解決煩躁不安 我有三種辦法

人生在世，不是一帆風(fēng)順地過(guò)日子，而是總在坎坎坷坷地前行，遇到的困難，層出無(wú)窮，這一個(gè)難題解決了，又一個(gè)難題冒出來(lái)了……，如此，一生中，心煩不安的心情，常常讓你吃睡不安。

我曾在頭條用兩句話，概括我的八十多個(gè)春秋：嘗盡世間酸甜苦辣味，領(lǐng)受生活世態(tài)炎涼情。我以切身體會(huì)，囬答如何緩解心情煩躁不安的三種辦法：

一 書(shū)中自有黃金屋，腹有詩(shī)書(shū)氣自華。我調(diào)入一新單位，不久，有兩個(gè)年輕人，要求我培養(yǎng)他（她入黨），我欣然接受，盡力而為。其中一女干部，申請(qǐng)入黨五年，因父曾是五師（大別山新四軍）干部，有人檢舉是叛徒，未入成。我為此，到她父親工作單位及他的上級(jí)干部處，調(diào)查了個(gè)把星期，終于弄清楚了他父親不是叛徒之嫌，故她吸收為預(yù)備黨員。過(guò)了兩年，我單位有一位副主任出了問(wèn)題，組織部則要從單位中提拔一人頂上。她權(quán)衡我上，就匿人告我發(fā)言中有問(wèn)題。結(jié)果她提拔為副主任。我當(dāng)時(shí)慪氣，你上就行了，為什么瞎造我之謠！此時(shí)，我正值三十多歲，思想斗爭(zhēng)激烈：好事做錯(cuò)人了，寢食難安……。沒(méi)辦法，只能埋頭讀書(shū)。"笑看人生風(fēng)雨路，澹泊平和心自安"啦！“人情如紙張張薄，世事如棋局局新”唄！"不識(shí)貨，一時(shí)苦，不識(shí)人，一生苦。“，汲取教訓(xùn)，看人，得看透本質(zhì)，最為重要！心情，就平靜了。

二 垂釣魚(yú)塘，煩事丟光。這叫轉(zhuǎn)移糾結(jié)心情。曾在職期間，有一塊城中城黃金地塊，我們單位中標(biāo)，后被一民企（不夠格，不可投標(biāo)），他以不正當(dāng)渠道，搶走該地塊，我找市主要領(lǐng)導(dǎo)，區(qū)的事，不好管，我賭氣辭去國(guó)營(yíng)CE0。不在一個(gè)起跑線上競(jìng)爭(zhēng)，我不服……，氣得我?guī)滋煨碾y平靜。此時(shí)，一老同事約我去釣魚(yú)，開(kāi)始不想去，他勸了一陣子，去魚(yú)塘垂釣，兩個(gè)小時(shí)，釣了十來(lái)斤，心情好多了，真是“垂釣魚(yú)塘，煩事丟光呀！果真是：別老想不平事、不稱心事，用曾國(guó)藩之語(yǔ)"既往不戀"吧！就一了百了！

三 只想如意的，忘卻不稱心的。20年前某一周，需急辦3件事，其中兩件事，圓滿了結(jié)，一件事，棘手，未辦成，心中不快，忐忑不安，一位同事來(lái)勸慰：一周三件事，兩件辦得很順利，一件遇阻，再想法去攻喲！還說(shuō)"世事哪能全如意，萬(wàn)事只圖半稱心"，70%的做成，你還心思忡忡……。后來(lái)，萬(wàn)事如意，是人們憧憬，只想好的，心情自然開(kāi)朗！

奉勸世人，別老鉆??角尖，別杞人憂天，辦法總比困難多！應(yīng)學(xué)會(huì)：阿Q精神，自我安慰，自我陶醉，心身健康，是第一位的！

我敢說(shuō)，只要你還是個(gè)活物，焦慮每個(gè)人都有的，不管你是名人，大師，還是普通老百姓，還是貧窮富貴，人吃谷雜糧，各有各的煩惱。

在生活中，我感覺(jué)女人好像比男人更容易焦慮些，可能是女人天生就比較敏感，又加上被弱勢(shì)思想教育了成百上千年，逐漸形成了易焦慮和缺乏安全感的自我保護(hù)意識(shí)。

