透過這個問題，我好像看到了題主減肥的迫切心情呢!

題主大概是想的是：開合跳燃脂效率高，我就多做開合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿。

但是如果減肥是這么簡單的問題就好了！

對減肥這個漫長而又艱難的事來說，這個問題討論的必要性真的不大。但是我還是愿意幫您解答您的困惑。

開合跳和高抬腿哪個燃脂？

答案是：高抬腿的燃脂效率更高。

其實(shí)我們自己做一下就知道了，做起高抬腿要比開合跳更加的費(fèi)力。

測量各自的運(yùn)動心率也會得到同樣的結(jié)果，高抬腿的運(yùn)動心率要>開合跳的運(yùn)動心率。

同等時間里，高運(yùn)動心率消耗的熱量當(dāng)然要大于低運(yùn)動心率消耗的熱量。

但是，單說開合跳和高抬腿哪個更燃脂是沒有意義的。

既然說到燃脂，那您就是奔著減肥去的。

運(yùn)動消耗熱量的效率都不是太高。比如說跑步，跑步1小時，大概也就消耗600千卡的熱量。

開合跳和高抬腿的燃脂效率當(dāng)然高于跑步，但是你不可能連續(xù)1小時開合跳，也不可能連續(xù)1小時高抬腿。連續(xù)做開合跳和高抬腿，頂多就是1分鐘左右。

開合跳和高抬腿都是和其他動作一起訓(xùn)練，才能達(dá)到減脂塑形的目的。

這樣來做開合跳和高抬腿：

1、開合跳和高抬腿經(jīng)常被用來做熱身動作。

2、開合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高強(qiáng)度間歇的訓(xùn)練中。

比如下面這些動作，每個動作20秒，中間休息10秒，3~4個循環(huán)。

特別需要說明的是：在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，在20秒里做盡可能多的次數(shù)。

我是天星媽，祝您減肥成功！

開合跳高抬腿哪個燃脂？

開合跳與高抬腿都屬于有氧運(yùn)動，各自有各自的優(yōu)點(diǎn)，對于減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果，是世界公認(rèn)的脂肪“殺手”。

換句話說就是：這兩個健身動作都可以有效減脂，但是效果可能會因人而異。

比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對于減脂來講，開合跳更適合我。所以，對于我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。

而每個人都是不同的個體，所以每個有不同的體質(zhì)，那么每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。

就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因?yàn)楦咛�腿除了減少脂肪還還鍛煉到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬于鍛煉爆發(fā)力的范疇。

而我們減脂并不需要到這樣的效果，所以，如果是出于減肥的需求，那么選擇做開合跳更適合。

換句話說就是開合跳更適合我們普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。

• 開合跳

我們按照普通鍛煉者的要求，我們可以進(jìn)行超過15分鐘的開合跳鍛煉，并且可以持續(xù)一段時間，這種韻律性的鍛煉動作能更好的消耗脂肪。

• 動作 一

站姿跳躍開合跳

• 動作要領(lǐng)：

雙腳往外張開略寬于肩膀?qū)�，雙手向頭頂方向擊掌，跳躍時雙腿張開，雙手閉合擊掌。

分解動作：

連貫動作：

注意：手肘伸直在頭部兩側(cè)夾緊，使身體往上延伸。

• 動作二

立臥撐開合跳

• 動作要領(lǐng)：

動作在開合跳的基礎(chǔ)上加上俯臥撐的環(huán)節(jié)，俯臥時雙手撐住地面，使頭、肩、臀、腳后跟在同一條直線上。

分解動作：

連貫動作：

注意：做動作要抬頭挺胸，盡量不要駝背。

動作三

立臥撐交叉步

動作要領(lǐng)

在俯臥撐的基礎(chǔ)上加上交叉步，交叉步的步子控制在一個肩寬的距離。左右交叉各跨一步，然后雙腳收攏，然后重復(fù)立臥撐的動作。

注意：保持動作的完整性，盡量保持不讓動作變形。

10分鐘為一個循環(huán)，可以連續(xù)做3-4次。同時，如果想要效果更好的話，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排兩次的有氧鍛煉計(jì)劃。

