說起減肥我就是一個成功者，以前我體重100KG，經(jīng)過十多個月的堅持，成功的減到了74KG。并且現(xiàn)在保持了近3年沒有反彈。

有沒有適合減肥的人吃的甜點

一，減肥最忌什么

1. 脂肪含量高的食物，尤其是油炸食品，里面的反式脂肪酸含量很高，所以很難被吸收，因此而引起肥胖。
2. 糖的熱量很多，長期吃含糖高的食物，糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪。
3. 暴飲暴食屬于饑一頓、飽一頓，這個減肥的大忌。
4. 不運動想單純的靠節(jié)食減肥，結(jié)果體重沒怎么減，或者減肥后又迅速反彈。并且因為身體攝入營養(yǎng)不夠，造成營養(yǎng)不良，而且很難堅持長久。

• 巧克力如果少量的食用，可以使人有愉悅感，并且能夠補充體力。尤其是經(jīng)過劇烈運動后，來上一塊巧克力是特別舒服和愜意的。
  
  
• 一些含有堅果的巧克力，口感和營養(yǎng)都可以，并且巧克力有飽腹感。吃過以后會減少正餐的攝入。
  
  
• 食用巧克力要注意看標簽，食用那種天然成分的、含糖量少的。并且食用巧克力最好在運動后食用。
• 巧克力只能作為減肥時“饞了”的補充，如果天天食用，那么就會損壞你的“減肥大計”。

• 香蕉對減肥特別有好處，而且因為起本身就帶有天然的甜味，還可以促進胃腸蠕動并且有飽腹感。可以直接在香蕉中加入面粉和雞蛋，然后烙成美味的香蕉雞蛋餅食用。
  
  
• 一些果脯類食物里面有天然的果糖，也可以少量的食用。
• 蜂蜜制作的食物有天然的甜味，可以采用蜂蜜搭配面粉烘烤一些甜味食物來食用。

減肥是一個長期的過程，主要還是靠攝入＜消耗來實現(xiàn)，通過運動來協(xié)助減肥。飲食上還是應該以低脂肪、高蛋白為主，甜食可以作為每周一次的欺騙餐來食用。如果天天食用，那么會阻礙自己的減肥計劃。還有飲食上主要還應該多吃天然的食品，少吃人工加工的食物。

試著做減脂香蕉燕麥餅，沒有想象的甜

前段時間心血來潮買了好大一包燕麥片，結(jié)果發(fā)現(xiàn)根本吃不完，想了想打算做燕麥餅??把它給消耗掉

??食材??

沖泡即食的燕麥片、1個香蕉??、1個雞蛋??、一些白芝麻或黑芝麻、可以選擇放一點蜂蜜

??做法??

1?? 香蕉、雞蛋、芝麻、燕麥片（可以適當放一點蜂蜜，我沒放），所有材料混合到一起，用你的無情鐵手戴上手套瘋狂蹂躪均勻

2?? 烤盤上鋪張油紙，把混合物壓成一個一個的小圓餅，烤箱180度預熱5分鐘烤25分鐘，或者150度預熱5分鐘烤35分鐘，烤到后期盯著點烤箱，別烤糊了，畢竟每個烤箱的脾氣都不同

【????注意??：

?1、如果你純純就是為了減脂，那么請瘋狂放燕麥片吧?，直到混合物非常干但仍然能抱團的狀態(tài)為止，同時不要加蜂蜜了

?2、只用香蕉和燕麥片也可以做，甜味會更重，只是香味沒這么豐富

????】

??說說我的感受，我以為吃起來會有很濃的香蕉??味，其實并沒有，香蕉味偏淡，我沒放蜂蜜，所以甜味也偏淡，放涼一會表皮就會變脆，但內(nèi)部是軟的，我吃第一口的時候很失望，感覺沒什么味，但嚼著嚼著越吃越上癮，越嚼越香、越嚼香蕉味越明顯，這明明是減脂用的正餐??，活生生被我變成了飯后甜點??，吃飽飯的我又額外吃了十幾塊燕麥餅，給我撐的阿，因為不太甜，所以吃多少都不膩，真心推薦大家試一下

????????????????????????????????????

??????P.S：昨天晚上又做了一次，可能這次買的香蕉比較甜，這次做出來的餅比上次甜??????，我超愛吃，但我男票不愛吃，他就愛吃那種賊甜賊香賊膩的味??，我是不太可以??

