之前科室的一個小姑娘也是按照節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，只不過她早上是什么也不吃，中午只吃點米飯和素菜，晚上也什么都不吃。還給自己設(shè)定了減肥目標(biāo)，要瘦20斤，還給自己換了個頭像，上面好像是寫著減肥不成功不換頭像的文字。其實她一米6的個子，120多斤，我感覺不算胖，但她老說自己胖，她說她以前才80來斤，現(xiàn)在不指望能減到80斤，減到100斤就可以了。我說咱減肥可以，但是得按照科學(xué)的方法減肥呀，多運動運動，你這樣子減肥，身體肯定會承受不住的。

一開始，減肥的那股熱乎勁正足，根本就不聽我說的話。就這樣堅持了兩三天，自己堅持不下去了，她原本胃也不好，經(jīng)過這樣一折騰，又去了一趟醫(yī)院。自從那開始，也不敢節(jié)食減肥了，一有時間就去跑步，后來又去了健身房跟著健身教練減肥，幾個月下來，瘦到了90多斤。

所以說，還是要科學(xué)減肥，不能節(jié)食。我想問一下，節(jié)食減肥難道不餓嗎？作為吃貨的我，是不能接受這樣的減肥方式的。幾次還好，要是經(jīng)常這樣子吃飯，能不能減下來還不好說，身體健康肯定是會受到影響的。

這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。所以，不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調(diào)整成這樣：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小面包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）

午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續(xù)，再加點富含蛋白質(zhì)的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質(zhì)的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食，水果了。

這一天盡量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。

試試吧，應(yīng)該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油��！

如果早餐時候僅僅喝一杯咖啡，中午的時候只吃拳頭那么大的米飯和一點兒素菜，晚上不吃飯，那么這樣一個月下來，瘦5～10斤都有可能。不過，這種方法根本不健康。

首先，你看你喝的咖啡，到底是不加糖不加買奶精的純咖啡，還是加糖又加奶的咖啡，如果一天下來只有那么一杯咖啡，和拳頭大小的素菜和米飯，這一天你攝入的營養(yǎng)中，蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入應(yīng)該根本是不夠的。

僅僅吃這些，并不能給人體提供充血的營養(yǎng)，長期下去很容易營養(yǎng)不良，造成過度減肥。尤其是對于愛美心切的小姑娘們來說，這么節(jié)食可能的確會瘦，但是很可能只是短暫的瘦而已，一旦你恢復(fù)原來的吃飯，體重可能很快就會反彈。

真正有效而且不損害健康的減肥方法，應(yīng)該是控制飲食的同時搭配合理的運動，攝入的熱量低，但是基礎(chǔ)代謝的營養(yǎng)要滿足，比如用熱量低的魚蝦，雞胸肉等代替熱量高的五花肉，同時加上運動鍛煉，把已經(jīng)形成的肥肉減下去。

這種方法減肥，瘦是確實能瘦下來，而且還會瘦的很多，一個月大概能有十斤左右吧，不過這種以損害身體健康的極端減肥方式真的不推薦。

畢竟我們減肥是為了更健康身材更好，而不是為了變成虛弱的瘦子，像林妹妹一樣。

早晨喝咖啡

早晨喝咖啡不是問題。前提是你要吃一點主食墊墊肚子呀，像題主這樣晚餐不吃飯空腹睡覺，早上起來胃里空空的再來一杯咖啡，咖啡中的咖啡因會刺激胃黏膜造成胃部不適。

減肥期間建議早餐可以來一杯奶咖啡，脫脂牛奶加黑咖啡一個雞蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一個地瓜或小半碗的米飯。

當(dāng)然如果早上時間太緊張，你也可以來一份五谷雜糧米糊，用牛奶或豆?jié){沖泡，再來一些蔬菜也很不錯。

中午吃的太少

中午一拳頭的主食，而且只有一個素菜，沒有肉類沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

一直這樣吃很容易引起蛋白質(zhì)的缺乏，而蛋白質(zhì)缺乏造成的營養(yǎng)不良分為兩種，一種是消瘦型皮包骨，另一種是水腫型，反而讓你看上去更胖。

所以中午如果要吃飯還要吃得好一拳頭的主食加兩拳頭的蔬菜，再加一拳頭的蛋白質(zhì)食物剛剛好。

晚餐少吃點

晚上沒有運動的習(xí)慣又想減，減肥的話晚餐可以把主食減掉，吃兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質(zhì)食物就可以了。

