一般得上抑郁癥病的患者，大多是心理壓力過重，想法太多，大腦太強大而造成的。所以要想治愈抑郁癥

第一，首先要學會和他人溝通，把自己內(nèi)心里所有的情緒都要給它散發(fā)出去。

第二，可以出去旅游，多接觸接觸大自然，因為大自然也有修復人體的功能，當我們的身體和外邊的自然界相連的時候，自然會讓我們身體生變化，比如當我們看到美麗的大草原，我們立刻就會覺得心情舒暢，神情亦然。我們看到一片果園的時候，我們就想伸手去摘一個水果吃，當我們看到滿山遍野的羊群或牛群的時候，看著他們那種奔跑的場景，我們自然會隨著他們的奔跑而心情愉悅，放松。

第三，人吃五谷雜糧，每天處理很多事情，多多少少都會有情緒出現(xiàn)，這是很正常的事情，我們不要去壓抑和隱藏這些情緒，允許這些情緒發(fā)生，我們可以自己和自己的情緒聊聊天，對話，比如我們可以說憤怒，焦慮，生氣，無奈，你怎么啦？你是不是此刻特別特別的想發(fā)飆？然后我們可以替情緒發(fā)泄發(fā)泄，找一個空地，面對著大自然吼兩聲，或者是唱唱歌也可以，去歌舞廳蹦迪，還有廣場舞，這些都是我們情緒往外宣泄的一種好方法。

第四也是最重要的一點，我們千萬不要壓抑我們的情緒，不要覺得有情緒不好，我們要從主觀上去接受，去接納自己的情緒。很多抑郁癥，就是不允許自己不好，不允許自己有情緒而造成的。

當我們接納的時候，這些情緒宣泄出來就沒事了。不用相信我說的，自己試試看。

抑郁癥患者總是深陷于情緒的困擾中無法自拔，長期受抑郁癥困擾的發(fā)作會使患者病情加重及嚴重的影響。積極的進行治療是很有必要的事，抑郁的治療效果也是非常不錯的，調(diào)整好心態(tài)，趕走抑郁的陰霾，才能重見陽光。

一、抑郁患者自我康復有哪些？

（1）、有冥想的做法

冥想是身心靈修為的一種很好的行為，現(xiàn)在已被廣泛應用于心理治療和心靈成長的活動中。冥想可以減少緊張，焦慮，抑郁的情緒，有規(guī)律的冥想法增強人的意識，使得抑郁癥患者得到良好的啟發(fā)。

簡單的說一種冥想的方法，抑郁癥患者先在內(nèi)心確定一個愿景圖，什么主題都可以，以患者自身感受平靜，舒服，愉悅的心情，讓大腦開始想象，精力越集中在愿景圖效果就好。也就是想象四周圍愉悅的人與事，反復做幾次。

（2）每天堅持鍛煉

我們都知道運動的好處是數(shù)不勝數(shù)的。做有氧運動，例如：放風箏、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高爾夫球、健美操等。讓身體動起來，對于那些懶骨頭的人來說選擇慢跑，達到轉(zhuǎn)移注意力的目的。

運動是治療輕度抑郁和負面情緒的最佳方法之一，一開始運動10分鐘，再慢慢增加到30分鐘。運動之所以改變心情，是因為運動能促進大腦分泌多巴胺，內(nèi)腓肽物質(zhì)，這些物質(zhì)屬于人體的快樂因子，內(nèi)在平和了才能消除消極情緒。

（3）、外出交際

抑郁癥患者喜歡整天窩在家里，不愿交際，甚至連自己的父母都不交流，整天無所事事，不思進取，邋遢，懶懶散散，這點是他們需要改變的。

情緒低落，自我評價低，自己所做的錯事耿耿于懷，甚至自責，覺得不如別人。這會使他們興趣匱乏，不愿與人交際，對周圍失去興趣。這樣的狀況會處在惡性循環(huán)之中，強化自我的癥狀。

因此，要改變惡性循環(huán)的前提就是多出去外面走，多結識朋友，去旅游，走進大自然，呼吸新鮮空氣。如果你沒有找到支持網(wǎng)，那么你更應該結識些益友，建立良好的人際關系，不要一個人困擾著，尋求幫助。

（4）、閱讀書刊

讀一本書就是和許多高尚的人談話。多閱讀心理學，哲學，佛學，道家的書籍，提高自己的智慧，通過閱讀，使我們的大腦變得成熟明智，遇到緊急事情泰然處之從容不迫。

（5）、自我暗示

時常對自己說我很快樂，我的內(nèi)心就要像向日葵一樣，把煩惱與壓力通通拋諸腦后，不必與自己過不去。只要活著就會有希望，不懊悔過去的事情，不對現(xiàn)在悲觀，不畏懼未來，我相信自己能做得到。

