相信各位媽媽們懷孕期間，都遇到過(guò)產(chǎn)檢時(shí)候，胎兒偏小的情況，很多媽媽就開(kāi)始著急：吃什么能長(zhǎng)胎？

很多過(guò)來(lái)人紛紛獻(xiàn)策：紅薯能長(zhǎng)胎，榴蓮長(zhǎng)胎效果也不錯(cuò)。然而，這種所謂的長(zhǎng)胎只是表面上的胎兒體重增長(zhǎng)，卻并不科學(xué)，可能還會(huì)伴隨副作用：準(zhǔn)媽咪體重也跟著長(zhǎng)。那么問(wèn)題來(lái)了，孕期吃什么食物可以長(zhǎng)胎但不長(zhǎng)肉？

孕期胎兒需要什么營(yíng)養(yǎng)？

胎兒的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)，并且在孕期的不同階段，胎兒成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)也有不同。

孕早期

孕早期，胎兒由受精卵發(fā)育成胎兒，所需要的營(yíng)養(yǎng)量其實(shí)并不多，但種類卻不少，蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和碳水化合物都是孕早期的營(yíng)養(yǎng)需求。尤其要注意的是孕早期準(zhǔn)媽咪要進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充，它可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，讓寶寶健康成長(zhǎng)。

孕中期

到了孕中期，隨著胎兒的發(fā)育，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求增大，鈣、鐵等微量元素需要著重進(jìn)行補(bǔ)充。

孕晚期

到了孕晚期，準(zhǔn)媽咪要注意控制體重增長(zhǎng)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，以便讓寶寶更好地成長(zhǎng)發(fā)育，而不是單純長(zhǎng)肉。

孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉這樣吃更合理

很多人覺(jué)得紅薯、榴蓮長(zhǎng)胎效果好，但不少媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胎的同時(shí)自己也在長(zhǎng)肉。這種做法是不科學(xué)的，一味追求胎兒體重的增長(zhǎng)，就可能導(dǎo)致胎兒成長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題。正確的做法是根據(jù)寶寶成長(zhǎng)需要，合理安排孕期飲食，達(dá)到科學(xué)長(zhǎng)胎，同時(shí)又不引起媽媽體重猛增的效果。

孕早期飲食

孕早期準(zhǔn)媽咪大多食欲不太好，建議飲食以清淡、易消化為主，少食多餐，一來(lái)更有利于吸收，二來(lái)也能降低早孕反應(yīng)。

建議準(zhǔn)媽咪多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，比如肉類、奶類、蛋類、魚(yú)類、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、菌類，同時(shí)搭配水果、蔬菜。孕早期胎兒成長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)并不多，但要求精，所以需要準(zhǔn)媽咪合理搭配。

孕中期飲食

隨著早孕反應(yīng)的消失，孕中期準(zhǔn)媽咪食欲大開(kāi)，大多數(shù)事物都可以吃，仍舊遵循孕早期飲食清淡、少食多餐、合理搭配的原則，多吃一些富含鈣、鐵的食物，比如蛋類、奶類、豆制品以及肉類，同時(shí)寶寶大腦和神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育，準(zhǔn)媽咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各種堅(jiān)果、深海魚(yú)以及各種海產(chǎn)品。

準(zhǔn)媽咪也可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇孕婦奶粉，長(zhǎng)胎效果不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)也夠充足，但要注意控制量，避免體重增加過(guò)多。

孕晚期飲食

準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)充足夠的維生素、鈣、鐵，否則就可能影響胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)準(zhǔn)媽咪還需要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如各種綠色蔬菜，來(lái)緩解便秘的情況。

孕期想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，只看胎兒體重增長(zhǎng)是錯(cuò)誤的，重要的是根據(jù)胎兒成長(zhǎng)階段合理安排膳食，吃的對(duì)寶寶才能長(zhǎng)得好，同時(shí)也能避免體重增加過(guò)快。

我是欣然育兒，多平臺(tái)育兒原創(chuàng)作者，歡迎關(guān)注，更多孕產(chǎn)育兒知識(shí)與您分享。

導(dǎo)讀：在懷孕期間我們聽(tīng)到過(guò)的最多的話題就是“我又長(zhǎng)胖了”，有的媽媽更是頭疼，因?yàn)檫@平時(shí)吃的都長(zhǎng)自己身上了，肚子里的寶寶卻沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)。于是，很多媽媽就開(kāi)始疑惑，為什么我們看到電視上的明星、模特們壞孩子，都是不見(jiàn)胖的呢？