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。

節(jié)食減肥是大家用得最多的一種減肥方法，因為方法簡單，而且似乎非常有道理：吃多了胖，吃少點當(dāng)然會瘦。然而事情真有這么簡單倒好了。

我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，絕大部分胖子都有營養(yǎng)不良。要是營養(yǎng)狀況良好就不會發(fā)胖了�？墒呛芏嗳瞬焕斫猓�胖子應(yīng)該是營養(yǎng)過剩啊，怎么會營養(yǎng)不良呢？其實之所以發(fā)胖，是因為熱量過剩，可是膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)缺乏，有些人還有蛋白質(zhì)缺乏。不信你可以觀察一下，肥胖的人大多不愛吃蔬菜雜糧，這就注定了營養(yǎng)不會均衡全面。

為了減肥嚴(yán)格節(jié)食，則又走向了另一個極端，不但原來缺乏的營養(yǎng)成分沒有補足，反而更加缺乏了。結(jié)果就是從熱量到各種營養(yǎng)素的全面缺乏。人體就是靠各種營養(yǎng)素活著的，缺乏營養(yǎng)必然帶來健康問題。

一天只吃一杯咖啡加拳頭大小的米飯和蔬菜，也就是比徹底絕食好一點點，時間長了也就只能勉強(qiáng)吊住一口氣而已。體重肯定會快速下降，下降多少取決于原始體重，原始體重越大下降越多。但是大家要知道一點，因為節(jié)食下降的體重不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分。

人體有固有的代謝模式，在大量缺乏熱量的時候，會同時動員脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)身體需要。脂肪是我們希望減掉的，可是人體的蛋白質(zhì)卻不是用來儲存能量的，所有的蛋白質(zhì)都有特定的功能。我們體內(nèi)代謝用到的數(shù)萬種酶、抗體、激素、身體結(jié)構(gòu)組織、心臟肌肉、內(nèi)臟平滑肌、骨骼肌都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，能量不足會動員這些蛋白質(zhì)，造成各個器官功能下降。所以過度節(jié)食的人開始會覺得疲勞、乏力脾氣暴躁，接下去還會出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚松弛、肌肉萎縮、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、生理周期紊亂……

為了應(yīng)對長期能量不足，身體會本能地下調(diào)基礎(chǔ)代謝，以減少能量消耗以度過饑荒。當(dāng)最終熬不住餓和身體的不適，放棄節(jié)食開始吃東西的時候，即便吃得和以前一樣多，但是由于基礎(chǔ)代謝下降了，體重會快速反彈，甚至超過原來的體重。

減肥一定不要盲目節(jié)食�？茖W(xué)健康的減肥應(yīng)該是控制住總熱量，同時保證均衡全面的營養(yǎng)。這就要求改變原來的飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整為健康的飲食模式。具體食譜可以發(fā)私信給我“減肥食譜”四個字，第一時間給你我平時在減肥咨詢中使用最多的均衡營養(yǎng)的減肥食譜。

順便宣傳一下，我剛建了一個減肥圈子，倡導(dǎo)健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經(jīng)驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進(jìn)主頁，先關(guān)注，再點“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實用有趣營養(yǎng)健康資訊。

這樣肯定是可以減肥的！但是，我強(qiáng)烈懷疑你能堅持一個月嗎？反正我是不能！這種飲食方式太畸形了，非常不利于健康。

1. 早餐只是喝一杯咖啡？不吃點主食？上午八點到十二點這個時候正是工作最繁忙的時候，一杯咖啡的能量足夠支撐你嗎？不太可能吧？！再說了，咖啡可以促進(jìn)胃腸蠕動，加快消化，促進(jìn)新陳代謝。我如果上午喝一一杯咖啡，通常到了十點半我就得加餐了。
2. 只喝咖啡，特別是早上起來空腹喝咖啡對胃是傷害極大的！
   
   咖啡傷胃，如果你空腹喝，喝個一個月。我想你很有可能會得胃炎！
3. 中午只吃米飯和素材，肉呢？你晚上也不吃飯，一天到晚都沒有蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，請問如何保證膳食平衡？我們知道碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是維持生命的三大營養(yǎng)物質(zhì)，這三個物質(zhì)每天都不能少，少了肯定會影響健康！
   總之，你這個飲食肯定是不行的，這不是減肥，這是要命��！按你這么吃法堅持個幾天身體肯定就不行了！建議參照膳食寶塔平衡飲食。
   減肥的話還是通過加強(qiáng)運動，慢慢減吧！欲速則不達(dá)，別把自己身體整垮了！

謝邀！

關(guān)于減肥瘦身的問題，之前已經(jīng)回答過很多次，但每次看到不太健康的飲食減肥，心理還是會捉急。

大家知道嗎？我基本從從小也是個胖子，大概是12歲女孩第二性發(fā)育期開始，體重就在增加，而且速度還挺快，對于我來說150cm的身高，當(dāng)時初中時已經(jīng)胖到110斤.確實很懊惱，其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多，主食稍微少點。但是因為是北方人嘛，喜歡吃面食，然后各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質(zhì)，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導(dǎo)致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當(dāng)時的110斤，一直持續(xù)到2012年的大學(xué)畢業(yè)后四五年。

