如何釋放壓力與煩惱——讓自己動(dòng)起來(lái)！
職場(chǎng)和生活，同時(shí)向我們施加壓力，如何釋放與排解？正確的方法是【讓自己動(dòng)起來(lái)】。
事情擺在那里，卻沒(méi)有解決之道——壓力產(chǎn)生的原因
我們的壓力，絕大多數(shù)來(lái)自于「事情已經(jīng)出現(xiàn)，就擺在那里，但是還不知道怎么做」。
公司的目標(biāo)定下來(lái)了，我下面該從何開(kāi)始？
疫情原因待業(yè)在家，收入驟減，怎么做才能增加收入？
當(dāng)這些問(wèn)題出現(xiàn)在我們面前，就會(huì)讓我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不去想著它們�？墒窃谖覀儧](méi)有真正開(kāi)始做之前，總覺(jué)得這些事情解決起來(lái)非常麻煩，如抽絲剝繭，不知道什么時(shí)候是個(gè)頭，好像心里壓了一塊大石頭一樣。
釋放壓力的關(guān)鍵，不在于轉(zhuǎn)移。讀書(shū)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、出去聚會(huì)都不能將路上的石頭搬走。反而會(huì)在短暫的自我欺騙和發(fā)泄之后感到更大的壓力。真正能夠解決的，是我們拿起鐵鍬，開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)挖土。
自上而下思考，再自下而上行動(dòng)——將【事件】變成【動(dòng)作】
首先澄清什么是【事情】和【行動(dòng)】。就用約朋友吃飯這個(gè)最普通的例子。
今天下班要約朋友吃飯，這是一個(gè)【事件】。而給朋友打電話，問(wèn)他想吃什么；給餐廳打電話，問(wèn)要不要預(yù)約；越好時(shí)間后梳理自己的工作，別加班。這些都是【動(dòng)作】。
當(dāng)我們僅僅確定了一個(gè)【事件】-約朋友吃飯-而沒(méi)有任何動(dòng)作的時(shí)候，后續(xù)一切的事情都是不確定的-朋友有時(shí)間嗎？我能不加班嗎？喜歡的餐廳要不要等位很久等等，沒(méi)有一個(gè)子事件是有確切答案的。這時(shí)候我們的腦子就會(huì)老想著這個(gè)未解決的【事件】，由此形成一種壓力。
但當(dāng)我們從一個(gè)簡(jiǎn)單的電話或者微信消息開(kāi)始有所【動(dòng)作】的時(shí)候，所有的子事件就會(huì)逐一產(chǎn)生結(jié)果，變得明朗，因此原來(lái)的壓力就一點(diǎn)點(diǎn)減小了。
在這個(gè)過(guò)程中，我首先進(jìn)行了【自上而下】的思考：和朋友吃飯涉及哪些問(wèn)題，如時(shí)間、地點(diǎn)、可能性等等。然后根據(jù)這些問(wèn)題，逐一理清解決這些問(wèn)題所需要的動(dòng)作，并給這些動(dòng)作排出了優(yōu)先級(jí)。
之后我們開(kāi)始按照這些動(dòng)作的優(yōu)先級(jí)開(kāi)始一項(xiàng)項(xiàng)【自下而上】地進(jìn)行。在我們的意識(shí)中，已經(jīng)沒(méi)有了原來(lái)約朋友吃飯這個(gè)整體的【事件】，而是變成了若干個(gè)隨手可以完成、目標(biāo)和行動(dòng)方式都非常清晰，甚至不需要思考的【行動(dòng)】，自然也就沒(méi)有【事件】帶來(lái)的壓力了。
我是怎么做的
我在旅游行業(yè)工作，因?yàn)橐咔榈脑�，我們的行業(yè)停擺已經(jīng)7個(gè)月了，在家待業(yè)沒(méi)有收入。
我和很多遭遇疫情停工的人一樣，一開(kāi)始也在焦慮生活問(wèn)題。后來(lái)根據(jù)自己的興趣和長(zhǎng)遠(yuǎn)的價(jià)值，選擇了寫(xiě)作。
但是我的壓力并沒(méi)有減少，因?yàn)槲抑皇谴_定了一個(gè)【事件】—寫(xiě)頭條。當(dāng)這個(gè)事件確立的時(shí)候，隨之而來(lái)的是更多壓力。眼見(jiàn)著很多人靠寫(xiě)頭條月入過(guò)萬(wàn)，可自己怎么寫(xiě)都不知道。
之后我冷靜下來(lái)，將寫(xiě)頭條這個(gè)事情進(jìn)行了【自上而下】的思考與分解：
目標(biāo)：寫(xiě)頭條有幾千的收入（沒(méi)敢設(shè)定過(guò)萬(wàn)的目標(biāo)）；
下一個(gè)條件：我得做到至少日更；
下一個(gè)條件：我要先學(xué)會(huì)寫(xiě)；
下一個(gè)條件；如果會(huì)寫(xiě)了，我需要儲(chǔ)備更多理論知識(shí)。
于是，根據(jù)一層層分解下來(lái)，再結(jié)合一些頭條經(jīng)驗(yàn)問(wèn)答等等，我設(shè)定了具體的動(dòng)作：
第一步：報(bào)名一個(gè)寫(xiě)作班；
第二步：隨著寫(xiě)作班的要求開(kāi)始完成作業(yè)，真正動(dòng)筆寫(xiě)；
第三步：去豆瓣等地方找到我的領(lǐng)域的暢銷書(shū)；
第四步：買書(shū)、抽出固定時(shí)間讀書(shū)。
上面的四步，每一個(gè)都非常清晰明了、而且簡(jiǎn)單可行，我知道我應(yīng)該干什么、怎么干。
堅(jiān)持下來(lái)，寫(xiě)作已經(jīng)成了習(xí)慣，曾經(jīng)「靠寫(xiě)頭條如何月入過(guò)萬(wàn)」這件事，很少出現(xiàn)在我的腦子里。我日常想得最多的，就是「書(shū)里這個(gè)觀點(diǎn)可以套用職場(chǎng)的哪些現(xiàn)象」、「我的微頭條或圖文應(yīng)該以故事開(kāi)頭，還是理論開(kāi)頭」這樣一些非常具體的問(wèn)題。
依靠【自上而下】的思考，把懸而未決的【事件】分解成明了簡(jiǎn)單可執(zhí)行的【動(dòng)作】，幫助我釋放了生活帶來(lái)的壓力。
后來(lái)，在一本心理學(xué)書(shū)上我看到，這種現(xiàn)象叫做【蔡格尼記憶效應(yīng)】。成就一件事情的最好的方法，就是開(kāi)始行動(dòng)。已經(jīng)開(kāi)始的事情，會(huì)在認(rèn)知上形成張力，讓我們欲罷不能。最初的壓力，隨著我們的全身心沉浸，以及一個(gè)個(gè)小動(dòng)作帶來(lái)的結(jié)果，逐漸消弭退散。
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