其實(shí)孕期想要不長(zhǎng)胖，同時(shí)還要讓寶寶成長(zhǎng)起來(lái)，除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食是非常重要的一環(huán)，吃得好才能營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖，而這最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于“降低脂肪攝入”，今天小編就來(lái)給大家介紹一下，孕期吃什么食物可以不胖還長(zhǎng)胎？

一、粗糧堅(jiān)果類

孕期的飲食最重要的一點(diǎn)就是要吃飽，但我們?nèi)粘Ｖ谐缘降母黝惷酌娴戎魇常�淀粉含量都非常高，果腹的同時(shí)也容易積累脂肪，而粗糧堅(jiān)果一類的食物，比如燕麥、小米、藜麥、核桃、杏仁等等，就能成為主食很好的替代品。

因?yàn)樗鼈?strong>不僅含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)的膽固醇，有益于身體健康，并且所含的熱量非常高，一小部分就能滿足孕媽一整天的熱量消耗，同時(shí)，堅(jiān)果中所含有的脂肪物質(zhì)，大部分都是有利于心腦血管健康的，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育幫助很大。

二、蔬菜水果類

在很多的綠色蔬菜和水果中都含有非常豐富的維生素成分，常見(jiàn)的就是各種的維生素C、維生素B族等，并且也豐富的鋅、鐵和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)都是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，多吃更有利于胎兒的健康成長(zhǎng)，還能預(yù)防胎兒畸形。

而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低，甚至是0脂肪含量，這樣吃起來(lái)就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題了，而水果中的果糖類物質(zhì)，不僅提供了甜度的味覺(jué)，卻也不像那些糖果、甜品的糖分那樣容易讓人長(zhǎng)胖，健康之余又能滿足口腹之欲。

三 、瘦肉類

孕媽們?cè)谌粘５娘嬍持�，難免會(huì)進(jìn)行一定量的肉類食物，因?yàn)檫@是人體的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)吸收，而肉類的氨基酸比例與人體的比例非常的吻合，也就是說(shuō)進(jìn)食肉類的蛋白質(zhì)可以充分地被人體吸收和利用，是自然界中不可或少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

但吃肉的時(shí)候我們會(huì)遇到一些脂肪含量高低不同的食材，作為孕婦想要不長(zhǎng)胖，那么脂肪含量更低的瘦肉類就是最好的選擇，除了豬肉以外，瘦肉的牛肉、雞肉和魚(yú)肉都是更好的肉類選擇，它們的營(yíng)養(yǎng)成分含量高，蛋白質(zhì)豐富，還不易長(zhǎng)胖。

四、豆制品類

利用黃豆、綠豆、大豆等豆類加工制作而成的食物，我們都可以稱之為豆制品，而它們不僅擁有著豐富多樣的形態(tài)和款式，口感上也是千差萬(wàn)別，一些做齋菜的素肉幾乎都是用豆制品做成的，所以說(shuō)，它們不僅僅好吃，而且更是低脂肪、蛋白質(zhì)豐富。

這對(duì)于孕期害怕長(zhǎng)胖的孕媽來(lái)說(shuō)，豆制品同樣是一款值得選擇的食物，與肉類一樣，它們含有豐富的植物蛋白成分，能夠滿足人體營(yíng)養(yǎng)的日常所需，更重要的是低脂健康的豆制品中還含有豐富的雌激素，這能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，有利于胎兒發(fā)育。

重要提示：孕媽們?cè)谠衅谙胍�不長(zhǎng)胖并且還要讓胎兒健康成長(zhǎng)，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要減少脂肪的攝入，并且保證食物擁有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，而這就需要我們?cè)谌粘Ｉ�活中，多吃一些粗糧堅(jiān)果類、蔬菜水果類、瘦肉類以及豆制品類的食物。

