180個(gè)深蹲，一個(gè)月做十五天，有效果嗎？有效果，對(duì)于大腿、臀部的肌肉和力量有著一定的促進(jìn)效果，對(duì)于身體靈活性的提高也有著一定的效果；只是要獲得更大的效果，還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練的時(shí)間或者訓(xùn)練強(qiáng)度。
“深蹲，就在那里，練或者不練，在于你！”深蹲和任何訓(xùn)練一樣，訓(xùn)練的效果，在于以正確的方式、方法，堅(jiān)持循序漸進(jìn)訓(xùn)練。先來說一下深蹲的具體訓(xùn)練效果，深蹲是訓(xùn)練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓(xùn)練，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和彈跳力等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都有著促進(jìn)作用。
正確的深蹲動(dòng)作，挺胸收腹，雙腳或大致與肩同寬，或?qū)捰诩�，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；下蹲時(shí)，屈髖屈膝同時(shí)，蹲起時(shí)，以腿臀部位發(fā)力。
深蹲是訓(xùn)練大腿的動(dòng)作，也是訓(xùn)練臀部的動(dòng)作。女生訓(xùn)練臀部臀大肌，應(yīng)放寬雙腳的距離，比如一點(diǎn)五倍肩寬左右（也被稱為相撲深蹲）；訓(xùn)練的區(qū)別還在于，訓(xùn)練哪里，蹲起時(shí)，以哪里為主發(fā)力，同時(shí)意念該部位。
常規(guī)的的徒手深蹲訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力，每周三到五次，每次四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭，“180個(gè)深蹲，一個(gè)月做十五天”，就前期來說，隔天訓(xùn)練是合理的。
為什么說一個(gè)月的徒手深蹲訓(xùn)練效果是有限的呢？因?yàn)槿魏斡?xùn)練要獲得顯著效果，都需堅(jiān)持長期的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一個(gè)月的時(shí)間太短。在熟練徒手深蹲之后，由于身體適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，繼續(xù)的“180個(gè)深蹲”對(duì)于相應(yīng)部位肌肉和力量的訓(xùn)練效果就會(huì)下降，應(yīng)及時(shí)增加訓(xùn)練的時(shí)間或者訓(xùn)練強(qiáng)度。
如果繼續(xù)徒手深蹲訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練可以改為訓(xùn)練兩天或者三天休息一天，每次訓(xùn)練四組以上，每組訓(xùn)練到力竭或者接近力竭；如果是進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練，則可以保持原來的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)。
