第一， 跑步和騎車的運(yùn)動(dòng)方式是不同的。騎車運(yùn)動(dòng)基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運(yùn)動(dòng)外，上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的差異？

第二， 騎車運(yùn)動(dòng)中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時(shí)身體還不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方式更接近無氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

第四，騎車訓(xùn)練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運(yùn)動(dòng)也具有自己的優(yōu)勢(shì)。比如說，騎車運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多共振，也不會(huì)受到太多沖擊。不會(huì)那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。

導(dǎo)語：由于生活習(xí)慣不佳，現(xiàn)在越來越多的人都開始發(fā)胖，身體的肉量也是逐漸增多，因此大家都希望能夠找到一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減脂，說到這里很多人就有問題出現(xiàn)了，跑步和騎行哪個(gè)更減脂呢？不用擔(dān)心，看完你就明白了。

通過閱讀本文，你將獲得以下內(nèi)容：

1、跑步的特點(diǎn)

2、騎行的特點(diǎn)

3、跑步和騎行該選哪個(gè)

一、跑步的特點(diǎn)

跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候，我們?nèi)�身都要參與運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于我們的器官和肌肉都能起到非常不錯(cuò)的鍛煉作用。那么跑步有什么特點(diǎn)呢？

1、簡單。參加跑步運(yùn)動(dòng)，我們只需要一身運(yùn)動(dòng)服，一雙運(yùn)動(dòng)鞋即可參與，不需要特定的場(chǎng)地，公園、跑道、鄉(xiāng)間小路都可進(jìn)行、

2、愉悅身心。在跑步的時(shí)候，我們往往會(huì)大量排汗，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到一身輕松，非常舒適。我們?cè)谏�活中所遇到的一些壓力也被排出�?/p>

3、對(duì)膝蓋造成壓力。在跑步的時(shí)候，我們需要克服自身的重力，在這種情況下，如果跑步姿勢(shì)不正確，或者說自身體重太大，那么膝蓋就容易出現(xiàn)損傷的情況。

二、騎行的特點(diǎn)

騎行也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，因此也受到人民群眾的廣泛喜愛，騎行的特點(diǎn)主要如下。

1、距離遠(yuǎn)。騎行的速度遠(yuǎn)比跑步速度要快，在騎行的時(shí)候，我們能夠走得更遠(yuǎn)，領(lǐng)略更美麗的風(fēng)景，每年騎行去西藏的朋友也有不少。

2、保護(hù)身體。不同于跑步的是，騎行克服的不是自身重力，因此對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很小，能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

3、裝備要求高。騎行雖然速度快，但是也有一定的安全風(fēng)險(xiǎn)。因此在騎行時(shí)，我們需要準(zhǔn)備好一些必備的器械。

三、跑步和騎行應(yīng)該選哪個(gè)

跑步和騎行都是有氧運(yùn)動(dòng)，要說想要減脂該選哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我想這還要好好分析一下。

從熱量消耗方面來說，如果說我們維持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么跑步消耗的熱量顯然要更高一些，而且對(duì)燃脂也能起到更好的作用。所以從這方面來說，跑步的效果顯然更好。

從肌肉鍛煉角度來說，跑步基本上可以說是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)，我們的臂部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉都能夠得到鍛煉。而騎行大多依靠我們腿部力量，因此起到的效果顯然不如跑步。

從對(duì)身體作用上來分析，跑步對(duì)引起關(guān)節(jié)損傷的概率較大，而騎行引起關(guān)節(jié)損傷的概率只有跑步的1/2。

綜合來看，想要減脂，究竟是該跑步還是該騎行呢？我想那肯定是跑步。但是大家不妨將兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，既能保護(hù)關(guān)節(jié)，也能有效起到燃脂的作用，一舉兩得。

