現(xiàn)在辣媽的時代越來越普遍，有很多年輕的媽媽在為生了寶寶之后而苦惱，那各位漂亮媽媽們，你們的苦惱是否讓小咖說中了呢？
肚子在生完寶寶之后而有多余贅肉，腹部脂肪也跟著來湊熱鬧~曾經(jīng)引以為傲“翹翹臀”被生完寶寶后的媽媽臀取而代之！
那么，小咖今日帶來終極妙招 來拯救各位漂亮愛美的媽咪們，讓我們動起來，甩掉媽媽臀，變回“小腰精”！
一起來做這幾個體式瑜伽吧~~
各位媽媽可以一起認識一下，互相督促，共同努力哦~~
1、將身體端正，跪在瑜伽墊上，胳膊向兩邊彎曲伸展，將一條胳膊越過腦后，觸碰另一只手。
2、保持后背向后挺拔，微微向后方彎腰。
3、將其中一只腿彎曲折疊，膝蓋撐地，腳尖伸直，將手肘撐著腳尖，給予平衡。
4、深呼吸，堅持30秒，然后緩緩結束動作，換另一側。
5、每組動作做三次
6、如若雙人同做，可在做的過程中，兩人腹部觸碰作為壓力
1、此動作需要雙人合作，竭力配合，互相作為支撐點。
2、首先一人在下方作為整體動作的支撐點，將右腿向前伸出一米二左右，左腿伸直，右腿稍微彎曲，左腳前腳掌撐地，右腳全掌撐地。
3、在下方的一人，將身體前傾于左腿在同一條直線上
4、在上方的一人，將雙手撐地，身體將放在下方人的身上
5、下方人的手放于腰部兩側，保持平衡，上方人將腿放在另一人背部。
6、上方腿部伸直，腳尖伸直，過于另一人的肩膀處
7、每個動作保持30秒，換另一人重復操作
1、兩人背對背，扎馬步動作準備
2、將臀部向后翹起，兩腿緊閉，雙腳加緊
3、胳膊向上抬起，放在頭頂上，兩手環(huán)抱在一起
4、踮起雙腳腳后跟，身體前傾收腹，吸氣
5、呼氣，放下腳后跟，吸氣踮起，呼氣放下。每個動作持續(xù)30秒
6、重復動作十次
1、不接受戶外的媽媽們，可以簡單的利用家里墻面輕松做到哦。
2、首先，現(xiàn)將身體站直，站在距離墻面一腳距離處。
3、將上半身前傾，胸部與墻面觸碰，雙臂向上努力伸直
4、動作持續(xù)30秒，深呼吸
5、然后，將身體站直，站在距離墻面一腳距離處。
6、向后空翻，手掌撐地，腰部向后彎
7、雙腿緊貼墻面，腳尖伸直。完成動作
8、每組動作持續(xù)30秒，深呼吸，結束動作。
1、身體直立，跪坐瑜伽墊上，收腹，挺直后背
2、將大腿貼緊小腿肚，屁股坐在腳后跟上
3、雙臂自然下垂放與身體兩側，手指撐地
4、視線隨著手掌方向看去，左右兩邊互相重復
5、深呼氣，每組動作持續(xù)10秒，反復做10次
1、兩人配合更方便哦！一起尋找你的小伙伴吧！
2、一人站在左側，直立身體，雙手雙臂向上伸，頭向后微仰。
3、向后45°翹屁股，雙膝微蹲，腳后跟緩緩抬起一點
4、另一人則做后空翻式倒立，雙手撐地，頭部下巴向下自然垂
5、將雙腳放在第一人的手上，給以抓力
6、將屁股后翹，腰部向后彎，雙膝微微彎起，吸氣
7、呼氣完成動作，每組動作持續(xù)30秒，深呼吸，互換兩人
1、兩人配合，右側一人雙腿分開比肩寬，大約一米左右
2、左側腰部向下彎，伸開雙臂，左手觸碰左側腳背
3、另一手向上伸直，頭部及視線向右手往上看，背部保持挺直
4、另一人做倒立式，雙手撐地，腰向后彎，收腹
5、雙腿向上引起，右腿彎曲，左腿伸直，腳尖伸直。
6、每組動作持續(xù)30秒，兩人互換，深呼吸交替。
好啦，以上呢就是小咖今天為各位想要變美的媽咪們準備的精品禮物，怎么樣？做了一套動作下來，有沒有感覺腹部緊致，屁股微漲呢，全身出汗，整個人都舒爽了呢，一解疲乏。
不過，媽媽們不要因為做一次動作就可以甩掉媽媽臀哦，持之以恒就能見到效果啦，堅持下來，又是一位磨人的“小腰精”~~~~~
今日話題：
你希望自己的體重是多少呢？
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