訓(xùn)練心理學(xué)承受能力，其實(shí)就是學(xué)會(huì)接受人生的無(wú)常

文/唐若

唐若心學(xué)原創(chuàng)作品，違者必究

從心理學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，心理承受能力往往和我們對(duì)這個(gè)世界的接受程度有關(guān)。我們要想讓自己有更強(qiáng)大的心理承受能力，最重要是提高自己的認(rèn)知：

第一，了解這個(gè)世界的真相，接受人生的無(wú)常

一個(gè)人的心理承受能力與我們對(duì)這個(gè)世界的了解有很大關(guān)系。我們對(duì)這個(gè)世界了解越深刻，我們就越會(huì)明白世事無(wú)常。

鄭板橋也早就說(shuō)過(guò)，人生不如意事十之八九。人生中會(huì)有很多事情的不順?biāo)�。接受人生的不順�(biāo)欤�你�?huì)變得更為感恩生活。

也會(huì)明白，生活從來(lái)都不是容易的。我們看到那些過(guò)得好的人，大都付出了極大的努力。

第二，學(xué)會(huì)放下自己的期待

提高自己心理承受能力，第二步就是學(xué)會(huì)放下自己的高期待。生活中要有希望，但是不要有高期待。

無(wú)論是對(duì)人還是對(duì)事，一旦你有高的期待，都會(huì)讓自己非常的失望。期待來(lái)自我們過(guò)高的期望，這并不是一件好事。

比如說(shuō)很多大學(xué)生對(duì)自己高期待，認(rèn)為自己非常的聰明，所以剛?cè)肼殘?chǎng)，就會(huì)很不屑做身邊的小事，這對(duì)于我們職場(chǎng)的成長(zhǎng)都有很大的打擊。

如果我們放下期待，明白職場(chǎng)是一個(gè)新的舞臺(tái)，大學(xué)是一個(gè)階段，而重新理解職場(chǎng)又是一個(gè)新的階段，用空杯的心態(tài)，放下自己的期待，而是認(rèn)真努力做好自己的工作，為公司創(chuàng)造巨大的貢獻(xiàn)，我們就能獲得更大成長(zhǎng)。

第三，懂得感恩

人生不如意事十之八九，如果我們總是聚焦在自己不開(kāi)心的事情上，自然就無(wú)法有良好的心態(tài)。

當(dāng)你懂得人生不如意是常態(tài)的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)是從不如意的平凡生活中去發(fā)現(xiàn)值得我們感恩的東西，我們的內(nèi)心就會(huì)充滿感恩，也會(huì)讓我們意識(shí)到生命的意義與追求。

感恩能讓我們內(nèi)心變得越來(lái)越強(qiáng)大，因?yàn)楦卸鲙��?lái)是我們內(nèi)心視角的翻轉(zhuǎn)。《圣經(jīng)》有一句話叫做，常常喜樂(lè)，常常感恩， 這種感恩才會(huì)帶來(lái)生命的持續(xù)奮斗與付出。

一個(gè)人不要總是覺(jué)得別人虧欠自己，而是去思考自己有為對(duì)方做了什么，當(dāng)你懂得用換位思考的心態(tài)去做一切的時(shí)候，你自然內(nèi)心就會(huì)很強(qiáng)大。

作者簡(jiǎn)介：唐若，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心力成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)創(chuàng)者，愿和你成為最好的自己。

當(dāng)一個(gè)人用全局的眼光看待事物的時(shí)候，他將擁有很強(qiáng)的心理承受力；而過(guò)分集中于一件事上的得失，其心理承受力必然低下。提高心理承受能力，我們需要：改變能改變的，接受不能改變的。