那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學(xué)畢業(yè)后，生活是沒有在學(xué)校那么安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一周也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到這個體重后，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。持續(xù)了大概半年后，我決定再從運動上去突破。

每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。

那瘦下來以后呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。

所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區(qū)旁邊的大學(xué)里打乒乓球哦，所以當(dāng)時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發(fā)特別快！

那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月我是通過給寶寶喂奶，然后瘦到100斤的。第八個月時，因為婆婆回家，我一個人帶孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班后，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。

那說了這么多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當(dāng)你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。

減肥方式推薦

飲食

一日三餐，可以把該攝取的營養(yǎng)都轉(zhuǎn)移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優(yōu)選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g（相當(dāng)于米飯2-3碗或面條1大份或饅頭3個）。一定要記住哈，健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現(xiàn)在健身軟件很多，特別方便我們晚上回去鍛煉！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果后，你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！

通過運動去減肥呢，你的身體狀態(tài)，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！

而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！

我之前減肥用過類似的方法，當(dāng)時早上喝一杯黑咖啡加一個雞蛋，中午吃的差不多就是一個拳頭大的米飯和素菜，晚上不吃。但是當(dāng)時每天晚上我還運動一小時。這樣堅持10天瘦了13斤。大家都知道，想減肥無非就是消耗的熱量大于攝入的熱量，也就是俗稱的管住嘴邁開腿。因為當(dāng)時我有運動所以十天就瘦十多斤，如果不運動，只靠這種飲食的方法，我想一個月的時間也會瘦十斤左右。但是這也要看你現(xiàn)在的體重，我當(dāng)時是145斤開始減的，比較胖，減的就會快點。如果你本來就不算胖哪一個月可能瘦不到十斤。所以，瘦多少頁取決于你的體重基數(shù)大不大。

再來說說這種飲食對于身體的危害吧，雖然這種飲食方法減肥很見效。但是對身體來說并不健康。因為當(dāng)時我雖然體重降的很快，但是頭發(fā)掉的也很明顯。因為營養(yǎng)攝入的不夠真的很容易脫發(fā)。還有就是空腹喝咖啡，每天只吃一頓飯對胃的傷害比較大。

以上就是我的回答，謝謝07文檔網(wǎng) www.07swz.com

由熱心用戶 皮膚科趙麗紅 提供的回答：

之前科室的一個小姑娘也是按照節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，只不過她早上是什么也不吃，中午只吃點米飯和素菜，晚上也什么都不吃。還給自己設(shè)定了減肥目標(biāo)，要瘦20斤，還給自己換了個頭像，上面好像是寫著減肥不成功不換頭像的文字。其實她一米6的個子，120多斤，我感覺不算胖，但她老說自己胖，她說她以前才80來斤，現(xiàn)在不指望能減到80斤，減到100斤就可以了。我說咱減肥可以，但是得按照科學(xué)的方法減肥呀，多運動運動，你這樣子減肥，身體肯定會承受不住的。

一開始，減肥的那股熱乎勁正足，根本就不聽我說的話。就這樣堅持了兩三天，自己堅持不下去了，她原本胃也不好，經(jīng)過這樣一折騰，又去了一趟醫(yī)院。自從那開始，也不敢節(jié)食減肥了，一有時間就去跑步，后來又去了健身房跟著健身教練減肥，幾個月下來，瘦到了90多斤。

所以說，還是要科學(xué)減肥，不能節(jié)食。我想問一下，節(jié)食減肥難道不餓嗎？作為吃貨的我，是不能接受這樣的減肥方式的。幾次還好，要是經(jīng)常這樣子吃飯，能不能減下來還不好說，身體健康肯定是會受到影響的。

由熱心用戶 營養(yǎng)師元寶mommy 提供的回答：

謝邀！

關(guān)于減肥瘦身的問題，之前已經(jīng)回答過很多次，但每次看到不太健康的飲食減肥，心理還是會捉急。

大家知道嗎？我基本從從小也是個胖子，大概是12歲女孩第二性發(fā)育期開始，體重就在增加，而且速度還挺快，對于我來說150cm的身高，當(dāng)時初中時已經(jīng)胖到110斤.確實很懊惱，其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多，主食稍微少點。但是因為是北方人嘛，喜歡吃面食，然后各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質(zhì)，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導(dǎo)致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當(dāng)時的110斤，一直持續(xù)到2012年的大學(xué)畢業(yè)后四五年。

那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學(xué)畢業(yè)后，生活是沒有在學(xué)校那么安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一周也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到這個體重后，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。持續(xù)了大概半年后，我決定再從運動上去突破。