結(jié)語：雖然大家都想要快速減脂，但是切忌不可盲目。 如果大家在跑步和騎行兩個(gè)項(xiàng)目中糾結(jié)，相信大家看完本文就“柳暗花明”了。跑步和騎行各有各的長短，如果想要健康減脂，不妨將二者結(jié)合起來。

以一個(gè)體重70公斤的成人運(yùn)動(dòng)量計(jì)算。跑步速度為每小時(shí)10公里的速度（6分配速）下，進(jìn)行1小時(shí)的跑步訓(xùn)練燃燒約700大卡的熱量。而以一個(gè)穩(wěn)定的速度進(jìn)行1小時(shí)的動(dòng)感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量。

從最表面的效果來看，跑步對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言非常簡單見效，往往一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發(fā)熱等，但如果姿勢(shì)不正確則會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度騎車雖然不能給身體很強(qiáng)烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會(huì)傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環(huán)保的首選，同時(shí)你還可感受速度帶來的快感。

第一， 跑步和騎車的運(yùn)動(dòng)方式是不同的。騎車運(yùn)動(dòng)基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運(yùn)動(dòng)外，上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的差異？

第二， 騎車運(yùn)動(dòng)中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時(shí)身體還不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方式更接近無氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

當(dāng)然，騎車訓(xùn)練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運(yùn)動(dòng)也具有自己的優(yōu)勢(shì)。比如說，騎車運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多共振，也不會(huì)受到太多沖擊。不會(huì)那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。另外，比如健身房的動(dòng)感單車課對(duì)比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運(yùn)動(dòng)，又可以很好的完成項(xiàng)目（一人跑步、騎車很容易偷懶

我認(rèn)為騎行的減脂效果更好 尤其是對(duì)下肢的鍛煉更充分

但無論跑步還是騎行 要有充足的運(yùn)動(dòng)量才會(huì)有很好的減脂效果

跑步，相對(duì)于騎行跑步能鍛煉到的部位更多，普通人同樣時(shí)間內(nèi)跑步比汽車消耗的熱量也更多（運(yùn)動(dòng)員另說），而且跑步比騎行對(duì)于場(chǎng)地的要求更低，也更簡單，跑累了隨時(shí)可以停下來拉伸肌肉，想在那里休息就在那里休息，跑完了你還可以去吃個(gè)早飯逛下街，你騎車再累你的把車帶上，總之不怎么方便。

大家好！很高興來回跑這個(gè)問題

我的老公就是一個(gè)跑步達(dá)人，他是一個(gè)業(yè)余跑步愛好者，每隔一天跑步十公里！他的體重原來是155斤左右的，經(jīng)過半年左右的跑步，現(xiàn)在保持在138至140斤左右！所以，我認(rèn)為跑步也是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)！

至于騎行，我相信也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，這都是要看我們的個(gè)人喜好！

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2e7ee27448bb4243be52e670ad76d7cb

跑步

綜合來說，跑步更好點(diǎn)。

第一，騎行需要專門的自行車，普通自行車騎半小時(shí)以上的時(shí)候會(huì)很快屁股疼，腰酸，胳膊酸，專門的自行車，一般差不多點(diǎn)的，價(jià)格沒有低于一千的。

第二，騎行需要更多面對(duì)交通，風(fēng)險(xiǎn)更大，夜里更危險(xiǎn)，視力差的情況下更危險(xiǎn)。

第三，騎行在冬天更不方便，你需要買護(hù)膝，保暖防風(fēng)裝備，地面滑更危險(xiǎn)，增加頭部防護(hù)，護(hù)目鏡等，你的視野又會(huì)有影響。

跑步相對(duì)簡單多了，不需要工具，注意跑步姿勢(shì)就可以，循序漸進(jìn)的跑，剛開始跑幾步就累了，可以歇歇再跑，以身體能承受為準(zhǔn)，在小區(qū)就可以跑，也可以原地踏步跑，也可以買跑步機(jī)在家跑。想了解更多，可以看我以前寫的文章，專門講過跑步減肥相關(guān)的。