謝謝邀請。

一個人經(jīng)常抑郁，我想，是因為生活中太多的事情讓自己太過疲憊，長期的疲憊得不到緩解，就容易抑郁。所以對抗抑郁的辦法就是不要讓自己的心太累。那問題來了，有什么方法能讓自己的心不那么累？

我先說一個比喻吧。

假如你要從一個地方走路到另一個地方，身上有一個背包，很重，你已經(jīng)累的不行了，該怎么辦？

最有效直接的方法就是扔掉背包！這樣就立刻輕松了。但有的東西還不能扔，所以就帶上必須的，扔掉多余的，也會輕松不少。但如果還感覺累怎么辦？

那就尋求別人的幫助。如果有人愿意幫你分擔，那你也會輕松。但這需要運氣，大部分的路還是必須自己一個人走，那怎么辦？

那只能從自己下手了。兩條路，一個是讓身體變得強壯，身體有力量了，背包就相對沒那么重了；一個是讓內(nèi)心變得強大，內(nèi)心更有力量，就能承受更多的重量。

所以，從一個地方走到另一個地方，最好的方法就是帶盡量少的必需品，找到愿以幫你分擔的人，讓身體變得更強壯，讓內(nèi)心更有力量。

人生的路也是這樣。

首先，好好查一下自己的背包，把多余的東西扔掉�？梢远嘧x一些書，眼界開闊了，就會明白，什么東西是必須的，什么東西是多余的。

如果有一個愿意幫你分擔的人，那是幸運，不管幫你分擔了多少，又陪你走了多久，都應該感恩。即使沒有遇到這樣的人，也不要悲傷埋怨，因為人生的路終究是要一個人走的。

身體的強壯，代表你的物質(zhì)條件、生存能力等等，所以不要懶惰，要盡早提高自身的能力。人的一生，首先是要活著，然后才是生活。

擁有一顆強大平和的內(nèi)心，才是最根本的方法。首先要有正確的態(tài)度。人生中的坎坷其實是你的修煉，所有的苦只是為了讓你變得更加強大。所以要樂觀的面對生活中的困難，不要埋怨，坦然接受并努力做好。

另外，冥想打坐，是培養(yǎng)強大平和內(nèi)心非常有效的方法，這一點從古至今已經(jīng)被很多大德驗證過。而且，我個人也從冥想打坐中收獲了很多。所以，可以嘗試一下，你一定會有所收獲。

看自己的思想狀態(tài)怎么樣，對抑郁癥病態(tài)心理學不懂，還是自己克制堅強，多學習，多活動。自己過去老想一些自己能力實現(xiàn)不了的事情或者不正常的事情，由于內(nèi)向不愛說話，愿意自己活動。怎么辦，1981～1984年基本上平均每天爬山4小時，晚上學修收音機，一般收音機都會修。后來開始種地打工作，隨著年齡的增長，什么也想開了，掙錢少，生活就差點，買不房，就不考慮房子問題，連周圍的房價多少都不清楚，錢少只能買個最便宜的車開，一切聽天由命，生活照樣過，不與人攀比。

很多人為何還覺得抑郁癥是矯情，或者是“作”，或是此人心比天高，命比紙薄，真正的抑郁癥那是一種疾病，就和心臟病，癌癥一樣，是一種疾病，僅僅是因為心理層面的疾病還不像器質(zhì)性病變的疾病那么容易被人了解，才會產(chǎn)生誤解。得了抑郁癥，那是真覺得活著一點意思都沒有，人一旦躺下，就不想起床，就想一直睡下去；真醒著，也不想睡覺，覺得睡下去不知道什么時候醒過來，生物鐘是亂的，人的精神狀態(tài)是徹底的喪。更可怕的是，抑郁癥患者是有理性的，知道這樣不對，這種狀態(tài)是錯的，可無論是吃好吃的，旅游，運動都很難改變這種狀態(tài)，因為內(nèi)心不愿意接受自己，也不愿意接納這個世界，整個人與世界都是扭曲的。

在抑郁狀態(tài)下，很多情況下，甚至不愿意打開手機，看到電話響就變得心驚肉跳，隨便看到一條微信的消息也會害怕，也不知道恐懼什么，但真的對這個世界非�？謶�，非常害怕。舉個不恰當?shù)睦�子，得了抑郁癥，類似你不小心染上毒癮，又給犯罪集團運輸了毒品，你知道要去戒毒，要去自首，可由沒任何勇氣走出那一步，走不出只好一天天的沉淪，卿本佳人，奈何作賊，無法接受自己，也無力改變。真正的毒販反倒不痛苦，無非一種營生而已。