01.自我認(rèn)同

相信真正的快樂(lè)、激情、幸福，無(wú)法從他人身上獲得，向內(nèi)求取，這些感覺(jué)才會(huì)持久。

有強(qiáng)烈的自我認(rèn)同感，別人的評(píng)價(jià)，傷不了自己。

接受自己的平凡。歡歡喜喜的接受生活中的挫折，把握可以立即實(shí)現(xiàn)的小確幸。比如，學(xué)一直想學(xué)的鋼琴，周末抽出點(diǎn)時(shí)間釣個(gè)魚(yú)，每天花1小時(shí)倒騰倒騰喜歡的副業(yè)。相信很多好事情的發(fā)生，都是從小的改變開(kāi)始的。

即使才華橫溢，也不輕易賣(mài)弄。不在不適宜的場(chǎng)合談?wù)搫e人不感興趣和不懂的話題。不在意他人的看法，而是從自己的內(nèi)心出發(fā)，去追求自己內(nèi)心真正想要的，你的生活，才是你的。

遭遇困境，先照顧好自己的情緒，讓自己從自我否定的境況中脫離。再客觀的分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因，想辦法解決它。先解決問(wèn)題，再提要求。明白想要得到什么，首先讓自己配得上它。

不把時(shí)間浪費(fèi)在不喜歡自己的人身上，明白沒(méi)人能做到人人喜歡，也無(wú)法讓每個(gè)人都滿意。做好自己該做的。

02.與人相處

當(dāng)朋友遇到傷心的事，需要安慰時(shí)，能易地而處，給予別人安慰和關(guān)心，而不是秀自己多幸福。交際中用建議的口吻，而不是命令。學(xué)會(huì)尊重對(duì)方，也會(huì)贏得尊重。

勸說(shuō)別人，先對(duì)他們表達(dá)同理心，站在他們的角度描述，我明白你為什么這樣做，其實(shí)，我也有過(guò)這樣的想法，但是又來(lái)因?yàn)槭裁词虑楦淖兞讼敕�。讓他們�?duì)你產(chǎn)生心里認(rèn)同，這樣更容易接受你的建議。

用眼神交流，更顯自信大方。與人交談，注視別人的眼睛，而不是東張西望，回避躲閃。

不輕易拉幫結(jié)派，對(duì)于辦公室斗爭(zhēng)，保持中立，做自己份內(nèi)的事兒，把心思用在個(gè)人能力提升上，而不是人事周璇上。想得到，先付出。明白社交的本質(zhì)是等價(jià)交換，想要從他人身上得到什么，先想想能為別人提供什么幫助。

不為討好他人委屈自己。當(dāng)受到欺負(fù)時(shí)，果斷回敬過(guò)去，告訴別人自己不是軟柿子，任人拿捏。有些人就是欺軟怕硬，你剛，反而是更好的保護(hù)自己，更能贏得他人的尊重。具備獨(dú)立思考和獨(dú)當(dāng)一面的能力，堅(jiān)定自己的目標(biāo)，不受他人影響，不會(huì)輕易動(dòng)搖。敢于接受和擁抱變化，敢于自我革命。有緊迫感，走出舒適區(qū)，迎接新的挑戰(zhàn)。

其實(shí)心理再成熟的人，也有著各種各樣的負(fù)面情緒，但唯一不同的時(shí)，他們?cè)诮?jīng)歷這些情緒時(shí)，能跳脫出來(lái)，觀察自己，并安慰這個(gè)正在陷入低谷的自己。

成長(zhǎng)到一個(gè)程度，你會(huì)不再輕易去尋求外界的安慰，畢竟，能自始至終配伴你的人，只有你自己。

人的潛能是無(wú)極限的，只要你能相信自己，狠的下心，敢于挑戰(zhàn)自己的天花板，待你登峰造極之時(shí)，將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變得無(wú)比強(qiáng)大！

你想要提高心理承受能力，以應(yīng)對(duì)痛苦、挫折、非議、評(píng)價(jià)……等等負(fù)性體驗(yàn)，不知想得對(duì)不對(duì)？但看得出來(lái)，你想要改變，希望自己變得堅(jiān)強(qiáng)。

