這位朋友，您好！我是專業(yè)心理醫(yī)生一心老師。
如何擺脫焦慮癥？想要徹底擺脫它，首先要認識它，了解它。正所謂，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。”
什么是焦慮癥？
焦慮是人類的基本情緒之一，它幫助人們預知危險，趨利避害，從而化解危險。因此，焦慮是每個人都正常存在擁有的。
焦慮癥，則是指，焦慮情緒過重，超過正常范圍，甚至影響到人的正常生活和工作。比如廣泛焦慮障礙（莫名的對大多數(shù)人事物都感到焦慮不安與緊張恐懼）、強迫癥等。
焦慮癥的本質是對未來的不自信
這是何意呢？簡單的說就是不相信自己能夠處理好即將發(fā)生的事情。也就是對自己的能力產(chǎn)生本能的懷疑。也許你現(xiàn)在并不是很能夠理解這句話，但是你可以想想，你焦慮的究竟是什么？它背后代表的是什么？為什么會擔憂？
如果你足夠自信，面對未知的將來，你的心理反應是：我能夠處理�；虮鴣韺跛畞硗裂�。
但是焦慮的你是如何告誡自己的呢？“我真的可以嗎？”“我的能力足夠嗎？”“真的不會有問題嗎？”，發(fā)現(xiàn)什么了嗎？是的，你的大腦里面浮現(xiàn)的全是疑問，而不是篤定。
所以說，焦慮癥的本質是對未來的不自信。
如何擺脫焦慮癥？--重建自信
既然，焦慮癥的本質是對未來的不自信，那么，解決這個問題的方法就呼之欲出了。是的，那就是重建自信。
如何重建自信？
1.重新認識自己，發(fā)現(xiàn)自己的美好，從而肯定自己，愛上自己。具體的方法是，寫下你的優(yōu)點，每天至少寫10條，做好編碼，編號永不重復。所以積極向上，帶正能量的念頭、行為、發(fā)現(xiàn)，看見的、聽見的、想到的、做到的均屬此類。寫到你愛上自己為止。
2.運動。通經(jīng)活絡，頤養(yǎng)身心。推薦散步，每天至少半小時。
3.培養(yǎng)一份愛好，或在把愛好變成你的專業(yè)，全心全意，自信源自專業(yè)。
4.做任何事比之前慢半拍。焦慮的行為特征是著急，所以先改變行為，慢下來。行動慢了，心就慢慢的靜了。
重建自信只是康復的第一步，要想永不復發(fā)，最終需要徹底覺悟生命。此為后話，我們先打敗它，然后再想辦法徹底消滅它。
祝你早日康復！