因為是真覺得沒有任何路可以走了，能想到的路都想過了，可還是覺得無路可走，這時候自殺也許是最好的出路，抑郁的時候想自殺和那種敗軍之將無可奈何自殺不同的地方在于，你自己覺得無路可走，唯有一死才能解脫，但身邊的人還覺得你其實有很多路可以走，你想向他們解釋，你已經(jīng)無路可走，他們還覺得你矯情，做作，整個世界沒任何人能理解你。有些看客覺得奇怪，既然死都不怕，為啥不死前去找仇家復仇，有個墊背的也好，然后再自殺，其實是不懂，得了抑郁癥，做人理性是存在的，但已經(jīng)沒有任何勇氣，都沒勇氣活下去，哪里來勇氣殺人。生而為人,我很抱歉，最后只好選擇自殺，死亡是解脫，否則每天醒來就是折磨。

把抑郁癥當一種疾病，好好治療。

我是余輝，國家二級心理咨詢師，OH卡執(zhí)行師。華大應用心理研究院簽約咨詢師。

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有讀者看了我們的文章，問我說：

看到你們一篇關于家族創(chuàng)傷的文章，一直在思考我自己家里的情況。不到一個月前，我四姨抑郁癥自殺了，以一種及其殘忍的方式，我一直試圖去理解她的行為，這段日子，腦袋一直是懵的，整個家族都陷入到巨大的悲痛當中，其它幾個姨媽說到她們也曾想過要這樣做，只是沒有勇氣。幾年前，我外婆也是自殺，她生病后家里人對她盡心盡力的照顧，特別是外公，簡直無微不至。在外婆未出嫁前，她自己的父親也是自殺身亡。我在想這之間有什么聯(lián)系嗎？我很想自己能做點什么去改變這個現(xiàn)象。另外我發(fā)現(xiàn)我們這個家族的女孩子普遍比一般人敏感脆弱，而且特別容易陷入到抑郁情緒中，彼此間喜歡相互傾訴，但傾訴的結(jié)果是更郁悶，因為大家思維模式都差不多。

身邊的親人接二連三的用這樣的方式離世，一定讓你震驚吧，即使是隔著這封信件，和不知道多么遙遠的距離，我也感到了深深的遺憾，更多的是擔心——在這樣的環(huán)境里，你的內(nèi)心不知有多少煎熬，對已逝親人的不舍，對身邊親人的擔憂，甚至，在你有意無意之間，與死亡如此接近，這對你自己而言，也是有著不容忽視的危險的。

你提到家族里這種類似“遺傳”的自殺事件，以及你和身邊女性親屬之間那種深切的連接，都給你描述出的背景染上了濃厚的抑郁色彩。而讓人奇怪的是，在這些人中，你并沒有提到自己的母親，這個對每個人而言都是最為重要的女性親屬。尤其結(jié)合到家族性的情緒氛圍，母親的角色就更加重要了。由于我們每個人最初的關系都是從母親而來的，而一個抑郁的母親，對孩子情緒模式的影響之大，是不言而喻的。

就像對你的這些姨媽來說，外婆的自殺會帶來心靈上無法抹去的陰影一樣，這種陰影也會無意識的傳遞到孩子身上，那么對你來說，你從母親那里究竟感受到了什么，你說的“敏感脆弱”，是不是也是你表現(xiàn)出來的一種狀態(tài)，這些都和這封信背后的你，息息相關。當你在試圖“理解”用極端方式自殺的姨媽的時候，是不是也再次強化了自己的敏感脆弱呢？面對這樣決絕的結(jié)束生命的方式，剩下的人，本能的會聚集起來，汲取一些心靈能量，支持彼此繼續(xù)走下去。然而這種聚集，也會使得相同的情緒模式彼此更加強化，這或許也是你在家族女性身上感受到的。

在整個人類群體的層面，我們每個人都是互相連接的，尤其在生存和死亡的主題上，更是互通的。生之前，我們都在混沌中，死之后，我們又都歸于同一片未知領域，這樣的領域，有著極強的集體特質(zhì)，這也是為什么在死亡面前，我們更容易共鳴。而親人之間的連接，又更勝過陌生人。這種連接的背后，有著向集體認同，獲得一個更高層次的融合感，歸屬感的意義和愿望。而在抑郁狀態(tài)下的人，最缺乏的就是自我的價值感，也更容易轉(zhuǎn)向一種集體的歸屬感，甚至是死亡這種終極的歸屬。這樣的情形，似乎在你描述的家族中，更為明顯。正因如此，這種抑郁也會像“傳染”一樣，蔓延開來，形成了一種惡性循環(huán)的抑郁怪圈。