總結(jié)：開合跳和高抬腿，都是不錯的有氧運(yùn)動，對減少脂肪也有很不錯的效果，這兩個動作各有優(yōu)點(diǎn)，根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)合理選擇，效果更好。

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

開合跳和高抬腿都是全身有氧運(yùn)動，是微胖界的減脂福音，看似相同實(shí)際不同。

同樣都能甩肉和燃脂的運(yùn)動，兩個動作的截然不同也注定了它們消耗的熱量完全不同！

同樣都是全身減脂運(yùn)動，兩個動作刺激的肌肉群是截然不同，運(yùn)動效果也不一樣！

所以，今天小白和大家聊聊開合跳、高抬腿，你究竟適合哪一種才最有效！

適合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞開合跳消耗量

1小時熱量：

√ 開合跳消耗熱量是800大卡

√ 高抬腿消耗熱量是1000大卡

30個熱量：

√ 開合跳消耗熱量是10-20卡路里

√ 高抬腿消耗熱量是20-30卡路里

很顯然，光從熱量消耗來看，高抬腿消耗的熱量比開合跳更大。是不是消耗熱量大就一定更能燃燒脂肪？不一定！

第一，動作準(zhǔn)確度。動作準(zhǔn)確度不一樣，運(yùn)動效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個運(yùn)動，一個動作準(zhǔn)確能夠刺激相關(guān)肌肉群，另一個動作有差距練的次數(shù)組數(shù)更勤奮，結(jié)果自然是動作準(zhǔn)確的人減重更明顯。

第二，訓(xùn)練程度。訓(xùn)練程度不一樣，燃燒脂肪的效果也就不同。比如，同樣動作標(biāo)準(zhǔn)的體重100斤小伙伴，一個每周訓(xùn)練5次每次堅(jiān)持半個小時以上，另一個每周2到3次每次都是淺嘗為止，自然第一個燃燒脂肪的效果會更好。

第三，適合最好。每個人體質(zhì)不同，運(yùn)動承受力也不一樣，有些適合開合跳，做同樣的動作和訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)果也不徑相同；有些適合高抬腿，做的次數(shù)和組數(shù)相同效果也會有顯著變化。

不同運(yùn)動刺激肌肉群不同，結(jié)果不一樣

兩個運(yùn)動確實(shí)都是全身燃脂，但側(cè)重點(diǎn)不一樣。開合跳是屬于高級別的全身有氧運(yùn)動，主要鍛煉的是大腿肱四頭肌，輔助小腿的肌肉群；而高抬腿則側(cè)重于刺激腹橫肌、鍛煉大腿肱四頭肌。

所以，想要用哪個運(yùn)動方式就要看自己更想側(cè)重哪一塊肌肉鍛煉了。

1.開合跳：肱四頭肌

大腿肱四頭肌是專門訓(xùn)練爆發(fā)力的肌肉，通過跳躍彈跳等方式提升人體的新陳代謝，鍛煉心肺能力，穩(wěn)定脊椎和站立。所以，開合跳主要是肱四頭肌發(fā)揮作用。

起點(diǎn)：股直肌起自髂前下棘、股中肌起自股骨體前面

止點(diǎn)：向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。

功能：屈髖關(guān)節(jié)，收縮膝關(guān)節(jié)；維持人體直立

2.高抬腿：腹橫肌

同樣都是抬腿動作，高抬腿不同的是能夠刺激下腹部，也就是形成倒三角的腹橫肌肌肉塊。腹橫肌沿肌纖維方向，呈從上而下的平行走向，位于腹部最內(nèi)層。

起點(diǎn)：起于腰椎橫突和肋弓內(nèi)側(cè)面

止點(diǎn)：以腱膜止于腹白線。

作用： 保持人體脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)