在我眼里，爸媽那一代雖然生活艱難，思想?yún)s很簡(jiǎn)單，自然焦慮也就簡(jiǎn)單多了，大都是能不能吃飽飯的問(wèn)題，只要孩子們能吃飽穿暖混個(gè)肚兒圓沒(méi)病沒(méi)災(zāi)就是天大的幸福了。

現(xiàn)如今，人們的焦慮就復(fù)雜多樣了，正所謂，沒(méi)有比較就沒(méi)有傷害，有了比較，面對(duì)差異，對(duì)美好生活追求的欲望油然而衍生出各式各樣的焦慮，由一開(kāi)始的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)、淘汰、晉升、工資，到孩奴、車(chē)奴、房奴、票子、貸款、學(xué)區(qū)房、擇校，等等，等等，花樣百出，目不暇接，焦慮如洪水猛獸般沖擊著每個(gè)人的頭腦和小心臟，真是緊趕慢趕還嫌慢，就造成了今天，猝死事件頻發(fā)，抑郁癥成了全球普遍問(wèn)題，孩子們脆弱的如玻璃人，搞得老師們提心吊膽還頻繁背黑鍋，醫(yī)護(hù)們這些年更是膽戰(zhàn)心驚，沒(méi)準(zhǔn)一個(gè)拳頭、刀子、斧子就沖過(guò)來(lái)，你看看眼前的世界吧，焦慮是無(wú)處不在，無(wú)孔不入。

我是個(gè)52歲的職業(yè)女人，人生過(guò)了大半輩子了，有焦慮，但不像某些人說(shuō)的那么嚴(yán)重。我沒(méi)有車(chē)貸、房貸的壓力，我對(duì)生活奉行的宗旨是，有多少錢(qián)就辦多少事，享受多少物質(zhì)，絕不提前消費(fèi)，因?yàn)槲也幌肜鬯涝谟⒛暝缡诺穆飞稀?/p>

我婚姻很穩(wěn)定，自己雖然不很優(yōu)秀，可在這個(gè)行業(yè)里也算是功德圓滿。老公是那類(lèi)有擔(dān)當(dāng)有責(zé)任心的男人。雖然常年在外工作，但從來(lái)沒(méi)有過(guò)花花腸子的緋聞傳出，對(duì)我呵護(hù)有加。

孩子今年高考，住校，疫情最緊張的時(shí)候我在隔離點(diǎn)上班，見(jiàn)不到女兒，每次視頻，孩子看我瘦得厲害，反倒是孩子千叮萬(wàn)囑要我保重身體，這讓我很感動(dòng)，我始終相信，如果父母是努力的人，你的孩子也一定差不到哪里去。所以，盡管對(duì)孩子相思之苦，我知道焦慮也解決不了問(wèn)題，為緩解孩子的壓力，每次視頻的時(shí)候，我盡可能用幽默的方式來(lái)和孩子聊天，比如：寶貝兒，我愛(ài)你。愛(ài)你的娘。吃好喝好啊。如果你在知識(shí)的海洋里游泳游的累了，就爬上岸，曬曬太陽(yáng)，或美美的睡上一大覺(jué)。如果孩子沮喪的告訴我考試沒(méi)考好，我就對(duì)她說(shuō)，寶貝兒，別想那么多，重點(diǎn)是糾錯(cuò)。還別說(shuō)，這些話還蠻管用的。如果要說(shuō)我一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，那是胡扯，但我努力克制著不在孩子面前表現(xiàn)出來(lái)。

嗯，我對(duì)金錢(qián)也沒(méi)多少焦慮，這得益于我父母積谷防饑的教育。也得益于我和老公年輕時(shí)都是非常努力的人。所以年過(guò)半百的我，對(duì)金錢(qián)沒(méi)什么危機(jī)感了。榮華富貴我從不去想，粗茶淡飯偶爾小資一把還是沒(méi)問(wèn)題的。