然而不同的聲音終究還是出現(xiàn)了，當你在寫這封信的時候，你與我們的連接就開始產(chǎn)生了，這對于打破你現(xiàn)在所在的這個循環(huán)是有意義的。但或許這個力量還不夠?qū)⒛銖倪@個循環(huán)中拉出，并且更進一步，將這個家族的循環(huán)打破。當你感覺無力的時候，或許首先你要先學著照顧好自己，看看自己是不是也受到了抑郁的影響，譬如飲食睡眠是否出現(xiàn)困難，對自我的價值評定是否存在過度的貶低，在運動，愛好等方面是否有減少的跡象，是否也有自殺自殘的念頭或者嘗試，這些都是必要的一個檢視，如果有這些狀況，或者說你覺得自己的狀態(tài)和家族中抑郁癥患者的狀態(tài)相似，那么你需要盡快進行專業(yè)的干預，診斷和治療。

而對于影響你的家族循環(huán)，你對家族的這種責任感，和歸屬感，也可以通過心理咨詢來進行調(diào)整。個人是一個系統(tǒng)，而家族是一個更大的系統(tǒng)，當你的狀態(tài)發(fā)生了變化，開始走上和前輩不同的路，作為家族系統(tǒng)的一份子的你，也會對家族帶來良性的影響，從而在一定程度上改變舊有的循環(huán)。

你的一些祖輩樹立了不良的情緒模式，持續(xù)影響著這個家族，但不同的是，你也可以樹立不同的模式，展現(xiàn)不同的選擇，從而給這個循環(huán)帶來不同的運作方式，最終走出這個怪圈。

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作者介紹：

余輝

國家二級心理咨詢師，OH卡執(zhí)行師。華大應用心理研究院簽約咨詢師，以精神分析動力學為本，分析心理學意象及夢境分析，以及人本聚焦為方向，提供婚姻情感，人際溝通，情緒困擾，職場壓力等咨詢，并常年帶領OH卡牌，繪畫，游戲等團體沙龍。

不管你有任何心理或情感困惑，歡迎關注及私信我們的頭條號，向作者提問咨詢！

你好，我是抑郁癥答題專業(yè)戶。抑郁怎么辦？現(xiàn)在這社會，不得個抑郁，就不算現(xiàn)代人了！現(xiàn)在中度抑郁癥以下包括暫短抑郁情緒無需住院治療。幾次認知行為治療就可以了。出現(xiàn)軀體癥狀，先治療身體，再治療心理，心通了，身體也就舒暢了。不再贅述了，可以看一下我以前寫過的文章。心理治療師必須要學的幾個療法《認知行為治療》、《放松訓練》、《敘事療法》、《新精神分析》、《靜坐》，建議有空借來讀讀。對你的自我治療很有幫助。

當下社會，因為生存壓力大，很多人都有心理問題，導致很多人都懷疑自己患上抑郁癥。其實，每個人都有抑郁情緒，這是正�，F(xiàn)象，我們千萬不要夸大了自己的抑郁情緒。每個人活著，都不可能一帆風順，或多或少會遇到一些煩心事情。特別是現(xiàn)在生活在一線城市的人們，生活工作壓力太大，經(jīng)常出現(xiàn)一些情緒上的問題，也屬于正常。但是，如果你長期壓抑自己，不能得到舒緩，就有可能出現(xiàn)抑郁癥。重度病人，可能以極端的方式來結(jié)束自己的生命。關于抑郁癥，不能理解的人，會覺得小題大做。但是，真正患上抑郁癥的人，內(nèi)心是非常痛苦的。就好像內(nèi)心有個猛獸一樣，控制著你的一切。所以，我們一定要學會理解身邊的抑郁病人。著名影星張國榮因為抑郁自殺，大家都覺得可惜。他心中的痛苦，只有他自己懂得。這就是生命不能承受之輕！一個人真正的健康，不僅是身體機能的健康，還包括心理的健康。所以我們要正視心理問題。但是，我們也不需過分擔心緊張，偶爾的抑郁情緒屬于正�，F(xiàn)象。只要多給自己一些正能量，積極生活，培養(yǎng)一種樂觀的情緒，就可以讓自己走出陰霾。羅志淵原創(chuàng)問答：分享知識，傳播價值！