寫在最后

所以，不管是開合跳還是高抬腿，想要燃燒脂肪就要尋找適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度。每次的運(yùn)動訓(xùn)練，需要弄明白究竟是練開合跳的腿部肌肉，還是高抬腿的下腹部和腿部肌肉群。

我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。

如果有不運(yùn)動也能減肥的辦法，那就太好了�；蛳�沒有！于是，能夠找出一種更省力卻減肥效果更好的運(yùn)動，成為減肥者們不懈的追求。開合跳和高抬腿哪個燃脂效果更好，就是這樣的一個問題。

運(yùn)動耗能哪家強(qiáng)？

每項(xiàng)運(yùn)動的實(shí)際耗能涉及許多具體因素，比如鍛煉者的體重、動作的幅度和頻率等，在此我們不作細(xì)究，只為說明問題。以1小時時長計(jì)算，開合跳約可消耗500千卡熱量，高抬腿則可以消耗掉約600千卡熱量。盡管兩者相差并不大，但看起來高抬腿在燃脂效率上可以勝出。然而事情有這么簡單就好了！

你能跳多久？

即便不用開合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起來就行。誰能連續(xù)跳1小時？或許有，但絕大多數(shù)人做不到。別說一小時，半小時、10分鐘，有些人可能連5分鐘也堅(jiān)持不到。阻止人們能夠連續(xù)跳動的因素，一是小腿部發(fā)力肌肉的酸脹感，二是心肺功能跟不上。跳動的動作幅度越大，心肺壓力也就越大，越難長時間地將動作進(jìn)行下去。具體身體感受則表現(xiàn)為，心跳快速上升、呼吸急促，讓人吃不消。

將開合跳和高抬腿相比，開合跳的跳動幅度（主要是指高度差）較小，而高抬腿的動作幅度較大。此外，高抬腿動作本身也造成雙腿抬起和交替的頻率比開合跳更高，鍛煉者嘗試一下就知道高抬腿更難長時間地保持。

因此在實(shí)際運(yùn)動中，如果鍛煉者只是想采取開合跳或高抬腿中的一種來減肥，那么只能采取分組跳的方式�？梢韵胍�，高抬腿難度大、強(qiáng)度高，所以組間休息時間自然會更長一些，而開合跳的組間休息則更短。在一個相同的時長內(nèi)，比如40分鐘，兩者的實(shí)際運(yùn)動耗能或許就相差無幾了。

最基礎(chǔ)的影響運(yùn)動減肥效果的因素是什么？

堅(jiān)持，長期的堅(jiān)持，是運(yùn)動減肥成功的關(guān)鍵，哪怕你采用的是看起來運(yùn)動強(qiáng)度好像并不如開合跳、高抬腿的運(yùn)動，比如慢跑、快走。但需要更具體一點(diǎn)來理解“長期堅(jiān)持”，它是指每次運(yùn)動的時長，以及累計(jì)運(yùn)動時長。

理論上任何運(yùn)動都可以燃脂，但只有每次超過30分鐘才更為有效（并非是說前半小時不燃脂，而是有氧氧化系統(tǒng)供能占比較小，此時有氧運(yùn)動的燃脂效率并不高）。假設(shè)每次運(yùn)動40分鐘，每周運(yùn)動5次，那么每周可以累積200分鐘，即3小時20分鐘。如果能堅(jiān)持1年，總用時將達(dá)到約172小時，這足以保證鍛煉者可以擁有一個正常、看起來甚至還有點(diǎn)苗條的體形了。

隨著運(yùn)動時間的累積，運(yùn)動資歷越久，身體對運(yùn)動的適應(yīng)也會令長期鍛煉者的身體燃脂效率比普通人更高。也就是說，同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運(yùn)動，長期堅(jiān)持者的運(yùn)動減脂效果會更好。

最終綜合各種因素，開合跳和高抬腿之間的運(yùn)動耗能差，幾乎可以忽略不計(jì)。鍛煉者不如將更多的精力，放在諸如何更好地控制飲食、如何長期堅(jiān)持運(yùn)動這樣的問題上。那么，無論是開合跳，還是高抬腿，或者參加其他運(yùn)動，都可以高效減脂，無需再為“何種運(yùn)動更減肥”而糾結(jié)不已！