今日話題：各位孕媽們，有沒(méi)有一款非常健康低脂的食物推薦給大家？歡迎留言討論。

孕期體重是不少孕媽媽關(guān)注的重點(diǎn)，孕媽媽整個(gè)孕期會(huì)平均增重12.5Kg，對(duì)于孕前體重偏輕的孕婦，孕期體重增長(zhǎng)幅度相對(duì)較大，反之較小。而且孕中期及孕晚期增加較多，每周可高達(dá)350-400g。

懷孕應(yīng)該這樣吃，才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉~

孕早期：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味，如烹調(diào)氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐，防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期：孕后12周，孕媽媽胃口會(huì)變好，進(jìn)食總量很容易在不知不覺(jué)中增加。此時(shí)要控制好食量，控制每周體重的增加，千萬(wàn)不要因?yàn)樵性缙诜磻?yīng)丟失了營(yíng)養(yǎng)，就想短時(shí)間快速補(bǔ)充回來(lái)，因?yàn)樵衅谔悄虿　⑷焉锔哐獕喊Y和體重突然增加有很大關(guān)系。

孕中期食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加。如谷類、豆制品、肉禽蛋魚(yú)，動(dòng)物肝及動(dòng)物血、蔬菜、牛奶。此外，還要注意礦物質(zhì)、鈣、鐵、鋅、碘等元素的補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，較孕前稍增加15克。

孕晚期體重增加比孕中期更多一點(diǎn)，因此，在蛋白質(zhì)的補(bǔ)充上，需要適當(dāng)增加一些，其他食物的攝入量基本保持持平。

由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫、高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。孕晚期由于活動(dòng)不便而且能量攝入較前增加，出現(xiàn)糖耐量異�；蛉焉锲谔悄虿�時(shí)，更加要控制飲食份量。

妊娠的“五個(gè)一”飲食量基礎(chǔ)：每日一只雞蛋、一杯奶、一斤左右的糧食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉類或相應(yīng)的豆類及其制品。

懷孕期間孕媽媽一定要注意以上飲食注意事項(xiàng)，才能給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)。

你好，根據(jù)您的問(wèn)題，我來(lái)回答，個(gè)人覺(jué)得懷孕是個(gè)很不容易的事情，也是需要以胎兒為重，應(yīng)該保持營(yíng)養(yǎng)均衡，能多吃就多吃點(diǎn)。盡可能的保持營(yíng)養(yǎng)充足！每個(gè)月階段需要的營(yíng)養(yǎng)跟微量元素都會(huì)不同，個(gè)人覺(jué)得既然懷孕了就好好的養(yǎng)胎，身材以后能恢復(fù)的。所以不要刻意的去注意身材為好！祝您跟寶寶健健康康！希望對(duì)您有用！

孕期吃什么食物可以不胖還長(zhǎng)胎？這個(gè)問(wèn)題，沐媽想說(shuō)并不是增重越輕越好，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，我們都希望不影響寶寶健康的同時(shí)，又保住自己的身材。那就要根據(jù)自己的BMI值來(lái)控制孕期體重，下面分享一下我孕期的科學(xué)飲食保養(yǎng)，希望對(duì)你有所幫助。

關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)品

從備孕到孕早期1~3月：堅(jiān)持服用葉酸，綜合維生素。孕中期3~6月：補(bǔ)充維生素，dha和鈣。孕晚期6~9月：補(bǔ)充DHA和鈣�？蛇m當(dāng)吃一些益生菌。要注意，營(yíng)養(yǎng)品不要盲目的多補(bǔ)充，要根據(jù)自己每次的檢查結(jié)果來(lái)，每個(gè)階段都要先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生再?zèng)Q定要不要吃！因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)品很容易造成腎臟負(fù)擔(dān)，得不償失。記住哦，食補(bǔ)永遠(yuǎn)是第一位！

關(guān)于孕期飲食

• 1、早餐怎么吃？早餐是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵的一頓我一直有吃燕窩的習(xí)慣，以前是買回來(lái)自己燉，但孕期實(shí)在懶散嘗試了鮮燉燕窩，方便太多！而且品質(zhì)口感不輸我自燉的燕窩，愛(ài)了！燕窩里面豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸哦！我一般是每天鮮燉燕窩一瓶，搭配低脂牛奶+50g無(wú)糖燕麥+少量可可味滋滋或者全麥面包2片基本備孕我就開(kāi)始吃燕窩，早午餐之間可以適當(dāng)加一點(diǎn)水果或者少量堅(jiān)果