對(duì)于心理承受力訓(xùn)練，可以從一下幾個(gè)方面進(jìn)行：認(rèn)知、行為、感受、身體反應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，也可結(jié)合現(xiàn)實(shí)中的人事物進(jìn)行實(shí)踐，賦予積極意義，同時(shí)增長(zhǎng)自己的見(jiàn)識(shí)經(jīng)歷，擴(kuò)大自己的認(rèn)知行為盲區(qū)。

不知你多大年齡，經(jīng)歷了什么，我相信，只有你有心改變，愿意去行動(dòng)，期待目標(biāo)分小小步，一小步一小步提升，就會(huì)有收獲。祝你成功！

被綠、欠債、看孩子的日記、被騙等等。

我多說(shuō)一句話：人可以吃苦，但不要自找苦吃。

讓他承受更多的東西，但守護(hù)好他

所謂的心理承受能力，是需要慢慢鍛煉，在經(jīng)歷中成長(zhǎng)的東西，并不能一步登天，而且需要循序漸進(jìn)。首先我們需要了解一下心理承受能力的組成，其由如下五個(gè)方面組成：

1、心理潛能

國(guó)內(nèi)外的一般共識(shí)是，每個(gè)人生來(lái)都具有一定的潛能，特別是現(xiàn)代人本主義心理學(xué)家還肯定，每個(gè)人生來(lái)都具有優(yōu)秀的潛能；每個(gè)人都亟欲把自己的潛能發(fā)揮出來(lái)或得到實(shí)現(xiàn)；每個(gè)人只要自己努力都可以充分發(fā)揮或?qū)崿F(xiàn)自己的潛能。

潛能并不神秘，它是人的心理素質(zhì)乃至社會(huì)素質(zhì)賴以形成與發(fā)展的前提條件或某種可能性。或者說(shuō)，正因?yàn)槿司哂幸欢ǖ臐撃�，所以就能把他們培養(yǎng)成為真正的人，而動(dòng)物沒(méi)有此種潛能，所以雖然花費(fèi)九牛二虎之力，也不能使它們向著人的方向發(fā)展。

2、心理能量

亦稱(chēng)心理力量或心理能力，也可簡(jiǎn)稱(chēng)為能或力。世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物（包括精神）都有一定的能量，即都是有“力”的。人也是如此，“人生莫不有力”（《論衡·效力》），可稱(chēng)之為人力。

人是一個(gè)系統(tǒng)它又是由身體系統(tǒng)與心理系統(tǒng)構(gòu)成的，而這兩個(gè)子系統(tǒng)也是有力（能量）的，前者為體力即身體之能力，后者為心力即精神之能力。這種心理能量乃是人的心理素質(zhì)的體現(xiàn)，也是用意識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)的能量作用，其大小強(qiáng)弱也能夠反映出一個(gè)人的心理素質(zhì)水平。

3、心理特點(diǎn)

特點(diǎn)、特性、特征、屬性等是一回事，都是指事物本身所固有的某種東西。

人的心理活動(dòng)總具有自己的特點(diǎn)，可以把它歸結(jié)為六對(duì)：客觀性與主觀性的統(tǒng)一、受動(dòng)性與能動(dòng)性的統(tǒng)一、自然性與社會(huì)性的統(tǒng)一、共同性與差別性的統(tǒng)一、質(zhì)量與數(shù)量的統(tǒng)一、時(shí)空性與超時(shí)空性的統(tǒng)一。

人的各種心理現(xiàn)象也具有各自的特點(diǎn)，如感知的直接性與具體性，思維的間接性與概括性，情感的波動(dòng)性與感染性，意志的目的性與調(diào)控性，等等。心理特點(diǎn)也是心理素質(zhì)的具體標(biāo)志。

4、心理品質(zhì)