您好，我是清渺君，很高興能回答您的問題。我也很喜歡吃甜點，首先我們看看什么樣的甜點適合減肥的時候吃。

認識減肥

減肥是要控制每日的攝入熱量，配合適當?shù)倪\動，健康的減少體重。之所以含糖分的甜食和反式脂肪都會使人長胖，是因為我們吃進的糖份和能量如果消耗不掉就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪存儲在體內(nèi)，只要清楚了解每款食物的熱量、脂肪含量、所含糖分等，就可以更好的控制飲食、攝入熱量，配合運動消耗就可以達到減肥的目的了。所以，低糖，低油脂，低熱量的甜品適合減肥的人吃。

推薦甜點

——蘋果隱形蛋糕（無泡打粉版）——

推薦原因：這款蛋糕清渺君做了幾次，之所以喜歡是因為這款蛋糕的主原料是蘋果，使用很少的面粉，蘋果屬于低熱量、低脂肪的水果之一，并且我把黃油換成橄欖油代替，減少糖分，因為蘋果本身甜度就已經(jīng)有很好的口感了。

上圖版是清渺君嘗試加了幾顆藍莓，也很好吃。

用料：

蘋果 3個中等大小的蘋果

雞蛋 2個

砂糖 5-20克（可自行酌量增減）

牛奶 100克

橄欖油 20克

鹽 1-2克

低筋面粉 80克

做法：

1、先將橄欖油、牛奶、鹽攪勻。

2、將蛋清和蛋黃分離，蛋清盆要無油無水，砂糖分2-3次加入蛋清中，打發(fā)至可以拉出蛋白尖狀態(tài)，蛋黃一個一個加入蛋清中打勻。

3、篩入低粉到蛋糊中翻拌均勻。

4、蛋糊取一部分和橄欖油牛奶液混合均勻，可成“Z”字劃勻，不要劃圈，再和剩下的蛋清蛋黃混合均勻即可。

5、蘋果洗凈去皮后，對著面糊用削皮刀削成薄片，削下來后直接到面糊中，然后拌勻，使每片蘋果都均勻裹上面糊。

6、將裹了面糊的蘋果均勻平鋪放入模具或者烤盤中，并抹平表面。

7、烤箱預熱后，200度，烤35-40分鐘，表面呈金黃色即可。

小貼士：

1、烤制時間根據(jù)自己烤箱情況調(diào)節(jié)。

2、模具上要刷少許油，或者墊油紙有助于脫模。

3、要注意觀察，上色后可蓋錫紙。

4、出爐后里面是濕潤的，稍稍放涼吃口感不錯，冷藏后便于整齊切塊。

5、配方中可以加少量的香草粉或者香草精，在1中時加入，這個影響不大。

總結(jié)

還有其它適合減肥期間吃的甜點，比如：改良版的戚風蛋糕等等，今天的篇幅有限，就不在一一推薦了�？傊�，只要控制好每日熱量攝入，配合運動，低糖少油的甜點是可以吃的，等減肥有了成效，還可以獎勵自己吃塊小蛋糕，當然，當日其它食物量就要減少啰。

減肥的人不敢吃甜點，主要就是因為其熱量高，升糖指數(shù)高，不抗餓又容易儲存脂肪。

而實際上，減肥期間，如果以這樣的心態(tài)來對待甜點，那您對甜點會變得更加的渴望，長期的壓制之下，暴食甜點是必然的！越抵抗，反抗的強度就越大。其頻率甚至要超過減脂之前。

減肥期是可以適量吃甜點的。

減肥追求的是一個熱量缺口，只要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”就可以減肥。

這個熱量缺口通過控制飲食和運動共同創(chuàng)造。

當然健康的飲食，低GI的食物既健康、飽腹感又強，熱量合適，對減肥非常有利。

但是這并不是說甜點就是減肥的殺手，尤其如果您是一個甜點的愛好者，就更不能一刀切的拋棄了甜點。

每天適量的吃一點甜點，比如半分紙杯蛋糕（其熱量約為140千卡）。

雖然暫時減緩了減肥速度，但是就長遠來說，減肥成果更加的可靠穩(wěn)定！因為每天的一點小滿足，可以緩解對甜點的渴望，預防暴食甜點。

當然，如果每天只吃一點甜食這種風格您不喜歡，還可以選擇每周吃一次滿足感較強甜點餐，甜品的量大概就是3個蛋糕的量。

其他補充：

一下子就徹底的改變飲食習慣對減肥來說，并不是個明智的選擇。

對我們大多數(shù)需要減肥的人來說，根本沒有快速減肥的必要，我們完全可以將減肥周期拉長到3個月、6個月、9個月、1年甚至2年。慢慢來，一步一個腳印，這樣的減肥速度雖然慢，但是牢靠又穩(wěn)妥。

在這漫長的減肥歷程中，減下去的不光是體重，還培養(yǎng)了健康的飲食習慣，這才是以后不易發(fā)胖的根本!