我是個(gè)經(jīng)歷過(guò)頻死感覺(jué)的人，我知道什么叫生命稍縱即逝，所以我很少糾結(jié)，就是當(dāng)時(shí)那會(huì)兒想不通，也會(huì)很快說(shuō)服自己。我上護(hù)校實(shí)習(xí)的時(shí)侯，在手術(shù)室呆了三個(gè)月，我知道，甲狀腺疾病大多是長(zhǎng)期焦慮引起的。患乳腺疾病的女人，大多壓力大，家庭幸福的不多。我親眼目睹了好些大大小小的手術(shù)，那血腥的場(chǎng)面，我一輩子都忘不了。再說(shuō)了，我從事的工作，天天面對(duì)的不是輪椅就是臥病在床，那些插著滿身管子的患者，那痛苦的眼神，和無(wú)數(shù)次生死離別的場(chǎng)面，我就對(duì)自己說(shuō)，如果你希望成為那樣的人，你就繼續(xù)無(wú)病呻吟的作吧，如果不想，該干嘛干嘛去。

我個(gè)人比較喜歡音樂(lè)看書(shū)，養(yǎng)些花花草草什么的，別看我家七十幾平米，三十多盆花，一個(gè)魚(yú)缸，工作累的時(shí)候，回到家，我就邊聽(tīng)音樂(lè)邊欣賞我的那些無(wú)聲的朋友，每到休息天的時(shí)候，我就睡到自然醒，飯后，就會(huì)把音樂(lè)放起來(lái)，我比較喜歡薩克斯，鋼琴曲，刀郎、韓紅、兩只蝴蝶、民歌等，這都是我的最?lèi)?ài)。我一邊放著音樂(lè)，一邊吃著小菜，飯后，廚房收拾好了，我就開(kāi)始了我最擅長(zhǎng)的家務(wù)勞動(dòng)，收拾家。

我每個(gè)星期都會(huì)把家大掃除一遍，然后我就會(huì)搬個(gè)小凳子，一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊給我的那些花花草草們開(kāi)始洗澡了，一片葉子一片葉子的洗，內(nèi)心很安靜。然后把它們各就各位，我就這么靜靜的欣賞他們。等我感覺(jué)累的時(shí)候，我就開(kāi)始睡午覺(jué)了，睡不著也閉目養(yǎng)養(yǎng)神。然后看書(shū)，看著看著，突然有靈感了，我就會(huì)打開(kāi)電腦，一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊寫(xiě)自己的靈感。感覺(jué)滿意了我就把它們投出去。從不留底稿。現(xiàn)在呢，我就把他投到頭條里，投完以后就不去想了。

有時(shí)候感覺(jué)焦慮也不全是負(fù)面的，它也能刺激出你的靈感來(lái)。讓你感悟人生的不易，生命的脆弱，人生并沒(méi)有你想象的那么長(zhǎng)，讓你知道，腳下的路不是沒(méi)有盡頭的，我們現(xiàn)在所以還有焦慮的機(jī)會(huì)，說(shuō)白了，是我們不知道自己哪一天離開(kāi)這個(gè)世界，所以我們充滿了欲望，才焦慮，既然如此，那就好好享受現(xiàn)在的生活吧，至少，現(xiàn)在，此刻，你還活著，喘著氣，是件多么幸運(yùn)的事兒。這就是我對(duì)生焦慮的感悟。

你是怎樣緩解焦慮和不安全感的？

焦慮和不安全感在當(dāng)代社會(huì)中往往如影隨形，無(wú)時(shí)無(wú)刻都伴隨著我們，時(shí)而顯現(xiàn)出來(lái)，時(shí)而隱藏起來(lái)，但并不會(huì)消失。我們不能擺脫它，所以我們要找到焦慮和不安全感的源頭來(lái)緩解它、適應(yīng)它。尤其調(diào)節(jié)好自己的情緒，做焦慮和不安全感的主人。

為什么會(huì)感到焦慮和產(chǎn)生不安全感？因?yàn)槲覀儗?duì)即將面對(duì)的事情充滿著不確定，這和恐懼不同，恐懼則是對(duì)已經(jīng)確定的事實(shí)缺乏確定的勇氣。所以我們應(yīng)該坦然以對(duì)，隨機(jī)應(yīng)變，而不是對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事過(guò)于糾結(jié)，杞人憂天。

要在不確定的情況下控制自我的感受，而不是控制焦慮。我們要注意不讓自己的感受促進(jìn)焦慮的擴(kuò)大。

要接納焦慮。焦慮之所以存在是因?yàn)槿藗冇谢乇芡纯嗟南敕�，你企圖回避時(shí)，便失去了接納的平常心。

當(dāng)然，具體問(wèn)題具體分析。不同的焦慮和不安全感要加以具體分析，唯有知道它們各自的源由，才能對(duì)癥下藥，強(qiáng)大內(nèi)心。

