深蹲快慢有什么區(qū)別？深蹲節(jié)奏的快慢，在針對的健身訓(xùn)練對象上，訓(xùn)練的效果或者意義上，有著區(qū)別。
先來看深蹲的作用，深蹲是訓(xùn)練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓(xùn)練動作，對于膝關(guān)節(jié)承受能力的提高、爆發(fā)力的提高，也有著積極的促進作用。
一． 關(guān)于慢節(jié)奏深蹲。
1. 慢節(jié)奏的深蹲，適合初始的徒手深蹲訓(xùn)練者、負重深蹲訓(xùn)練者，或者是以增肌為目的的健身訓(xùn)練者。初始的徒手深蹲訓(xùn)練者，在于把握正確的訓(xùn)練動作，感受動作的過程和訓(xùn)練的作用。就訓(xùn)練動作而言，腰背應(yīng)保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。
2. 慢節(jié)奏的深蹲，尤其是負重深蹲，需要募集身體更多的力量，相應(yīng)的深蹲訓(xùn)練，能更好地刺激股四頭肌、臀大肌等部位。想打造翹臀，或者訓(xùn)練臀大肌的健身者，深蹲時，應(yīng)放寬雙腳的站距，也就是應(yīng)做相撲深蹲。
3. 體重偏大，或者膝關(guān)節(jié)不好的健身者，在把握正確深蹲動作的前提下，適合做慢節(jié)奏深蹲或者靠墻深蹲。慢節(jié)奏深蹲或者靠墻深蹲對于大腿肌肉的訓(xùn)練和提高，可以輔助提高膝關(guān)節(jié)的承受能力。快節(jié)奏的深蹲對于體重偏大，或者膝關(guān)節(jié)不好的健身者有害無益。
二． 關(guān)于快節(jié)奏深蹲。
1. 快節(jié)奏深蹲，適合徒手深蹲或者輕重量的深蹲的健身訓(xùn)練者。快節(jié)奏深蹲具有著有氧訓(xùn)練的性質(zhì)，比如健身房的杠鈴操課，會有快蹲的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
2. 快節(jié)奏深蹲，適合有一定深蹲訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身者，或者說已經(jīng)把握了深蹲正確動作的健身者，否則無益于腰部、膝關(guān)節(jié)等部位。快節(jié)奏深蹲，根據(jù)負重和訓(xùn)練目的，不需要蹲得太深。
3. 深蹲跳，是一種更快節(jié)奏的深蹲訓(xùn)練，對于健身者的爆發(fā)力、靈活力、以及身體的協(xié)調(diào)性等，都有著促進作用。
結(jié)語：深蹲節(jié)奏的快與慢，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的和身體的承受能力，在把握正確深蹲動作的前提下訓(xùn)練。
