隨著年齡的增長，注意身體狀態(tài)的維護，這是非常好的態(tài)度，所以很多人在60歲以后開始通過快走的運動方式來強身健體，來控制血壓、血糖、體重，但有一些老人行走的量過大，早上走一小時，晚上還要走一小時，我們就來好好分析下這個問題是否合適？
到了60歲這個年紀，雖然按照國際衛(wèi)生組織的標準來講，仍然屬于年輕老年人，且60歲這個年紀是屬于初老期，也就是在老年人當中的下線限，剛剛進入老年這個階段。但無論如何一個人的身體零件使用了60年，或多或少存在的一些問題也是完全可以理解的，那么到了60歲這個年齡，有一些朋友想要通過快走、慢跑等方式來強身健體，這是非常好的想法，畢竟生命在于運動，但是每個人的身體狀況不同，每個人任何的運動時間和方式是不同的，不能一概而論。
現(xiàn)在有一些老人，包括謝醫(yī)生身邊的老人，非常喜歡通過快走這個方式來鍛煉身體，在公園里隨處可見這樣的老人，邁著矯健的步伐，一圈一圈的在走，那么我們就來聊一聊快走！
快走為什么這么受歡迎？
●簡單，有腿就能走！之所以快走，在老年人當中非常受歡迎，我想首先是因為這個運動方式特別的簡單，只要它附近有一個比較大的場地就可以進行快走，甚至有一些在政府的門前小空場地也能每天走1~2個小時。
●沒有費用！快走，只要有場地就可以進行，而且不需要交費，很多城市的大學、政府的花園都非常適合老年人進行快走。
●另外快走還有非常好的一點，那就是對身體確實有好處。首先快走的強度并不是特別的大，有一些老年人走的速度比較快，也一般控制在10~12分鐘1公里左右，很對暴走團控制在9分鐘左右，這個速度對于老人來講有點太快了。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是對整個心臟的刺激又不是特別的大，走到微微出汗，很多人覺得特別的舒服，并不覺得特別的勞累。而且第2天仍然可以在毫無疲勞感的情況下繼續(xù)進行快走，這對于維持整個身體的狀態(tài)和維持對運動的信心是非常好的。
快走可能遇到的問題以及應對！
由于快走這種運動方式，看起來簡直太簡單了，所以很多人忽視了快走需要注意的一些細節(jié)，也導致了一些問題。
●老年人，不注意場地的選擇！很多老年人呢，在快走的時候并不太挑剔，場地有一些地方坡度比較大，而且坡度的距離也比較長，無論是上坡和下坡對于關節(jié)的刺激都是比較大的，長時間的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比較快，關節(jié)承受的壓力肯定是大的，磨損也就會加大。
建議老年人在快走的時候呢，一定要選擇一個比較平的地方，而且最好是空氣比較清新，不要在路邊經(jīng)常有車來車跑的地方走，因為有很多的廢氣，污染到老人的肺部，身體還沒走成什么樣，肺部造成損害就虧了。
另外如果有專用的塑膠跑道去行走可能會更好，對于關節(jié)的刺激會降到最低，但是這樣的條件不是所有人都能有，但也無所謂，只要地面平，不是那種崎嶇的小路都可以。
●不注意鞋的選擇。無論是跑步還是快走，造成膝關節(jié)、髖關節(jié)以及踝關節(jié)損傷很多的原因是由于沒有穿上一雙正確的鞋。有一些老年人在行走的時候穿的鞋非常硬，而且鞋底的厚度也比較薄，對于踝關節(jié)和關節(jié)的刺激是比較大的，建議在運動的時候呢，尤其是快走的時候，一定要選擇專門的健走鞋，千萬不要因為某一些專業(yè)的建筑鞋比較貴，而選擇用那些比較普通的鞋，這樣的話如果因為長期行走出現(xiàn)了關節(jié)的問題，治病可是比那一雙鞋要貴多了。
對于快走的量和時間，謝醫(yī)生想專門寫一下！
對于快走的量和時間，比如早晚各走一小時，謝醫(yī)生想通過以下一些情況來詳細的寫一寫。
●如果老人比較瘦，平時從年輕就開始非常注重鍛煉，每天運動量也很大，身體也沒有特殊的情況，那么如果能早上走一小時，晚上走一小時，沒有任何的覺得身體的異常無可厚非，完全可以。因為每個人的體質(zhì)是不同的，有的人從年輕的時候就開始鍛煉，他的關節(jié)軟骨和骨骼的承受能力是一些從來都不鍛煉的人難以想象的，也是非常適合使用的，這也是為什么很多八九十歲的老人仍然能夠跑步，甚至跑馬拉松的原因。
●如果老人體重比較大，那么建議每天走的量不要特別多，從少逐漸增加，每天能控制在8000步左右左右就足夠了，沒有必要早晚各走一小時。大家要知道我們體重每增加一公斤，我們的膝關節(jié)承受的壓力將會增加4公斤，也就是體重增加的4倍。如果長時間的過度的行走不用說這個量到底適不適合單純體重對于老人的關節(jié)刺激就比較大了，畢竟人到60身體開始衰落，本身體重比較大的人就容易出現(xiàn)關節(jié)的退變，也就是勞損，那么如果行走的量太大，人為的去增加這種勞損的可能，是非常不值得的。
