不管做到了還是沒做到，不能狂喜也不能沮喪，這時候，通過一些柔和的體式，他們可以做到的體式，慢下來，通過身體的慢下來，讓心也慢下來，更關(guān)注內(nèi)心的平和，而不是還惦記著高難度體式。
這些體式推薦坐立和躺臥的體式，比如仰臥扭轉(zhuǎn)、犁式、坐立前屈、坐立扭轉(zhuǎn)等等。讓身體冷卻下來。還有就是，每個老師都有自己的風(fēng)格，千萬不要Copy別人的，寧愿做唯一的自己，也不要做第二個別人。
羅曼瑜伽教練培訓(xùn)基地成立于2008年，致力于瑜伽教練培訓(xùn)長達(dá)9年之久，培養(yǎng)出數(shù)千名優(yōu)秀瑜伽教練，瑜伽館主。羅曼瑜伽具有專業(yè)全面的瑜伽教練培訓(xùn)經(jīng)驗，針對零基礎(chǔ)的學(xué)員，從基本功開始練起，穩(wěn)步前進(jìn)。羅曼國際瑜伽秉承著終身學(xué)習(xí)的理念，開展瑜伽教練培訓(xùn)，助力于您的瑜伽之路！
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