社交恐懼癥患者在日常交往中也會感覺焦慮、恐懼、難為情或?qū)擂危�覺得有人時時刻刻都在監(jiān)控著自己，對自己評頭論足。對一般人來說，正常的社交行為如當眾講話，覺得緊張、不自在是很正常的，適應之后不適感很快就能消失。但社交恐懼患者，只要在公眾場合說話，就會擔心被人注視，害怕增加會出洋相，甚至嚴重到不敢出門見人。

如何緩解社交恐懼呢？

1、學會接納自己，接受自己的缺點與恐懼。不要一味的否定自己，一再的懷疑、否定自己只會讓自己陷入惡性循環(huán)，無法自拔；

2、多與友善的人交往，友善的人經(jīng)常會鼓勵他人，不會針對是你的錯誤惡語相象，增加社交的自信；

3、深呼吸，適當?shù)姆潘勺约旱那榫w，越是緊張、焦慮的情緒，越容易產(chǎn)生社交回避的行為；

4、與信任的朋友練習日常的社交情境，多次演練、熟悉可以幫助提高社交的能力；

5、將關注點從自身轉(zhuǎn)移到社交，告訴自己：沒有人會時刻關注你的行為，將對自身的關注轉(zhuǎn)移到他人身上；

6、不要刻意“委曲求全”，社交活動是自我真實想法的表達，能夠做朋友大多都是三觀相符合的人，道不同不相為謀。而長期的壓抑自己的想法，不僅會給自己帶來心理壓力，更會讓自己越來越排斥社交活動。

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社交恐懼癥？請問你是覺得自己有社交恐懼癥才不出去交往的嗎？你再想一想，會不會是不想出去交往，才覺得自己有社交恐懼癥的呢？再深一層的想一想，是不是覺得自己有些方面不盡人意，對自己不滿意，才不愿意出去交往呢呢？

你好，社交恐懼癥屬于神經(jīng)癥的一種，這類人通常的性格特征是自卑、敏感、多疑、社交恐懼癥通常表現(xiàn)有、不敢接聽電話、不敢去人多的地方、和別人的說話的時候口吃、或者容易出現(xiàn)臉紅，等等這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。

我是一名心理咨詢師，擅長心理建設和情感溝通、想更全面的了解社交恐懼癥知識的，歡迎關注我。

社交恐懼，在心理學上我們又把它稱為聚光燈效應。它是1999年，由心理學家，季洛維奇和薩維斯基提出的。

我們總是不經(jīng)意間把自己的問題放到無限大，當我們出錯或是出丑時總以為人家也會注意到，其實并不是這樣的，或許當時會注意到可是事后馬上就會忘記。沒有人會像你自己那樣去關注自己的。一般表現(xiàn)為，我們會普遍高估別人對我們的關注程度，換句話說，我們很在意自己給別人留下了什么印象，以至于我們更傾向于認為，別人對我們的關注程度，比別人實際所給予到的關注，要多得多。

仔細想來，不能從容的與陌生人交流，源自于溝通的局促。這種局促的主要原因是我們太在意，他人對我們的評判。但其實每個人的焦點都是自己。

你的緊張、尷尬和羞澀，在他人看來，并沒有自己認為的那么強烈。明白這一點，不如就索性，任性和自我一些。對陌生人有好感，就去對他笑。分享自己的內(nèi)心世界就可以了。哪怕是詞不達意也好，說的不那么流利也好。

不要想著做蜜糖，試圖讓每個人都感覺甜。做個榴蓮也不錯，討厭的人會討厭，喜歡的人也會喜歡，這就足夠了。

對待自己恐懼的事情，最簡單有效的方法就是和它剛。剛是一種與生活對抗的隱喻。也是一種直視的態(tài)度，就如同拳擊比賽一樣，防守需要拼死向前，躲閃的同時也要順勢反擊，重要的是，不是打出多重的拳，而是能扛住多重的反擊，并且依然向前。它看似是兩個人之間的對抗，其實更要面對的是自己的內(nèi)心。越怕越向前。不要低下頭，也不要有躲閃，請直面，因為你的任何一個躲閃都會暴露出你的懦弱。