不吃甜品、不吃一切垃圾食品、不吃主食、不吃油、不吃一切不利于減肥的食物，確實可以讓人快速瘦身，一個月10斤、20斤的掉秤，但是然后呢？ 一旦打破這種低脂、低碳水、低熱量的飲食餐單就會發(fā)胖，并且是無法避免的到來。

還不如，每天吃一點甜點，每天一點小滿足，每個月減去那么2~4斤的，一年就可以減去24~48斤，這是一個多么不得了的減肥成績�。�

我是天星媽，祝您減肥成功！

對于這個問題我也是深有感觸呀，因為在前段時間我就開始減肥了，而且自從減肥開始的時候，我就是能不吃油膩的食物，就不吃油膩的食物，能不吃脂肪含量比較多的食物，就不吃脂肪含量比較多的食物

但是減肥效果不但沒有達到，還把自己搞得每天沒精打采的，我一看這樣不行呀，不要最后減肥效果沒成功還把自己身體搞得不行了，于是果斷咨詢了一位專做健康養(yǎng)生的朋友，今天就把他告訴我的答案整理整理給大家

減肥期間能吃什么甜品？

根據(jù)我這位朋友所說，我這樣的減肥辦法是完全不對的，也是后果很嚴重的，因為要是身體營養(yǎng)跟不上的話，那么就有可能發(fā)生各種小病小痛了，所以在減肥的時候，該有的營養(yǎng)還是要跟上的

但是在進補這些營養(yǎng)的時候，就沒有必要和以前一樣吃的很多了，也就是只要進補個1/3左右就行了，至于剩下的就可以等到餓的時候，吃點甜品解決了，至于要吃哪種甜品，這就沒有強制要求了

只要是不拿甜品當成飯吃的，那么多是沒有什么問題的，但是在吃這些甜品的時候，最好就是根據(jù)季節(jié)環(huán)境來吃的，也就是在天氣熱的時候，要吃點果盤水果之類的，至于到天氣比較冷的時候了

就要吃一些剛烤的小面包，夾心面包等等甜品了，但是在吃這些面包的時候，也不要吃的太多了，只要吃個1-2個就可以了，因為這些面包里面還是有很多蛋白質(zhì)的，而身體在減肥的時候，只要適量的補充點蛋白質(zhì)就行了

有什么適合減肥的人吃的甜點？求推薦？

要說適合減肥的人吃的甜點！我推薦這款用全麥面粉制作的玉米面包，做法簡單，香軟好吃，低糖、低脂、低熱量，飽腹感強，營養(yǎng)豐富，減肥期間的小伙伴也可大口吃，零負擔。

傳統(tǒng)手工制作的玉米面包，有小時候的記憶。

最近整理廚柜時，看到還有兩罐朋友贈送的有機玉米罐頭，別小看這有機玉米罐頭，在美國很難買得到，大概全美國95%以上的玉米都經(jīng)過基改和大量農(nóng)藥施作吧！

奢侈一下，開一罐來做面包的餡料。成品一出鍋，自然玉米的甜味，麥香味濃郁，柔軟且有嚼勁，非常好吃！

【全麥玉米面包】

面團材料：

• 高筋面粉 270g

• 全麥面粉 30g

• 無鹽奶油 20g

• 酵母 5g（速發(fā)2.5g）

• 全蛋液 1/2個

• 奶粉 10g

• 鮮奶 60g

• 細砂糖 45g

• 鹽 2g

• 水 75g

餡料材料：

• 有機玉米罐 1/2罐

• 無糖美乃滋 少許

做法：

將面團材料和勻，攪打成可以出透光薄膜的三光面團。密封發(fā)酵1小時，發(fā)酵好的面團中間用手指壓進去看看，沒有回縮就是發(fā)酵完成。

將面團分割成7等份，一次整形一份，其余的用保鮮膜蓋住保面團濕度。

用搟面棍將每一份面團搟壓成圓形或方形，用切面刀切出上引號和下引號「」或兩個直角，如下圖所示。

再將兩個面片的直角拉到對角重疊，如下圖所示。

再放進無預熱的烤箱發(fā)酵一小時，進烤箱前先在面團噴點水，讓烤箱內(nèi)部也保持濕度比較好發(fā)。

二次發(fā)酵快好前的15分鐘，準備玉米餡，如果罐頭玉米已有加鹽水，就不需再加鹽調(diào)味，如果沒有，就將半罐玉米粒和無糖美乃滋及少許鹽攪拌調(diào)味。