每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。

那瘦下來以后呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。

所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區(qū)旁邊的大學(xué)里打乒乓球哦，所以當(dāng)時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發(fā)特別快！

那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月我是通過給寶寶喂奶，然后瘦到100斤的。第八個月時，因為婆婆回家，我一個人帶孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班后，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。

那說了這么多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當(dāng)你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。

減肥方式推薦

飲食

一日三餐，可以把該攝取的營養(yǎng)都轉(zhuǎn)移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優(yōu)選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g（相當(dāng)于米飯2-3碗或面條1大份或饅頭3個）。一定要記住哈，健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現(xiàn)在健身軟件很多，特別方便我們晚上回去鍛煉！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果后，你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！

通過運動去減肥呢，你的身體狀態(tài)，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！

而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！

由熱心用戶 COMED 提供的回答：

這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。所以，不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調(diào)整成這樣：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小面包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）

午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續(xù)，再加點富含蛋白質(zhì)的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質(zhì)的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食，水果了。

這一天盡量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。

試試吧，應(yīng)該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油！！

由熱心用戶 咕咚健康小助手 提供的回答：

勸你別這樣減肥，讓我來告訴你怎么減肥吧。

我是這樣減掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比較正常體重的人想要更瘦比較難）：

早上三片全麥面包+豆?jié){（你如果吃不飽再來碗燕麥粥吧，早餐很重要，要讓自己吃滿足）

上午如果餓了就吃一個水果，選蘋果橙子什么的都可以，這樣可以讓自己遠(yuǎn)離饑餓感，也可以防止中午時太餓狼吞虎咽。

中午葷素搭配好，多吃清蒸水煮的東西，飯吃一個拳頭大小就可以了。吃飯前先喝湯。

下午如果餓了再吃個水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，記住減肥的原則就是營養(yǎng)搭配好，別讓自己感到辛苦，否則你會撐不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上別光吃蘋果和酸奶，你會餓的，而且長期這樣吃會月經(jīng)不正常（如果你是女生的話）。晚上也吃一個拳頭大小的飯，吃兩份素菜吧，多吃豆類食品。

我減肥的時候是每周4次運動，要么去操場慢跑40分鐘（不包括準(zhǔn)備活動和放松活動）要么在寢室跳操，要么做瑜伽，自己想做什么做什么，隨心情而定，運動就是應(yīng)該換著做才能鍛煉到不同部位的身體。

如果你晚上運動完真的很餓，來一杯熱牛奶吧，沒關(guān)系的。

其實運動才是減肥中最重要的環(huán)節(jié)，它不僅可以消耗熱量，最重要的是可以加快我們的新陳代謝。

也許你看了我寫的覺得減肥怎么這么簡單，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果實在饞就小口吃一點點，然后分享給大家�，F(xiàn)在我已經(jīng)不是很喜歡吃零食了，喜歡吃水果和酸奶。

勸你別這樣減肥，讓我來告訴你怎么減肥吧。

我是這樣減掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比較正常體重的人想要更瘦比較難）：

早上三片全麥面包+豆?jié){（你如果吃不飽再來碗燕麥粥吧，早餐很重要，要讓自己吃滿足）

上午如果餓了就吃一個水果，選蘋果橙子什么的都可以，這樣可以讓自己遠(yuǎn)離饑餓感，也可以防止中午時太餓狼吞虎咽。

中午葷素搭配好，多吃清蒸水煮的東西，飯吃一個拳頭大小就可以了。吃飯前先喝湯。

下午如果餓了再吃個水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，記住減肥的原則就是營養(yǎng)搭配好，別讓自己感到辛苦，否則你會撐不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上別光吃蘋果和酸奶，你會餓的，而且長期這樣吃會月經(jīng)不正常（如果你是女生的話）。晚上也吃一個拳頭大小的飯，吃兩份素菜吧，多吃豆類食品。

我減肥的時候是每周4次運動，要么去操場慢跑40分鐘（不包括準(zhǔn)備活動和放松活動）要么在寢室跳操，要么做瑜伽，自己想做什么做什么，隨心情而定，運動就是應(yīng)該換著做才能鍛煉到不同部位的身體。

如果你晚上運動完真的很餓，來一杯熱牛奶吧，沒關(guān)系的。

其實運動才是減肥中最重要的環(huán)節(jié)，它不僅可以消耗熱量，最重要的是可以加快我們的新陳代謝。

也許你看了我寫的覺得減肥怎么這么簡單，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果實在饞就小口吃一點點，然后分享給大家�，F(xiàn)在我已經(jīng)不是很喜歡吃零食了，喜歡吃水果和酸奶。

加油，祝你減肥成功。

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