我是老孫，我來回答開合跳和高抬腿哪個更燃脂。

1. 要設(shè)定好前提，比如相同時間或者做相同的個數(shù)，這樣才有可比性。在做相同的時間或者做相同的個數(shù)的前提下，高抬腿消耗熱量比開合跳高，最簡單的判決方法就是高抬腿更累！

2. 雖然高抬腿在單位時間消耗熱量更高，同樣也不能堅(jiān)持太久，舉個例子，慢跑可以堅(jiān)持半小時，沖刺跑是沒辦法堅(jiān)持這么久的。所以，拿一次完整的運(yùn)動來說，開合跳你可以做1000個 （100*10），休息一會還能做，但是高抬腿只能做1-200個，再做可能就變低抬腿了。這樣看來，開合跳消耗的熱量更多，更容易堅(jiān)持。

3. 還有沒有更高效的燃脂方法呢？有！就是間歇性高強(qiáng)度有氧，方法也很簡單，做一組開合跳，不休息接著做一組高抬腿，做幾個循環(huán)，HIIT和TABATA都是這種運(yùn)動模式！

4. 還有沒有比這更高效的燃脂方法呢？有！三分練，七分吃！很多人只是一通訓(xùn)練，卻不注意控制飲食！辛辛苦苦練一晚，一頓大餐回到解放前！別小看飲食的重要性。這是我的一日三餐，熱量加起來1300kal，比我的基礎(chǔ)代謝還低400千卡，關(guān)鍵是不會餓！照這樣吃，不運(yùn)動也會瘦！

綜上所述，先控制飲食，配合開合跳?高抬腿的組合的方式，是最燃脂的。

謝謝。

開合跳和高抬腿都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，都是非常有效的減脂運(yùn)動，同樣都是通過腿部力量來帶動身體進(jìn)而消耗體內(nèi)能量。其實(shí)減脂效果都差不多。

如果非要選一個的話，從全身的參與感來判斷，開合跳會更勝一籌！

但是既然是選擇減脂，光選用一個動作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以不用糾結(jié)于哪個動作最減脂，接下來我會教你怎么運(yùn)用這些高強(qiáng)度運(yùn)動在短時間內(nèi)快速燃脂！

動作組合

首先兩個動作就是你所說的開合跳+高抬腿

第一大組：開合跳分5小組，一組20個，每小組間歇10s。

間歇30s，腿部進(jìn)行拉伸。

第二大組：高抬腿分5小組，一組20個，每小組間歇15s。

間歇30s，腿部進(jìn)行拉伸

第三大組：波比開合跳4組，一組10個，每小組間歇30秒。

間歇60s，進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

第四大組：平板支撐開合跳4組，一組15個，每小組間歇20s。

第五大組：貓式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋氣，均勻呼吸。

這一套下來我相信你已經(jīng)大汗淋漓了，比起只做一個動作而言。運(yùn)動的全面性，身體部位參與的廣泛性，減脂的效率都得到了很好的保障！

結(jié)束語

選擇什么運(yùn)動不重要，重要的是如何通過運(yùn)動動作達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動目的。動作有許多個，但我們的目標(biāo)就一個！Keepmoving！

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健身使我們生活當(dāng)中不可或缺的一環(huán)，而開合跳和高抬腿有助于我們減去自己多余的脂肪，那么這兩個哪個更燃脂呢？下面就聽我給大家講講吧。

開合跳

當(dāng)我們一說到開合跳，冰糖相信很多人都并不陌生，但很多人只知道開合跳是熱身動作，并不知道它其實(shí)也是極容易學(xué)又讓人上癮的減脂動作，那么應(yīng)該如何去做開合跳呢？