（文/胡楊）

焦慮和不安全感是兩種心態(tài)！焦慮屬于性情急躁引發(fā)的精神高度緊張。不安全感屬于生存中的一種害怕情緒。緩解這兩種心態(tài)有以下建議：

第一：生活中只做自己力所能及的事情，做不了的果斷拒絕，這樣心里沒(méi)有壓力，也就不會(huì)產(chǎn)生焦慮感，

第二：不做違法亂紀(jì)的事情，也不做有違道德水準(zhǔn)的事情。人與人之間交往，禮讓三分，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，你敬重別人，別人就會(huì)敬重你，勿以善小而不為，多做自己力所能及的好事，久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)天那么藍(lán)，周?chē)�都是好人！不安全感就�?huì)逐漸消失！

第三：尊老愛(ài)幼，多孝敬父母，當(dāng)你有小孩子，小孩子也會(huì)學(xué)習(xí)你的模范行為，他也會(huì)關(guān)愛(ài)你的，家庭和睦溫馨，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活是那么的美好！

家庭幸福，鄰里和睦，就是安全第一保證！所有的焦慮和不安全感都會(huì)煙消云散啦[大笑][大笑]

• 走出家門(mén)，感受陽(yáng)光空氣，感受車(chē)海人流，和陌生人聊天。
• 做運(yùn)動(dòng)，游泳或者瑜伽，一動(dòng)起來(lái)什么都忘了。

在一段親密關(guān)系中，大多數(shù)人或多或少的都存在著不安全感、焦慮的感受。一旦總是產(chǎn)生這樣的感受，就會(huì)開(kāi)始處于自我懷疑的階段，更有甚者會(huì)產(chǎn)生：我不是對(duì)方最合適的伴侶，我會(huì)被對(duì)方拋棄這樣的想法，并且會(huì)過(guò)于在意對(duì)方的一舉一動(dòng)，生怕自己說(shuō)錯(cuò)一句話，做錯(cuò)一件事而怕對(duì)方不愛(ài)自己。

其實(shí)我們大可不必太擔(dān)心，很多情況下，這只是我們自己給自己心理暗示，自以為覺(jué)得對(duì)方不愛(ài)自己而已。那么面對(duì)這樣情況，要想解決這樣的困擾，就得知道產(chǎn)生的原因，這樣才能對(duì)癥下藥。

焦慮和不安全感產(chǎn)生的原因

原因一：對(duì)方的行為以及語(yǔ)言所導(dǎo)致

比如：走在大街上對(duì)方?jīng)]有及時(shí)牽住你的手、工作太忙忘記了你的生日、加班來(lái)不及回復(fù)你的消息等等，都會(huì)造成你的焦慮和不安全感。你害怕對(duì)方離你遠(yuǎn)去，于是開(kāi)始不解、開(kāi)始擔(dān)心對(duì)方是不是不愛(ài)自己了，通過(guò)一些錯(cuò)誤的方式來(lái)試圖“挽回”對(duì)方，卻沒(méi)想到感情越來(lái)越差。

如果出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，我們是可以采用面對(duì)面交流的方式來(lái)解決的，把自己的不安全感和焦慮都告訴對(duì)方，讓對(duì)方知道他的某些行為會(huì)影響你的感受。

在對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)消息的時(shí)候，你感到很焦慮，害怕對(duì)方發(fā)生什么事情，那么你就可以直接跟對(duì)方說(shuō)“親愛(ài)的，你好久沒(méi)有回復(fù)我的消息，我很擔(dān)心你，希望以后你不要讓我太擔(dān)心，有什么事情提前跟我說(shuō)一聲就好”，表達(dá)自己想法的同時(shí)，陳述事實(shí)即可，切記不要帶有負(fù)面情緒去表達(dá)自己的需求，這樣往往會(huì)讓對(duì)方感受到壓力。

當(dāng)然，我們不可能總是要求別人怎樣做怎樣改變，就算對(duì)方做的再好，我們還是不會(huì)滿意。最主要的辦法還是得通過(guò)自己來(lái)改善這種焦慮和不安全感。