心理品質(zhì)與心理特點(diǎn)有聯(lián)系，但二者也有區(qū)別，不能混為一談。它并非心理活動(dòng)本身所固有，而是后天習(xí)得的。品質(zhì)有兩個(gè)方面的涵義：一是個(gè)別差異，即人與人之間各具有不同水平的心理品質(zhì)；一是培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，即要求人們的心理所應(yīng)當(dāng)達(dá)到的水平。

幾乎每一種心理現(xiàn)象都具有一定的品質(zhì)，如記憶的敏捷性、持久性、準(zhǔn)確性、備用性，思維的靈活性、深刻性、獨(dú)立性、批判性，情感的傾向性、多樣性、固定性、功效性，意志的自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)持性、自制性，等等。心理品質(zhì)的優(yōu)劣最能表現(xiàn)出人的心理素質(zhì)的水平。

5、心理行為

人們無(wú)論簡(jiǎn)單的行為還是復(fù)雜的行為，歸根結(jié)底都受人的心理的支配，都是人的心理的外部表現(xiàn)。因此，從這個(gè)意義上說(shuō)，人的一切行為都可以稱(chēng)為心理行為。這種心理行為是心理素質(zhì)的標(biāo)志，通過(guò)它可以檢驗(yàn)心理素質(zhì)水平的高低。

而且，前述心理素質(zhì)的四個(gè)組成因素如心理潛能、能量、特點(diǎn)、品質(zhì)等，也都會(huì)明顯地或不明顯地在行為上反映出來(lái)�？梢�(jiàn)，心理行為是構(gòu)成心理素質(zhì)的一個(gè)重要成分。

由上所述，心理潛能、心理能量、心理特點(diǎn)、心理品質(zhì)與心理行為的有機(jī)結(jié)合，稱(chēng)為心理素質(zhì)。而這五個(gè)方面又都蘊(yùn)含在智力因素與非智力因素之中。也就是說(shuō)，所謂培養(yǎng)心理素質(zhì)，就是要發(fā)揮、發(fā)展、培養(yǎng)、提高、訓(xùn)練智力與非智力因素的潛能、能量、特點(diǎn)、品質(zhì)與行為。

馬斯洛認(rèn)為良好的心理素質(zhì)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

一、具有充分的適應(yīng)力；

二、能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)；

三、生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

四、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

五、能保持人格的完整與和諧；

六、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

七、能保持良好的人際關(guān)系；

八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；

九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；

十、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。

提高自己的心理承受能力，可以使用以下方法：

1、應(yīng)該規(guī)律的生活，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、早睡早起、勞逸結(jié)合，每天做好自己應(yīng)該做的事情，這樣才會(huì)有效地提高心理素質(zhì)、樹(shù)立自信。而且只有將自己的生活安排得比較規(guī)律、比較充實(shí)，使自己的生活才會(huì)變得豐富多彩，最終才能夠獲得幸福和快樂(lè)。2、積極主動(dòng)的與人溝通，尤其是當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，要學(xué)會(huì)和家人、朋友、同學(xué)等好好的溝通交流，尤其是學(xué)會(huì)尋求家人的理解、包容和鼓勵(lì)，無(wú)論任何時(shí)候來(lái)自于家人的包容和鼓勵(lì)，都是安全感、支持感最大的精神來(lái)源。同時(shí)也應(yīng)該多和朋友交流溝通，尋求他們的理解，這個(gè)時(shí)候才能夠收獲友誼。3、也應(yīng)該努力的去做好自己應(yīng)該做的事情，尤其是多做一些自己感興趣的事情，比如平時(shí)讀讀書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做一些美食，或者看看電影，這些活動(dòng)都能夠讓自己變得開(kāi)心和快樂(lè)起來(lái)。不能夠有問(wèn)題就沉浸在問(wèn)題當(dāng)中，或者是有負(fù)面的情緒就壓抑在心底里無(wú)法發(fā)泄。4、也應(yīng)該努力的提高自信，無(wú)論任何時(shí)候都要對(duì)自己有強(qiáng)大的自信，給予自己正面的鼓勵(lì)、學(xué)會(huì)接受自己，滿心歡喜的接受自己的外表、能力，以及人際交往。如果做到以上幾個(gè)方面，就能夠有效的提高心理承受能力。