• 2、午餐這么吃：主食是糙米藜麥混合白米5：5比例，吃個(gè)一碗半都可以的。主食也可替換成蒸的粗糧，像玉米、山藥、紅薯等。水煮或者清炒各種深綠色蔬菜，我一般一天要吃1-2斤。營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生說(shuō)蔬菜里面維生素比肉類更豐盛。菜品盡量不添加淀粉，以瘦肉，魚(yú)肉，蝦類，菌類，意大利面為主，到晚餐之前一般都會(huì)餓，下午加餐我一般是幾片全麥餅干/蘇打餅干，一小盤圣女果。

• 3、晚餐這么吃：請(qǐng)堅(jiān)決杜絕各種燉湯，事實(shí)表明這真的只是胖了媽媽，晚餐內(nèi)容與午餐相似，一句話，多吃深綠色蔬菜，少吃淀粉。晚上可以吃無(wú)糖酸奶或萬(wàn)能全麥面包或全麥餅干。

水果建議大家盡量避開(kāi)糖分高的，比如菠蘿，西瓜，荔枝等，我日常吃的最多的就是藍(lán)莓，蘋果和小番茄。

少吃多餐不宜多外食，盡量在家吃飯，由于孕期新陳代謝功能會(huì)下降，外面的食物多油多鹽多糖，很容易引起身體水腫，妊娠糖尿病高血壓等問(wèn)題。另外有幾個(gè)小技巧：每周吃一到兩次深海魚(yú)，每天吃一根海參，就可以很好的補(bǔ)充DHA啦！在孕中后期對(duì)寶寶大腦發(fā)育非常重要！

總而言之，想要在孕期吃什么可以不胖還長(zhǎng)胎？就是飲食就是少糖，少淀粉，多蔬菜，有效攝取營(yíng)養(yǎng)，吃垃圾食品無(wú)所謂，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，孕后期，我基本上走了6000到10000步。最后，希望每個(gè)孕媽媽都順利平安。

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　　其實(shí)懷孕以后完全可以在飲食上做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，既能保障胎兒健康發(fā)育，又能控制自己的體重，兩全其美�？梢钥吹接械臏�(zhǔn)媽除了肚子，其他基本沒(méi)什么變化，吃什么才長(zhǎng)不胖呢？

　　1、雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

　　2、瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

　　3、豆制品

　　如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　4、低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

　　5、綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

　　6、麥片

　　麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　7、全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　8、全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。

　　9、干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很高。

都說(shuō)懷胎十月是最幸福的十月，因?yàn)槟憧梢愿惺艿綄殞氃诙亲永锏某砷L(zhǎng)，但是懷胎十月也是最痛苦的十月。因?yàn)槟悴粌H要確保寶寶的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育，還要時(shí)刻注意自己的身材不變形。

本來(lái)我以為以自己吃不胖的體質(zhì)，懷孕也不會(huì)變胖，但是沒(méi)想到，剛剛懷孕三個(gè)月我就胖了十斤了，簡(jiǎn)直嚇人。整天就想著體重，郁郁寡歡。

后來(lái)我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷減肥，嘻嘻），就去找了表姐，因?yàn)楸斫阋矐阎�孕，但是他膳食很均衡，沒(méi)有變胖。婆婆就問(wèn)表姐是怎么做的。

表姐就給了我們說(shuō)了三樣是她吃得最多的，既補(bǔ)充了孕期營(yíng)養(yǎng)但是不會(huì)發(fā)胖的食物。

山藥紅豆湯

食材：紅豆100克，山藥120克，紅棗6顆，冰糖適量

做法：

1. 把紅棗去核，和紅豆一起提前一晚上泡發(fā)；

2. 山藥去皮處理，切成小塊；

3. 把食材一起放入鍋中，煮開(kāi)后改成小火慢燉30分鐘；

4. 準(zhǔn)備出鍋時(shí)加入冰糖煮5分鐘即可。

這個(gè)湯具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，可以改善氣血不足，對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕要承擔(dān)兩份營(yíng)養(yǎng)，所以補(bǔ)氣血也很重要

豌！豆！蛋！白！質(zhì)！粉?

