減肥的話沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，只能是全身減脂然后再加上針對(duì)某一塊肌肉單獨(dú)訓(xùn)練這樣的話形體才會(huì)更加健康。
不是我們想減哪塊就減哪塊的呀，如果針對(duì)某塊單獨(dú)訓(xùn)練，其余部位不去鍛煉的話，你的肌肉會(huì)很不勻稱而且肌肉會(huì)很容易受傷的。
和大家說(shuō)一下我是怎么鍛煉的，2年沒(méi)吃豬肉的我，曾4個(gè)月減掉55斤肉。
和大家說(shuō)一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時(shí)候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個(gè)月時(shí)間就減了55斤，從一個(gè)185斤的小胖子變成了一個(gè)130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩(wěn)定在135斤，體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說(shuō)一下我的經(jīng)驗(yàn)吧。
減肥的話是說(shuō)白了就是，就是讓你身體支出的熱量大于你攝入的熱量，好比你的身體是這個(gè)水池要讓你排除的大于進(jìn)入的水量，這樣就減下去了�？偨Y(jié)起來(lái)要不就是增加排除的量，要么減少攝入的量，這兩種方法。
第一個(gè)方法，如果想要單純的減肥的話那么你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，盡量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饑餓感。這樣的話也可以瘦下來(lái)，好多人說(shuō)吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現(xiàn)在晚上上完課后就是一包純牛奶加上一個(gè)水煮雞蛋。
第二個(gè)方法，就是鍛煉加上飲食控制。第一個(gè)方法瘦下來(lái)之后沒(méi)有型，第二個(gè)方法鍛煉加上飲食瘦下來(lái)身材會(huì)更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅(jiān)持不懈的鍛煉。這樣的話，你的身體會(huì)更加健康。飲食控制不等于節(jié)食，他其實(shí)相當(dāng)于讓你排出的東西多，攝入的東西盡可能去減少一點(diǎn)或者是不變。比如，我們自身會(huì)減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那么你的身體會(huì)給你一個(gè)信號(hào)，會(huì)低血糖之類的，要在合理的范圍之內(nèi)去減少飲食，最主要的是得會(huì)吃。
我呢當(dāng)初進(jìn)健身房每周三練，后期5天訓(xùn)練到后期每周練6天休息1天。
一開(kāi)始先做15分鐘熱身，然后加上單車（只會(huì)騎萊美的，不騎行花式費(fèi)），搏擊操，cx核心訓(xùn)練等各種團(tuán)操課程，通過(guò)瑜伽拉伸放松。期間訓(xùn)練得隨時(shí)調(diào)整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過(guò)不同的方式去刺激，效果才會(huì)更棒。這個(gè)就不詳細(xì)講述了哦，有需要的話私聊哦????
如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運(yùn)動(dòng)，會(huì)非常傷膝蓋。
練完之后，肌肉必須保證充足得拉伸放松。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉??。
你的身體必須休息好，才會(huì)有足夠的精力去訓(xùn)練，千萬(wàn)不要相信熬夜會(huì)瘦之類的。再說(shuō)熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來(lái)，會(huì)讓你的身體更加浮腫。你的體重不會(huì)下降，有可能下降一點(diǎn)，后期肯定會(huì)反彈。有的人熬夜之后吃的會(huì)更多，體重有可能會(huì)上升。
三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會(huì)越減越重，無(wú)論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦????
熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，腌制類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，淀粉類高的蔬菜，面食，含糖類比較高的食品，蛋糕??零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說(shuō)一下怎么看熱量，我們?nèi)コ匈I東西，都會(huì)看到說(shuō)明那里含有多少千焦，大約4.2千焦等同于1卡路里。
熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚(yú)肉（淺色肉和無(wú)色肉）等等。
我原來(lái)健身的時(shí)候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這里就不給大家一一列舉了，內(nèi)容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說(shuō)上好幾天了呢，有想要問(wèn)的私聊哦。
再給大家說(shuō)一個(gè)養(yǎng)生的知識(shí)吧，早上起來(lái)我們會(huì)習(xí)慣去上廁所，你的排泄物粘在馬桶上面，說(shuō)明你的身體有了濕氣，脾胃需要去調(diào)節(jié)一下。
比如我們的飲水量，飲食怎么搭配，都有科學(xué)依據(jù)。如果大家有興趣的話我們?cè)倭呐????
其實(shí)減肥的話還得看年齡，但一定歲數(shù)之后你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒(méi)有那么好了，最重要的是你要提高你的基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)代謝指的就是你什么也不干，身體自然消耗得量）。
人的身體機(jī)能隨著年齡不斷上升，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，所以為什么我們男性到30歲了，和原來(lái)吃的一樣多，身體發(fā)胖的原因。
如何提高基礎(chǔ)代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點(diǎn)檸檬片泡的水，或者綠茶。
最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來(lái)就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競(jìng)技體育的區(qū)別。大家應(yīng)該有所了解，凡是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛煉，這是本質(zhì)。
最重要的就是：健身的話都知道，如果突然瘦的特別多的話，你的肉會(huì)特別松。我的肌肉沒(méi)有松哦，從體脂率35降到12只花了5個(gè)月哦，肌肉線條全部出來(lái)了。沒(méi)有吃蛋白粉之類的補(bǔ)劑，純是食補(bǔ)的哦。我比較喜歡彭于晏的身材，看個(gè)人喜好吧。
想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個(gè)數(shù)據(jù)就是你最好的減脂數(shù)據(jù)。
個(gè)人的見(jiàn)解哦，僅供參考。學(xué)習(xí)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，還有拉伸學(xué)，現(xiàn)在是一名單車教練哦。我有一個(gè)小妙招哦，有需要的話我們一起探討探討哦。去年結(jié)婚后體重維持在135斤左右，算是堅(jiān)持的比較成功的了。????