開合跳既是無氧運(yùn)動也是有氧運(yùn)動，它的燃脂能力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了跑步，因?yàn)闀r間短耗能大，也是減脂小伙伴的首選減脂動作，只要稍微調(diào)整速度，消耗的能量也大大的增加了。

開合跳可以有效的提高心率，讓身體迅速的進(jìn)到運(yùn)動的狀態(tài)，同時還能趕走各種身體不協(xié)調(diào)，動作鍛煉的部位廣，就連平常不常鍛煉到的背部也鍛煉到了，同時還還不占用空間，是減脂必練的動作。

做法：

站直立，挺胸抬頭，不彎腰駝背，雙手垂放在身體兩側(cè)；

跳起來的時候雙手向頭頂伸展，雙腳同時向兩側(cè)移動，雙手并擊一個掌（擊不擊掌都行）；

最后再回到最初始位置，再重新重復(fù)以上動作。

高抬腿

高抬腿同時也是一個很不錯的室內(nèi)原地運(yùn)動項(xiàng)目，強(qiáng)度很大，能跑步60分鐘的人，在保持節(jié)奏，連續(xù)完成標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿，往往堅(jiān)持不了5分鐘。

這個動作其實(shí)正是跑步的關(guān)鍵技術(shù)是要學(xué)會上拉。這個詞匯來自羅曼諾夫博士的《跑步，該怎么跑》，在Vibram自然跑法中稱之為上提，也有在日常訓(xùn)練中聽到折疊腿這樣描述技術(shù)動作的詞匯。

當(dāng)我們在跑步時，我們要把更多注意力放在后腳。當(dāng)上拉動作及時且漂亮，我們的支撐腳便容易落在身體下方，能夠自然達(dá)到前腳掌著地，也能避免推蹬，讓自己更快進(jìn)入落下階段，跑得輕松而高效。

做法：

1.弓箭步單腳上拉練習(xí)

左腳腳尖點(diǎn)在Bosu球的球心，右腳弓步在前，重心靠在前腳掌，利用身體的彈性與肌力將腳掌豎直上拉。

2. 單腳豎直上拉

雙腳同髖站立，重心放在右腳前腳掌，頭、肩、髖、支撐腳前腳掌在同一條直線上，把腳掌豎直向上拉起。

3.高速交替上拉

類似原地跑，但是要避免高抬膝或者后撩腿，而是將腳掌豎直向上拉起，左右腳快速交替。

好了，以上就是我個人對于高抬腿和開合跳的了解，至于哪一個更加的燃脂就需要大家各自的看法了，反正我覺得兩個都可以起到燃脂的作用。大家對此是怎么認(rèn)為的呢?歡迎大家在留言處評論。

你好，這兩種都屬于非常好的自重訓(xùn)練，可以沒有任何場地的限制就可以練習(xí)的。

開合跳是一個全身性的燃脂類動作，全身肌肉都會參與，動作相對比較簡單，可以很好的配合呼吸來進(jìn)行，一般人都可以接受的訓(xùn)練強(qiáng)度，比如一組20個，跳幾組還是可以的。

高抬腿，是一個快速提高心率的動作，動作強(qiáng)度比較大，心率上升的比較快，初學(xué)者一般堅(jiān)持10到15秒，便會覺得心跳加速，體質(zhì)差的小伙伴還會有也頭暈，惡心等癥狀產(chǎn)生，建議大家練習(xí)的時候慢慢來。

至于說那個動作燃脂效果好，這個其實(shí)難分伯仲，兩個都是非常好的熱身動作，如果沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)的小伙伴建議從開合跳開始，高抬腿持續(xù)的時間從10秒開始，隨著體能的增加，再慢慢的增加時間，長時間鍛煉不僅能提高自己的心肺，還會提高自身的速度，敏捷性。

希望對您有幫助，謝謝！

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一般來說開合跳是熱身，高抬腿屬于沖刺。

建議結(jié)合來做。

做什么不重要

重點(diǎn)是堅(jiān)持長期做

就一定可以瘦下去

適合自己的，才是最好的