騎自行車是典型的有氧運動，當(dāng)然可以減肥，但要看具體怎么騎，并不是隨便騎一下就能減肥。
騎行能鍛煉到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳鍛煉方式之一。騎行主要鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、小腿股三頭肌、股二頭肌和股三頭肌等肌肉。
騎自行車減肥的要求：
1.保證運動時的心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。減脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡。只要在做有氧運動時始終保持心率在減脂心率范圍內(nèi)，就可以達(dá)到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，計算方法是180減去年齡得到減脂運動時心率的上限，再根據(jù)身體和鍛煉等情況酌情調(diào)整上限，只要在鍛煉時保證心率不超過這個上限，也能達(dá)到最大化減脂的鍛煉目的。兩個心率在心率范圍上的差別并不大，MAF180心率計算更簡便，方便記憶。用哪個心率作為鍛煉依據(jù)均可。也有的APP把減脂心率設(shè)定為最大心率的60-80%，實際心率范圍差距也不大，也可以接受。
脂肪分解為身體供能，分為有氧酵解供能和無氧酵解供能兩種方式。其中無氧酵解供能持續(xù)時間短，減脂效果比較差。有氧酵解為身體供能持續(xù)時間長，能最大化減掉身體多余脂肪。
身體為身體提供能量時剛開始是依靠ATP磷酸肌酸系統(tǒng)，但僅能維持幾秒，然后主要依靠體內(nèi)葡萄糖和肌糖原、肝糖原轉(zhuǎn)化成ATP為身體供能，但持續(xù)時間總共也就只有幾分鐘到十幾二十分鐘，再之后主要依靠脂肪分解為身體供能，要想減掉多余的脂肪，就必須保證足夠的運動時間。運動大約30分鐘左右，脂肪開始成為運動時的主要能量來源。
減掉的脂肪最終分解成二氧化碳和水分，通過呼吸、排汗和尿液的形式排出體外。運動時出汗多，主要是身體通過排除水分的方式保持體溫平衡，減掉的大部分是水分，實際減掉的脂肪量并不多。
2.保證運動時間在30分鐘以上，最好在45-60分鐘之間。前文提到在運動30分鐘左右時，脂肪成為運動的主要能量來源。脂肪從剛開始運動就為身體提供能量，只是比例比較小，隨著運動時間的延長，這個 比例逐步提高，大約在30分鐘左右達(dá)到最高，并持續(xù)到60分鐘左右，再之后脂肪為身體供能的比例逐步下降。因此對減肥者來說運動至少30分鐘，一般45-60分鐘是最適合的有氧減脂運動時間。
在滿足心率和運動時間兩個基本條件的情況下，大部分人通過騎自行車都能達(dá)到減脂的目的。
騎行注意事項：
1.實際騎行時，要想始終保持心率在減脂心率范圍內(nèi)，就必須保持一定的速度，并且最好是勻速騎行。也就是必須保證騎行時的心率，再考慮勻速騎行。
2.如果選擇在城市內(nèi)騎行，考慮到機(jī)動車輛比較多，很難保證勻速，而且很難保證騎行安全，因此最好去路面比較平坦，機(jī)動車輛比較少的地方騎行。如果夜騎，路旁必須有路燈，而且要穿著有反光功能的騎行服，自行車最好有反光裝置，或者安裝騎行燈，避免出現(xiàn)危險。
3.安全方面特別強(qiáng)調(diào)一下頭盔的重要性，尤其是高速騎行時必須佩戴質(zhì)量可靠的頭盔。意外摔倒的時候，好的頭盔會救你一命。前些年我這里有個年輕人騎行時摔倒，摔成了植物人。騎行手套等安全裝備也很重要，可以根據(jù)個人情況選擇適合的裝備。
4.騎行時注意及時補(bǔ)水，日漸騎行注意防曬。
騎行時選擇公路車，山地車均可，甚至也可以騎共享單車，關(guān)鍵是要堅持鍛煉。如果喜歡上騎行，我建議選擇公路車。