首先你得搞明白心理承受能力的邏輯基礎(chǔ)。

打個(gè)比方，同一個(gè)戰(zhàn)壕里的老兵心理承受能力普遍強(qiáng)于新兵，因?yàn)榕趶楋w過(guò)來(lái)的時(shí)候老兵知道會(huì)不會(huì)打中自己，如果炮彈確實(shí)是向自己飛來(lái)的話應(yīng)該如何躲避，而且就算炮彈真的擊中自己會(huì)造成什么樣的傷害，甚至具體到人體的破碎程度，這些都是他的實(shí)際觀察總結(jié)，所以是絕對(duì)自信的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)自身感官形成了對(duì)概率事件的預(yù)測(cè)能力，能夠在一定程度上預(yù)測(cè)結(jié)局并或主動(dòng)或被動(dòng)地接受后果。

人的所謂心理無(wú)法承受，主要是無(wú)法預(yù)測(cè)結(jié)果的焦慮感和對(duì)未知的恐懼感，還有就是對(duì)可能預(yù)見(jiàn)的結(jié)局不能接受。

所以構(gòu)成心理承受力的兩個(gè)要素，一是對(duì)將來(lái)時(shí)的結(jié)局的預(yù)測(cè)能力，二是對(duì)能想象到的結(jié)局的承受能力。

前者最直接的辦法，就是增加閱歷，提高刺激頻率，有經(jīng)驗(yàn)了就可以預(yù)測(cè)結(jié)果了，減少未知恐懼了，自然就淡定了。對(duì)于后者，要努力在結(jié)局到來(lái)之前增加自身的資本，壞的結(jié)局對(duì)自身所可能產(chǎn)生的影響越小，承受能力自然越強(qiáng)。

所以如何鍛煉也要從這兩方面入手，

一是多經(jīng)歷，多觀察，當(dāng)然多從各種媒體接受信息往往事半功倍，比如社會(huì)新聞，時(shí)政理論，科學(xué)規(guī)律，包括文學(xué)創(chuàng)作，這些東西都是相當(dāng)于體驗(yàn)已經(jīng)發(fā)生的社會(huì)實(shí)踐或者情感體驗(yàn)，而且是經(jīng)過(guò)分析總結(jié)的。

二是增加自身風(fēng)險(xiǎn)承受能力，比如通過(guò)身體鍛煉保持生理良好狀態(tài)，或者盡可能多的積累有價(jià)值的能力，最簡(jiǎn)單直接的就是有很多錢(qián)。

簡(jiǎn)單總結(jié)可以如下：

制定健康計(jì)劃，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。做好本職工作，消除隱患和薄弱點(diǎn)。增加社會(huì)接觸，增加閱讀。

多做些事，凡事主動(dòng)要求去做，多結(jié)交人，經(jīng)歷多了，心理承受壓力慢慢就會(huì)變大

1、遇到事情首先不要給自己定下苛刻的目標(biāo)，不然自己無(wú)法達(dá)到要求。

2、把注意力放在做事的過(guò)程，而不是最后的結(jié)果上。 只要你做這件事是盡力的，不論結(jié)果如何你都沒(méi)有必要懊惱，畢竟你不是超人。

3、心理承受能力不是天生的，遇到壓力不要逃避，迫使自己去解決所面對(duì)的問(wèn)題。

4、心理承受能力也不是越高越好。

5、在大事發(fā)生時(shí)要表現(xiàn)出臉不變色心不跳，不驚慌失措，想好解決問(wèn)題的方法。 心理承受能力太低叫脆弱，心理承受能力太高叫麻木。