（6）、飲食須注意

缺乏維他命也會導致抑郁，比如維生素B-6 、B-12、維生素C、維生素B、維生素B1、泛酸、煙酸、核黃素、維生素H等元素，治療抑郁需要補充食物的營養(yǎng)。此外，抑郁患者不宜吃滋補的食物，如人參、黨參、西洋參、鹿茸等。多攝入水果蔬菜，合理搭配，營養(yǎng)均衡，不吃油膩辛辣刺激性生冷的食品。

（7）、曬太陽

世間萬物離不開太陽，人亦是如此，整天在寫字樓待久了人也會很陰氣，抑郁癥屬陰，按照中醫(yī)來說達到陰陽平衡。曬太陽不但養(yǎng)形，養(yǎng)形就是促進骨骼的生長，補鈣防癌。而且能養(yǎng)神，處于陰暗下的人看事情是負面消極的，處于光亮下看事情是積極正面的。所以，多曬太陽，時間一般早上10點或下午四點，曬半小時左右。

（8）、善待自己，享受生活。

學會愛自己，好好的享受生活。具體方法1是洗熱水澡、2聽優(yōu)美的音樂、3吃頓營養(yǎng)美味的食物、4看畫展或車展、5女性喜歡買買買的方式，網(wǎng)上購物或逛街等。研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍，男性適量的喝啤酒，順氣開胃，也有助于改善惱怒情緒。

（9）、從事振奮情緒的活動

可從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的體育，文藝比賽，看場能量級別高的電影《吸引力法則 秘密》，看綜藝娛樂節(jié)目，聽相聲，大聲的k歌。需要注意的是觀看電視的時間不宜太長，時間控制在一至二小時以內(nèi)，時間太長會加重情緒低落。

（10）、擔任義工

抑郁癥患者對周圍的一切失去興趣，以前感興趣的事情現(xiàn)在都變得不感興趣，行為也變得遲緩，思維遲鈍。擔任義工能夠達到轉(zhuǎn)移注意力的目的，發(fā)現(xiàn)生活的意義感，改善情緒。

（11）、大聲哭出來

觀察好自己的情緒，情緒低落時大聲的哭出來，哭不是什么羞恥的事情，小孩子不舒服都會哭出來�？弈苁鼓X部悲傷的化學作用變緩和，的確，哭出來內(nèi)心感覺沒那么堵了，治療悲傷，但是也有可能是你繼續(xù)悲傷的理由。

（12）、保證充足睡眠

抑郁癥與睡眠也是息息相關的，人一天的狀態(tài)不佳，精力不集中，工作效率低，意識障礙，出現(xiàn)失誤的事情都出現(xiàn)在睡眠上。養(yǎng)成個好習慣，睡前關閉所有的電子廠品，盡量11點至四點讓自己處于深睡狀態(tài)，這時間段也是五臟六腑排毒的時間，睡眠充足才能提高人體的免疫力，預防疾病，改善情緒。

結語：抑郁癥是種精神上的障礙，積極的治療，治療后身體要靜養(yǎng)。調(diào)整好生活方式，努力的保持良好心態(tài)。以上是我個人建議，希望對你有幫助。

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你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理問題，可以關注我私信我，了解更多知識！

抑郁癥雖說是一種常見的精神性疾病，但是該疾病同多數(shù)疾病一樣，并不是一開始患病時病情就十分嚴重，也是根據(jù)時間的變化不斷加重的。

所以我們對抑郁癥的治療一定要及早發(fā)現(xiàn)，及早進行，那么，抑郁患者自我康復有哪些方法呢？

抑郁患者自我康復的小方法：

1、當在生活中發(fā)現(xiàn)自己患有了抑郁癥或是出現(xiàn)一些類似抑郁癥的癥狀，那么在平時可以盡可能的廣交朋友，應經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消。

2、患有抑郁癥的患者可以在生活中有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

3、倘若患的是抑郁癥，那么對他們來講，首先最應該做到的就是要勇敢的去面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

4、當抑郁癥患者的病情較輕，那么患者在平時可以多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

5、抑郁癥患者在進行治療的過程中，一定要先對自己的工作與休息的時間進行適當?shù)恼{(diào)整，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。

以上皆是對輕度抑郁癥患者的病情有一定控制作用的，如果抑郁癥比較嚴重，達到中重度了，一定要尋求專業(yè)人士的幫助，配合治療，早日恢復健康。

抑郁癥患者的病因多是思慮過度，陷入百思不得其解的事情不能自拔。加上情緒上的焦慮，緊張，擔心，恐懼……等負面的情緒長期的對身體的控制和累積。這是個惡性循環(huán)。

其實抑郁癥得病的根本原因是患者的思想，信念系統(tǒng)，思維方式，價值觀已經(jīng)不符合生命運轉(zhuǎn)的腳步，生命正常的運轉(zhuǎn)的機能受限，已經(jīng)不能正常運轉(zhuǎn)了。

