胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，圍成了整個的胸腔，從而保護著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫打開胸腔，這是完全錯誤的！��！所以我這里普及下這幾個知識點，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學者在練習了一些后彎體式后會出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因為做這些動作時，沒有打開肩膀和胸腔，導致壓力轉移至腰椎。
不過針對樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習打開胸腔和肩膀，然后再進行弓式的訓練，這樣會容易很多。
具體方法：
在身體熱身后，使用瑜伽磚和抱枕，緩慢的打開身體，在你的舒適極限的邊緣即可。首先反坐在椅子上，將臀部向后移動（如果覺得臀部不適，可以墊鋪巾在臀部下方）。雙腳放在瑜伽磚上，然后，將身體向后躺，頭部下方按照你能承受的范圍墊上抱枕，雙手在頭后互抱手肘，伸展腋窩（如果后背部覺得不適，也可墊鋪巾）。保持均勻順暢的呼吸。
在經過了一段時間之后，你可以進階到這個階段：
在胸腔展開后，可以采用這個方式進行訓練（也可以在腹部墊一個抱枕）：
溫馨提示：腰椎脆弱，安全第一。
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