瑜伽的站立后彎，本來(lái)就是為了彎曲腰椎，讓你的身體更加放松。通過(guò)跟你平時(shí)運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)頻率，改善你身體的機(jī)能。
跟著李老師一起練習(xí)瑜伽，不管是后彎還是全后彎，練習(xí)起來(lái)都超級(jí)舒服的。
橋式
今天我們練習(xí)的最后一個(gè)體式是練習(xí)腹部肌肉的，沒(méi)錯(cuò)，就是“橋式”，動(dòng)作摘要：
1，山式站立在瑜伽墊上，雙腿自然開(kāi)立，等于肩寬。
2，以腰部為中心，慢慢吸氣，雙臂伸出，上體向后彎曲。
3，到達(dá)地面的時(shí)候，將接觸地面的雙手換作雙肘，并緩慢吐氣。
金剛坐后彎
這一年過(guò)去了，小伴相信你們已經(jīng)在瑜伽這方面有很大的感悟了。時(shí)間不停，練習(xí)不止，今天第一個(gè)體式是“金剛坐后彎”，首先，雙腿彎曲，雙膝及雙腳接觸地面，上體慢慢向后彎曲，雙臂伸過(guò)頭頂，達(dá)到最高點(diǎn)后，雙臂彎曲并相互纏繞，面向上方。
舞王體式
舞王體式，聽(tīng)名字就很霸道，這個(gè)體式也不難，但是對(duì)于不會(huì)一字馬的同學(xué)可就有難度了，這個(gè)體式就相當(dāng)于站立的一字馬。我們單腿站立于地面，將另一只腿向上抬起，使兩腿呈一條直線，身體微微前傾然后后仰，雙手向后握住抬起腿的小腿部分，這個(gè)體式可以拉伸韌帶，鍛煉平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以瘦腿哦。大家學(xué)習(xí)了這么多體式是不是知道為什么瑜伽能改變?nèi)肆税桑驗(yàn)殍べた梢约m正你的駝背，讓你看起來(lái)更有氣質(zhì)，還能減肥瘦身，所以大家一定要堅(jiān)持練瑜伽，努力改變自己哦。
起飛式
起飛式，從字面來(lái)看就是像鳥(niǎo)兒起飛的時(shí)候一樣的，這樣也就意味著身體腰離開(kāi)地面哦，所以這個(gè)體式也可很考驗(yàn)平衡能力的一個(gè)體式，雙手掌撐地，將身體斜向上撐起來(lái)，雙腿一只彎曲一只伸直，這樣可以保持平衡能力，這個(gè)體式可以鍛煉腹部肌肉，讓你輕松擁有馬甲線，大家做的時(shí)候不宜做太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)榭赡転樵斐杉∪鈩趽p哦，所以大家做的時(shí)候要注意安全。
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