首先要切斷這個惡性循環(huán)的鏈條。終止對問題的思考。當然，這沒有那么簡單。

要先找到自己所擔心，焦慮的問題是什么，再想想問題的最壞結果是什么。試著去接納這個最壞的結果。慢慢的，自己在心里把最壞的結果都接受了，也就沒那么焦慮了，同時腦子也會減少對問題的思考了。

抑郁癥患者都是對自己不好的一面不接納，抗拒，排斥。要想康復，就要改變自己。以前的方法，思想，價值觀已經(jīng)走不通了。必須顛覆。接納自己的負面，不要再抗拒，不要再排斥，變成一個完整的人。

曾經(jīng)百思不得其解的問題就不要想了，就不要再解了，因為接不了，將自己弄成了抑郁癥，所以放下吧，一切任其自然吧。一切隨te去吧。放下不甘，放下所有。該歇歇了，能睡就狠狠的睡吧。像個孩子一樣，天塌不下來。就是塌下來，那就塌好了。

生命有te自己的運轉(zhuǎn)規(guī)律，不是哪個人想怎么樣就怎么樣的。違背了生命的自性的運轉(zhuǎn)軌道，就要付出代價。人在宇宙之中有時候真的很渺小，自認為什么都懂，自認為可以掌控一切。那都是自欺欺人。人定勝天，那是妄語，何況一個偏離生命之道的人，所以現(xiàn)實生活中的人大多數(shù)人都不隨意，都不灑脫，都容易被小事困擾。

天下無大事，生死有命，執(zhí)著于小事而百思不得其解。就是作繭自縛。其實生活中的大多數(shù)人都是這樣的，只不過程度不同而已。少些執(zhí)著，多些隨意，就會多些灑脫。

生活中90%的思考都是沒有用的，都是對身體的消耗，意識到這一點，就可以讓自己少想事情，多讓自己待在感知里，多和自己的心呆在一起。很多時候腦子是來束縛人的，是來奴隸人的。不想，就不較勁了。

腦子可以放空，身體可以忙碌起來，可以去運動，去散步，做家務，騎行，可以去健身，……

不要和消極悲觀的人交往，要關注積極樂觀的信息，近朱者赤，近墨者黑，不要再累積負面的了。

飲食睡眠也要注意，總之對自己好些不會錯。只是建議，祝早日康復。

最直接的方法 親測 簡單粗暴 有效。

當時我看不到任何希望，所有的事情都是悲觀的，比如買了新車會看到車禍，家人去旅游 心里一萬個擔心，想改變不知道從哪里開始，生活是個巨大的西瓜 抱不動，推不動 沒地方抓 ... 拿它沒辦法。

先找個地方 靜下來 ，可以喝咖啡，找張紙，依次寫下此刻在你心里比較重要的事情，然后從最后哪個事情開始 進行對話 做記錄寫下來 。對話格式 大概如下：

感謝你出現(xiàn)在我的生命里，我從中看到了，，，，，，懂得了 ，，，，，，，，，，，，，，。

如果這是一件愉快的事情而你也希望它繼續(xù) 那么就以 感恩的心情邀請他繼續(xù)停留或者發(fā)展在自己生命中 。如果是 糟糕的體驗 先感謝然后明確的告訴它 你 已經(jīng)得到了 經(jīng)驗或該有的體驗并且做出總結它們是什么。然后感謝它的陪伴，但你現(xiàn)在必須開始新的功課 這是你和哪個問題最后一次 見面，今后你會記得它給你帶來的智慧 感謝它 說再見 。

然后要把寫下來的 內(nèi)容 撕毀 。

起來 走出 剛才那個地方 重新 以 新的 視角看看 這個世界 ，要記住 你不是 整個故事中的一個角色。你確實是這個故事的作者 ， 故事還沒有結束你有自然的能力按自己想要的方向讓自己，讓事件發(fā)展 。

比如 過去有一萬種外部因素導致你無法前進，從今天起 你改變了 你的人設 ，通過今天這個節(jié)點，外部任何信息都無法牽制你了 。你是觀察著，喜歡的事情你 有能力參與，不喜歡就讓他從你身邊經(jīng)過，或者有選擇性的干預。你管控你自己的世界而不是世界管控你，你不是受害者，你可以選擇好的。愛自己 ， 不要把別人看成自己的復制品，沒有兩個人是相同的，對待他人時要記住 你面前的這個人是人類物種，接受和了解這個物種的特性，他或她 是善惡并存的生命體。

不用多想直接去做，你不會損失什么，你會找到做出抑郁的路口，然后 把自己的經(jīng)歷 分享給大家 。幫助更多的人。

多交朋友，多聚會，參加群體活動

藥??

心態(tài)最重要嘍！??