●如果老人身體不是特別的好，有高血脂、高血糖，想要通過鍛煉來控制血壓，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和時間。
建議有這種情況的老人，在通過快走鍛煉的時候，每天沒有必要早一小時晚一小時，一般針對這種情況的老人，沒有特殊的關節(jié)問題，我們建議每天控制在50~60分鐘的行走時間是可以的，但是這個量不要一次性的走完！
如果一次性的走完或者是走的量比較大，本身糖尿病人就容易出現(xiàn)炎癥，長時間的過度的行走的，關節(jié)軟骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一樣的，非常容易出現(xiàn)慢性的運動損傷。
相信有糖尿病的病人應該知道，以前往往醫(yī)生告訴患者每天走2萬步，早期確實得到了很好的正常效果，但是隨著日積月累運動損傷出來了，不能走了，血糖通過藥物單純的一項去控制，控制的并不好，這就是過度運動的體現(xiàn)。
所以我們建議最好是分開走，走的量在8000-10000，比如中午吃完飯半個小時以后出去走半個小時，晚上吃完飯以后再出去走半個小時，這樣呢，既不會走的量特別大，同時又可以起到輔助降血糖的作用�？梢园殃P節(jié)磨損的量降到最低。
要知道控制血糖是一場系統(tǒng)的持久戰(zhàn)，要通過藥物、生活飲食干預以及鍛煉共同來達到目標，如果單純的想要通過行走等過度的運動來控制血糖，可能短時間內(nèi)會有很好的效果，但是如果往長期看，一旦出現(xiàn)運動損傷，控制血糖將會難上加難，這樣的患者太多了！
●如果60歲的老人已經(jīng)開始出現(xiàn)了關節(jié)疼痛的癥狀，比如在上、下樓梯的時候，關節(jié)出現(xiàn)疼痛，走平路的時候往往并不是特別的疼，或者有的時候關節(jié)聽到響聲。這種情況的老人如果每天走兩個小時，這個量太大了，因為出現(xiàn)這種情況往往代表著已經(jīng)有了早期骨關節(jié)炎的表現(xiàn)，這種情況說明了關節(jié)的軟骨可能已經(jīng)存在的磨損，建議每天行走的量控制在6000步左右就可以了，不要走的太多。
也建議老人出現(xiàn)這種情況的話，最好要到醫(yī)院進行膝關節(jié)按時間或者核磁的檢查，明確自己的問題所在，到底有沒有問題。康復鍛煉！
快走達到的可能是全身的鍛煉效果，但是有可能對關節(jié)，尤其是膝關節(jié)造成一定損害，那么在您快走后，平時休息的時候，也要進行一些膝關節(jié)的康復鍛煉，這些康復鍛煉非常簡單易行，但是卻真的非常有效，尤其是那種想養(yǎng)生關節(jié)沒有出現(xiàn)任何問題的老人，做這些康復鍛煉意義甚至比有問題的人意義更大。
●踝泵，促進血液循環(huán)！這個動作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循環(huán)不是特別好，有糖尿病的老人多做這個動作可以促進下肢的血液循環(huán)，可以適度預防下肢血管問題加重，對于預防糖尿病足發(fā)生也有一定的作用。
●直腿抬高！這個動作可以很好的鍛煉老人的髖關節(jié)以及膝關節(jié)，每個動作抬高的時間可以維持在30~60秒，慢慢來不著急，雙下肢都做！
●大腿肌肉繃勁兒，學名叫股四頭肌靜力收縮。每次繃到肌肉發(fā)酸就可以放松了！堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)穩(wěn)定了，肌肉強健了！●其他一些康復鍛煉，大家自取適合自己的動作！總結
人到60，開始進入老年的最初階段，這個時候開始進行好的系統(tǒng)的運動，比如快走，是非常好的一種行為，但是一定請注意運動是把雙刃劍，如果過度運動可能會造成損害。
到了這個年齡，往往身邊的壓力開始減少，正是要開始旅游啊、休閑啊或者是享受人生的時候，如果此時因為過度的運動出現(xiàn)了關節(jié)的問題，嚴重影響了生活質(zhì)量，那么將悔不當初。建議運動過度的老年人請一定聽一句勸：運動不要過度，科學合理就好。
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