有的人內(nèi)心上很渴望交往，但是真正與別人打交道時(shí)內(nèi)心充滿了恐懼，這就是社交恐懼癥。

社交恐懼癥的特點(diǎn)就是遇陌生人面紅耳赤，不敢抬頭見人，與人交往神經(jīng)出于非常緊張的狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)拒絕所有人的交往，把自己給孤立起來，影響生活，工作學(xué)習(xí)。

社交恐懼癥是種強(qiáng)迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐怖對(duì)象自己嚇唬自己。多考慮于對(duì)方是怎么想自己的。

一、社交恐懼癥是因心理因素引起的心因性疾病，只要積極的治療是可以治愈的。

（1）、改善自己的性格

在與別人交往中感到恐懼的人性格大都是內(nèi)向的，平常在于自己沒有怎么與人交流，應(yīng)當(dāng)要改變自己的性格。積極的參與一些體育，文藝等等社交活動(dòng)，嘗試與同伴或陌生人的交往，逐漸去掉膽怯，害羞，恐懼的心理，培養(yǎng)自己成為性格開朗，大膽，積極的人。

（2）、社交模擬演練

在家里，自己可以對(duì)著鏡子說話，采取自問自答的形式，觀察說話的語速，注意自己的表情，說話的方式，訓(xùn)練幾次并告訴自己：就是與人交流而已，不必緊張，勇敢的表達(dá)自己的想法，我是最棒的，我很不錯(cuò)呦。

（3）、積極的自我暗示

與人交往時(shí)可以積極的自我暗示，這個(gè)療法是非常有用的。告誡自己：別人都能在演講中當(dāng)著大庭廣眾說話，我就是面對(duì)面的與別人交流，莫緊張，越緊張說話就會(huì)語無倫次，斷斷續(xù)續(xù)，甚至連話都說不出來。所以，放松心態(tài)去與不同的人說話。

（4）、樹立自信，消除自卑的心理。

正確的認(rèn)識(shí)自己，過于自尊和盲目自卑是沒有必要的，暗示自己：我只不過是集體中的一員，別人不會(huì)把目光都聚集在我一個(gè)人身上，大腦擺脫掉過于在意別人考慮自己的思維方式。相信自己別人能夠做的事情，自己也可以，以此增強(qiáng)自信。

（5）、轉(zhuǎn)移刺激

轉(zhuǎn)移刺激既暫時(shí)轉(zhuǎn)移引起社交恐懼癥的外界刺激，由于外界刺激在大腦的一段時(shí)間會(huì)消失，其條件反射在大腦中的痕跡會(huì)逐漸淡漠，有時(shí)可消除。

（6）、掌握社交的技巧，知識(shí)。

雖然懂得了開展社交的重要意義，但是有關(guān)的社交技巧，知識(shí)和藝術(shù)掌握得不夠全面。有空的時(shí)間可以學(xué)習(xí)社會(huì)學(xué)，心理學(xué)，如何與人交流？不要輸在表達(dá)上等的這些知識(shí)技巧，掌握全面并學(xué)以致用，對(duì)于去除心病是非常有用的。

（7）、保持良好心態(tài)

與人交流時(shí)保持良好的心態(tài)。比如有的人在與人打交道時(shí)會(huì)考慮到別人的身份職位以及學(xué)歷都要比自己高，自己卻低人一等的感覺，不要與人攀比這些，你最重要的還是提升自己的內(nèi)在修養(yǎng)，大膽的與人交流。

（8）、系統(tǒng)脫敏療法

方法是這樣的：先用輕微的較弱的刺激，再逐漸增強(qiáng)刺激的強(qiáng)度，使行為失常的患者沒有出現(xiàn)焦慮不安的反應(yīng)，逐漸適應(yīng)，使達(dá)到矯正行為失常的目的。引導(dǎo)自己先與家里人接觸，再到親朋好友接觸，然后再到一般的熟人接觸，最后到陌生人接觸，一步步引導(dǎo)脫敏，每達(dá)到一個(gè)階段就給自己獎(jiǎng)勵(lì)和表揚(yáng)。

結(jié)語：患社交恐懼癥的人平常多人交流，多學(xué)習(xí)相關(guān)社交的知識(shí)，閱讀提升自己口才方面的書籍，多傾聽別人說話，保持積極樂觀向上的心態(tài)。

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一個(gè)緩解自卑焦慮情緒的思路:如果把別人的自信狀態(tài)看做是數(shù)學(xué)上“+2、+3”，你自己的自卑狀態(tài)看做“-2，-3”

那么以后做事的時(shí)候要想象自己的狀態(tài)是“0”，0的意思是“我不知道我能不能做好這件事，但是我既不提前就自卑也不盲目自大

我只是要去嘗試做這件事”，抱著這樣的心態(tài)去做事，每完成一次給自己加一點(diǎn)分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你完全可以勝任很多事，也會(huì)越來越自信。