克制自己的情緒，去努力克服恐懼。只有恐懼到了極限，你才會激發(fā)出身體里最大的潛能。越是膽怯，越要勇往直前。學會與負面情緒共生。不再受這些內(nèi)在的緊張、怯懦、消極、悲觀所控制。讓自己變得從容，不再去在意他人的評判�！白鲎约壕秃谩保�相信經(jīng)過反復的訓練，你一定會克服社交恐懼，并能從容地去與陌生人交流了，相信你一定可以做到。

什么是社交恐懼？有社交恐懼癥怎么辦？

社交恐怖癥屬于神經(jīng)癥的范疇，是指不敢到人多交往的場合，或不敢和生人，或熟人，或半生不熟的，或男人，或女人等特定群體，擔心別人笑話自己，擔心自己表現(xiàn)不好， 擔心別人知道自己什么等。社交恐怖癥，不只是不敢交往，更嚴重的是很痛苦，很焦慮，常常伴有胸悶氣短，頭痛頭暈等軀體癥狀，有失眠，食欲不振，體質(zhì)逐漸變差等問題。

形成社交恐怖癥，一般有幾個因素，首先，也是最主要的個性敏感多疑沒有安全感，極度自卑，再就是經(jīng)歷過被人笑話，指責或失誤的經(jīng)歷，從小大腦里習得了和這些經(jīng)歷，失誤有關的不合理認知，在這樣的環(huán)境中，形成條件反射，以致以后到了這樣的場合就焦慮，然后盡量回避。

比如有一個很能干農(nóng)村小伙，經(jīng)過努力，加上父母幫助，娶了一個很漂亮的媳婦，誰知這個女人不過日子，就知道享受，兩人不和，吵架到離婚，一年多的時間，把小伙子和父母的積蓄都敗光了，非常煩躁，恨死這個女人。有一天坐公交，車上有一個非常漂亮打扮入時的年輕女人，就感到緊張，想躲開，以后到了商場，賓館都不敢靠近漂亮年輕的女子，分析原因，就是因為自己的經(jīng)歷，認為漂亮年輕的女子都不是好人，都害人。

通過交流，讓小伙子明白條件反射的原理，知道并不是所有的漂亮女人都好吃懶做，然后進行暗示放松訓練，把一個漂亮女人也是普通人，不會把自己怎么樣的正確思維穩(wěn)固在大腦，形成積極的條件反射。

如果你不害怕被別人傷害，不懼怕在關系中受傷，就好了

去戀愛吧，就像從來沒有收到過傷害一樣

去跳舞吧，就像從來不會失敗一樣

社交恐懼癥一般都是自卑心太重，不自信，不敢相信陌生人或熟人，導致自己害怕與人相處。

這樣長期下去，會很大成度會造成自己孤辟，內(nèi)向，不愛社交的情形出現(xiàn)，從而會減少生活樂趣，給性格造成影響。

要想改變這一狀況，只需要大膽走出第一步，那就是主動去與人接處，并且要秉持著一種善意得真誠得態(tài)度，不要指望立馬得到別人的極積回應，你只需要堅持去做一次兩次多次之后，你便能有所收獲，當你感受到別人對你同樣友善和真誠后，你會恍然大悟，信心倍增，慢慢你就會改變。

恐懼，一切動物都有，它是人能生存發(fā)展的保證之一。若沒有了恐懼，就不能避開危險，人的生存就很成問題。但人的任何“情”“欲”都應保持在適度的范圍內(nèi)，正如炒菜放的調(diào)料，放得太少或太多，都會導致菜難以下咽，人的恐懼心也一樣，人在某方面沒有恐懼心，或太過了都不好。但首先要明白，你的恐懼是為了保護什么，人怕高，是為了避免從高處掉落的危險。那怕與人交流呢，怕影響自己形象？怕他人誤解？你從前是外向的，必有一事影響了你，甚至你都不愿回憶，潛意識你極度壓制這段記憶。

若不能像歷史上某些科學怪人一樣，繼承了大筆財富，或依靠獨處研究學問等工作謀生，這種恐懼必須克服！

無法正常和人交流，對社交場合和人際接觸過分擔心，總感覺自己很差，總怕別人嘲笑自己，看不起自己。和人交流的時候有時候會很緊張，不想和人交流。 這種情況我覺得多看書，多練習可以改善的。