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先說答案：山式站姿中大腿內(nèi)旋，小腿外旋。

（美腿鎮(zhèn)樓）

美不美，看大腿，怎么看？5并4空。具體來說，就是上圖中，標(biāo)○的5處緊貼在一起，標(biāo)×的4處有分開一定距離的縫隙，就是一雙美腿啦。

瑜伽中最能練腿的，就是山式站姿了，這是瑜伽中最復(fù)雜的的體式，細(xì)節(jié)很多：

第一步：尋找腳的根基：大腳趾腳球、小腳趾腳球、腳后跟

三點(diǎn)形成支撐，有力的支撐上層結(jié)構(gòu)，防止足底神經(jīng)被壓迫。

第二步：膝蓋中正，防止超伸

大腿肌肉內(nèi)旋，用力向后向上，髕骨上提，如果膝蓋超伸（如上圖左側(cè)），則微微彎曲膝蓋，找中正位置的感覺。

第三步：擺正骨盆，防止前傾或后傾

除了山式站姿外，

改善X型腿的體式有：鱷魚式、橋式

改善O型腿的體式有：幻椅式、天鵝式

希望這個(gè)答案對(duì)你有用啦~~