材料：蛋白質(zhì)粉15克，牛奶250ml

做法：牛奶加熱，加入10克左右的蛋白質(zhì)粉，攪拌均勻即可。

產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要，特別是蛋白質(zhì)，如果不想攝入太多的肉和脂肪，可以選擇蛋白粉。豌豆有下奶的作用，豌！豆！蛋！白！質(zhì)！粉不僅可以下奶還可以補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)所需，而且是沒(méi)有脂肪的，吃了不會(huì)發(fā)胖，所以我一般一天吃2次。

紅豆沙糯米湯

食材：紅豆、冰糖、糯米粉

做法：

1、紅豆先用煮粥模式燜爛，等紅豆的空檔做糯米小丸子

2、用水活糯米粉，團(tuán)成小面團(tuán)。燒開(kāi)水，把糯米丸子煮熟備用。

3，紅豆?fàn)F好后，趁鍋里溫度高的時(shí)候加入冰糖

4、再加適量水，再次煮沸豆沙，加入糯米丸子，煮開(kāi)即可。

易消化吸收，軟軟糯糯的紅豆、丸子，吃起來(lái)既能下奶又能補(bǔ)血。

懷孕時(shí)期是特殊的時(shí)期，在飲食方面得多加注意。大吃大喝容易長(zhǎng)胖，體重增長(zhǎng)過(guò)快，高血糖、高血壓就會(huì)光顧；一系列孕期問(wèn)題隨機(jī)，所以現(xiàn)在很多醫(yī)院產(chǎn)科都設(shè)有營(yíng)養(yǎng)科門診 主要針對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺貨等指導(dǎo)監(jiān)督飲食。只要按照醫(yī)生的食譜來(lái)吃，就不會(huì)擔(dān)心孕期長(zhǎng)胖不長(zhǎng)胎。我嫂子懷雙胎整個(gè)孕期只長(zhǎng)了20斤，兩個(gè)寶寶出生加起來(lái)有10斤，所有的飲食都是嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)科的食譜。所以我建議你去看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)科，接受正規(guī)的飲食指導(dǎo)。

墻裂推薦：下面這4類食物既營(yíng)養(yǎng)，又不易發(fā)胖，孕媽們別再吃錯(cuò)了！

瘦肉、雞肉、魚(yú)肉

在懷孕期間，孕媽想吃肉的話，建議吃瘦肉，瘦肉中含有豐富的鐵元素，有助于補(bǔ)血，也有助于給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)。

瘦肉中的脂肪含量較低，孕媽吃了不容易發(fā)胖。孕媽可以適量吃雞肉，雞肉中脂肪含量少，不容易發(fā)胖。

還有就是魚(yú)肉，不僅脂肪含量低，而且還有利于寶寶大腦的發(fā)育。

豆制品

在懷孕期間，既想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又為了避免發(fā)胖，建議孕媽可以適量地吃一點(diǎn)豆制品，豆制品中含有豐富的雌激素，有助于體內(nèi)激素平衡，有助于胎兒發(fā)育。

而且豆制品中，還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，既能夠?yàn)樵袐屟a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能有效避免發(fā)胖。

綠葉蔬菜、水果

在懷孕期間，孕媽應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也能有效預(yù)防孕媽身材發(fā)胖的問(wèn)題。

尤其是一些深顏色的蔬菜，像是紫甘藍(lán)，含有豐富的維生素，對(duì)孕媽身體健康好，對(duì)胎兒發(fā)育也好。

但是吃水果時(shí)要注意，孕媽盡量少吃那些高糖分的水果。

麥片可以作為加餐

在懷孕期間，除了正餐之外，如若孕媽感覺(jué)到餓了時(shí)，這時(shí)可以吃麥片，既能夠增加飽腹感，為孕媽提供能量，而且還能有效避免孕期攝入食物過(guò)量，造成孕期發(fā)胖。

孕媽保持好體重不僅是為了身材的美觀，而且關(guān)乎生產(chǎn)過(guò)程的順利與否，非常重要。

這份長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物建議清單，想要美麗與健康的孕媽們趕緊關(guān)注收藏備用吧！