烤箱預熱170℃，預熱時取出二發(fā)好的面包，在中間的洞里填上玉米餡。

烤好了取出，置于架上放涼，即可食用。

小貼士：

在玉米餡上根據(jù)個人喜好撒點黑胡椒都可以喔！不撒也沒關系，哈哈！

隨著現(xiàn)在生活水平提高，美食到處可見以至于網(wǎng)絡現(xiàn)在都有個詞來形容對吃執(zhí)著的人--吃貨。

現(xiàn)在的人幾乎偏胖或微胖，不過現(xiàn)在的人審美是以瘦為美，以至于有句戲言說終身事業(yè)是減肥。說到減肥總有一句口頭禪是“管住嘴，邁開腿”，對于資深“吃貨”來說要管“管住嘴”是一件難事。所以只能多搜索、關注和減肥有關的美食。

下面幾款是簡單又美味的瘦身美食、甜品：

泥糕（低脂又美味）

材料：紫薯、紅薯、土豆、酸奶

將紫薯、紅薯、土豆去皮切塊蒸熟，蒸熟后分別用碗裝開放入牛奶壓成泥，再一層層放入同一碗中壓實，倒扣出來淋上酸奶。

紫薯雞雞卷

材料：紫薯、雞蛋、牛奶、面粉

將紫薯蒸熟加入牛奶，用雞蛋、水和面粉調(diào)稀起鍋煎雞蛋餅，煎好后將薯泥放在雞蛋餅上卷起切塊。

酸奶凍

材料：酸奶、各種水果切丁

用盤子裝起酸奶，放上水果丁，放入冰箱冷凍層

冷凍后切塊。

紫薯球

將紫薯蒸熟，加入香蕉一起壓成泥，搓成小球裏上椰蓉

以上幾道甜品都是簡單、低脂又美味的甜點

眾所周知，斷糖（不吃一切含精制糖的食物）會對減肥有出奇制勝的效果，一方面減少熱量攝入，另一方面不會引起過大的血糖反應，減少脂肪合成。甜味似乎對人的味蕾有著與生俱來的吸引，可以愉悅大腦，安撫情緒。如何在減肥和吃甜之間做一個平衡呢？其實只要花些心思，還是能找出（做出）很多減肥期間可以吃的甜點，只不過含糖（精制糖）少，甚至沒有精制糖的參與。

無糖酸奶＋水果

首推這個的確是因為它簡單易操作，而且真的沒有糖。自制無糖酸奶（做法之前有介紹過，還有視頻，感興趣的小伙伴可以去翻一番），新鮮低糖的水果洗凈切塊，推薦的水果有草莓，蘋果，甜瓜，桃子，柚子，木瓜，哈密瓜等。酸奶和水果各100克。

酸奶蛋糕

100克無糖酸奶，一個雞蛋，10克淀粉，5克白糖（如果酸奶有糖可不放）。雞蛋打散（最好用打蛋器，比較均勻，基本不用過篩），依次放入白糖，淀粉和酸奶，每放入一樣就打勻一次。放入玻璃保鮮盒（這時候還可以加點水果干），進烤箱，180度，40分鐘即可出爐。也可以蒸，更容易控制火候。這樣一個原味酸奶蛋糕差不多200kcal，吃起來也沒啥負擔。

紫薯酸奶盒子

紫薯去皮蒸熟，碾壓成泥，每日堅果焙熟，敲碎。取一個玻璃保鮮盒，一層紫薯泥，一層酸奶，一層堅果碎，依次放兩層。優(yōu)點是無糖，飽腹感也不錯。

無糖燕麥塊

原料：燕麥，菊粉，植物油，雞蛋，每塊20克，70kcal。燕麥片用料理機打成燕麥粉，加入菊粉（一種可溶性膳食纖維，微甜，幾乎沒熱量），植物油，雞蛋黃，攪拌均勻；雞蛋清打發(fā)，放進之前攪拌好的燕麥粉中，拌勻。用手整理成餅干狀（可圓可方，隨你喜歡），擺烤盤，進烤箱，上下180度，15分鐘。既可以當零食吃，還能代替正餐主食，控糖和減肥的效果不錯。

今天介紹的這四種都是我之前實踐過的，操作難度系數(shù)不大，減肥的集美們都可以試著做起來。別說太復雜做不了，要想熱量和營養(yǎng)控制在自己手上，就要自己動手做，才能做到心里有數(shù)。為了減肥有好的效果，總要做點啥，對不？

文/王秋霞

圖片也是原創(chuàng)（親手制作禽獸拍攝）

好吃不長肉的小甜點做法零難度！

主要食材

糯米粉 80克

熱水 70克

古方紅糖 35克「加60克開水融化掉」

操作步驟

??1：稱出80克糯米粉，倒入70克的開水攪拌均勻，和成光滑的糯米團！然后分成小面團用手壓扁備用

??2：取一個不粘鍋，鍋中放油，準備好的糯米團放入鍋中，煎至兩面金黃色！

??3：然后將開水化好的紅糖水倒入鍋中，中小火熬，熬制湯變濃稠！但是不要熬干了！