同理也可以用這樣的心態(tài)去嘗試社交，不把外界想象的很可怕，也不刻意美化外界。我們接觸的事物可能好可能壞，一切是未知的，抱著嘗試和期待的心態(tài)去接觸就好了。

就像小馬過河的寓言一樣，過往的經(jīng)歷讓你產(chǎn)生了“自己是個(gè)松鼠，過河就淹死了”的想法，其他人告訴你“過河很輕松，自然而然就過了”

但實(shí)際上可能你可以像“小馬”一樣過河，水不深也不淺，世界沒那么好也沒那么壞。大部分情況沒那么壞，你不能因?yàn)閭�(gè)別的事件就完全否定所有。

如果可以的話，可以主動(dòng)去換換環(huán)境，遠(yuǎn)離你的父母，嘗試融入一個(gè)讓你輕松的社交小圈子，不必試圖讓每個(gè)人都喜歡你，先找到一兩個(gè)能處得來的朋友。

觀察他人沒有限制、有安全感的生活是什么樣子的，自己哪些方面擺脫限制像他們一樣活。

病去如抽絲，心理疾病亦是如此，安全感不是一天能建立起來的，需要你一點(diǎn)點(diǎn)的走出恐懼，接觸的人和事多了，得心應(yīng)手了自然就知道怎么應(yīng)對(duì)了。

寫到這里，我想到其實(shí)那些社交達(dá)人也不過是從小就鍛煉了自己的社交能力，越鍛煉社交水平越高，而且小的時(shí)候即使說錯(cuò)話付出的代價(jià)也很小。(試錯(cuò)成本小)

社交恐懼癥患者則是從小就被父母的高要求高標(biāo)準(zhǔn)束縛，導(dǎo)致不敢出一點(diǎn)錯(cuò)，為了不犯錯(cuò)直接自我隔離，不參與社交，因噎廢食！成人之后社交能力低下，而工作和戀愛又特別需要社交能力，這就是痛苦的所在了！

現(xiàn)在再抱怨過往也沒有用了，所以放平心態(tài)、向前看，再從頭培養(yǎng)自己的社交能力。

每天早上烤腳底30分鐘，烤到后背微微出汗，一直堅(jiān)持下去，到時(shí)候軀體癥狀會(huì)消失，緊張感，恐慌感都會(huì)消失，烤腳底促進(jìn)血液循環(huán)，循環(huán)系統(tǒng)好了，人的組織器官都會(huì)正常，包括神經(jīng)，烤腳底同時(shí)也是提升人陽氣，陽氣足，百病消。我給你的東西不跟吃藥，看心理醫(yī)師有任何沖突�？梢酝瑫r(shí)進(jìn)行，希望你一直堅(jiān)持下去，直到脫離痛苦，你不但有社交，還有焦慮，還有抑郁和強(qiáng)迫，你不說我也知道！

如何客服社交恐懼癥，在這里說下我自身的感受回饋，之前我也有輕微的社恐，現(xiàn)在看來沒多大個(gè)事！下面我說下我是怎么調(diào)整自己，走出社恐的

1、自我認(rèn)可，我相信，我就能。只要你相信，你就能做成任何事，你不是做不到，而是不想做。不斷的給自己心理暗示相信自己，做事前自己跟自己對(duì)話，這么簡單的事我肯定能做的好，選擇性的忽略旁人的存在，只存在我和事情，我在做事情，在這之外沒其他人或事干擾我。

2、刻意訓(xùn)練。在熟悉或放松的情景或狀態(tài)下模擬你可能會(huì)恐慌的場景，不斷在腦中假想怎么做才是最好，怎么做我才能自己做到最好自我認(rèn)可而且別人也認(rèn)可，經(jīng)常的刻意訓(xùn)練可以讓你在遇到類似情況是能潛意識(shí)的想出你該怎么辦，然后按你想的去做就行了。

3、儲(chǔ)備社交干貨。在生活中積累一些社交技巧，一些有意思有價(jià)值或者幽默的句子話語，沒事想想看看，假如你腦子里有一堆社交方法、社交話語，你還會(huì)害怕嗎？當(dāng)你對(duì)社交了解到一定程度，自然就不會(huì)害怕了。

最重要的是相信自己，自我認(rèn)同，然后你畏懼的東西，去不斷的熟悉它了解它，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)事兒沒那么復(fù)雜！

思慮加心理，建議多運(yùn)動(dòng)，閱讀，社交溝通，見醫(yī)院心理醫(yī)生及中醫(yī)調(diào)理，對(duì)癥下藥。多和人聊天因?yàn)榭煞潘删徑?/p>