謝謝邀請，經(jīng)常抑郁的人都偏內(nèi)向，不合群不愛與人交往，郁郁寡歡，許多事埋在心里，久而久之就得了抑郁癥！要改變這種心態(tài)，首先要溶入到積體生活當中，于好友溝通交流，多看些進步書籍，調(diào)理心態(tài)，改變現(xiàn)狀，才能灰復到原來的狀態(tài)！

抑郁是一種很普遍的心理狀態(tài)，經(jīng)常抑郁的確是容易給您的生活和工作帶來影響。

您想要解決抑郁的問題，首先需要知道抑郁產(chǎn)生的原因。通常來說，抑郁產(chǎn)生于自己的一些不合理、非正面的認識。這些認識容易導致人經(jīng)常出現(xiàn)愧疚、自責、自罪、自己無用等消極的觀念。此時，如果周圍的人能幫您指出這些觀念的不合理性，并提出相對客觀、合理的觀念，您抑郁的狀態(tài)是會好很多的。

當然，如果沒有人幫您指出也沒關系，其實，遇到了抑郁問題，解決問題的最好辦法是依靠您自己。這里有些方法可以幫助您緩解日常的抑郁：

1、日常作息方面，讓自己保證充足的睡眠，做到每晚睡眠7-8小時。只有睡眠充足了，人才能夠保持足夠的放松。

2、讓自己保持忙碌，減少自己胡思亂想的時間。如果實在找不到事情做，可以做運動，如跑步、跳繩、踢毽子等等，還可以聽一些舒緩美妙的音樂，如鋼琴曲等。

3、進行自信心訓練。您可以通過上邊兩條的成績來加強自信，堅持下來，就會覺得自信心增加不少。

4、對積極的行為及時進行自我獎勵。您可以給自己設置一個獎勵計劃，一天獎勵一次，或者有進步了隨時給自己一個獎勵。比如上邊的3項，每完成了1項就可以給自己獎勵。這樣，自己不斷的努力，充實自己，也有了成績，然后獎勵自己，激勵自己不斷再努力，這就是一個良性的循環(huán)。

5、增加社會交往的頻率，如可以每周給自己安排3次活動，只要是與其他人共同參加的都可以。

6、在做到以上情況后，可以開始修正自己先前那些不良、不合理的觀念，并減少負性自動思維，重建自己的思維模型了。這一點不用操之過急，您大可以先安心的通過前邊的5項來轉(zhuǎn)移自己的注意力。一段時間后，您會慢慢發(fā)現(xiàn)自己并非像原來自己認為的那樣不好，對自己的負面評價也會逐漸減少。自然而然的，你就會慢慢變得陽光了。

總而言之，上邊這些方法是可以幫助您緩解平時的抑郁情緒的，如果您抑郁程度比較嚴重的話，建議您可以去醫(yī)院的心理科/精神科看醫(yī)生，或者去專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)做心理咨詢，他們都會評估您的癥狀并提出合適的解決方案。不過，這些方案的實施，很大一部分還是要靠您自己來努力的。所以，您經(jīng)常抑郁的話，別擔心，要相信自己一定能夠克服抑郁的。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，藏紅花——異國香料的提取物，可以作為輕中度抑郁癥的安全替代品。

該結(jié)論來自包括230名臨床抑郁癥患者在內(nèi)的六項獨立研究綜述，研究者使用藏紅花與氟西汀和丙咪嗪進行了隨機對照試驗。目前相關文獻也顯示，藏紅花與抗抑郁藥物一樣有效。抗抑郁藥物可引起廣泛的副作用，常見的有嗜睡、便秘和性功能問題。而藏紅花與這些不良事件無關，最常發(fā)生的可能是較輕的消化問題。

藏紅花抗抑郁藥的作用機理尚不明確，可能部分由于其抗氧化、抗炎癥、神經(jīng)內(nèi)分泌和神經(jīng)保護作用的效果。藏紅花含有藏紅花素，這是一種抗炎劑和抗氧化劑。研究的第一作者Lopresti博士說，“過去十年的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者具有較高水平的炎癥和氧化應激相關的自由基損傷，因此，尋找合適的抗氧化劑和消炎藥來作為抗抑郁藥就成為了一項有趣的工作�！�

研究中使用的劑量為15mg，每日兩次，至少服用6-8周。該研究發(fā)表在Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental上。