原因二：過(guò)度依賴對(duì)方所導(dǎo)致

過(guò)度依賴常表現(xiàn)為：生怕對(duì)方離開(kāi)自己，總是圍在對(duì)方身邊，時(shí)刻想跟對(duì)方在一起，當(dāng)不在一起的時(shí)候，會(huì)開(kāi)始恐慌、不安、胡亂猜測(cè)，希望對(duì)方一直陪在自己身邊，希望對(duì)方一直愛(ài)著自己。

這樣的依賴是一種盲目、非理性的，與彼此間的真實(shí)感情是無(wú)關(guān)的。產(chǎn)生的原因或許是被拋棄過(guò)、被傷害過(guò)，才會(huì)害怕、擔(dān)心對(duì)方離開(kāi)自己，故而遇到愛(ài)的人就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴的行為。長(zhǎng)此以往，這種行為會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越脆弱，越來(lái)越離不開(kāi)對(duì)方，甚至可能會(huì)為了愛(ài)而沒(méi)有底線盲目付出和丟失自我。

這么一說(shuō)，焦慮和不安全感似乎嚴(yán)重影響了自己的情緒以及彼此間的感情，但并不是不可以解決的，只要找對(duì)了方式，都是可以改善和調(diào)節(jié)的。

1、擺脫過(guò)度依賴的心態(tài)，保持獨(dú)立性，塑造自我安全感

人的精力和注意力是有限的，當(dāng)你把所有的精力和注意力，時(shí)間金錢(qián)等全部都投入到對(duì)方的身上時(shí)，你會(huì)更加在意依賴對(duì)方。就好比你用一千塊錢(qián)和一百塊錢(qián)買(mǎi)一件衣服時(shí)的心態(tài)是一樣的，你會(huì)更在意用一千元買(mǎi)的衣服，因?yàn)槟阃度氲慕疱X(qián)多。

無(wú)論是在談戀愛(ài)或者是在婚姻中，我們都應(yīng)該保持獨(dú)立性。你有你的生活、工作、社交圈，對(duì)方也有他的生活、工作、社交圈，你的生活并不是需要圍著對(duì)方團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)才能運(yùn)轉(zhuǎn)。兩個(gè)人在一起的目的就是為了變得更好，沒(méi)有誰(shuí)離不開(kāi)誰(shuí)就不能活了。

而改善焦慮和不安全的因素有的時(shí)候不僅僅來(lái)自于對(duì)方的陪伴和關(guān)心，更多的情況下是來(lái)源于自己的內(nèi)心。與其總是去依賴對(duì)方，不如把自己變得更加強(qiáng)大，好好充實(shí)自己，在該依賴對(duì)方的時(shí)候依賴對(duì)方，在該獨(dú)立的時(shí)候獨(dú)立。

把時(shí)間分配給自己的生活，自己的朋友，自己感興趣的事情，提升自我的同時(shí)，也能夠緩解內(nèi)心的焦慮和不安全感

當(dāng)我們不需要通過(guò)依靠親密關(guān)系來(lái)滿足自己的需求的時(shí)候，焦慮和不安全感也會(huì)漸漸改善，感情也會(huì)越來(lái)越好，畢竟一個(gè)相對(duì)獨(dú)立，有自己生活的人，會(huì)更加吸引對(duì)方。

2、讓自己變得更加自信

焦慮、不安全感的人經(jīng)常會(huì)想到這些：他為什么這樣對(duì)我，是不是不愛(ài)我了？他今天兇我了，是不是對(duì)我有意見(jiàn)？我這樣做，他會(huì)不會(huì)說(shuō)我？我哪里做的不好，他為什么這么冷漠......

總是把對(duì)方對(duì)自己的一切行為都?xì)w咎于自己身上，長(zhǎng)此以往只會(huì)在這段感情里越來(lái)越自卑，越來(lái)越?jīng)]有自我。因此，出現(xiàn)這樣的狀況，最好的辦法就是把自己變得更優(yōu)秀，變得更加自信，做最真實(shí)的自己。

保持自己的追求和個(gè)性，好好拾掇自己，不要懷疑自己的能力，學(xué)會(huì)表達(dá)和傾聽(tīng)，保持愉悅

的心情，最后不要抱有過(guò)度懷疑的思想去否定你們彼此間的感情

當(dāng)你更好的愛(ài)自己，整個(gè)人充滿自信的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)那些焦慮和不安全感早就拋之腦后了。

3、給自己的情緒找一個(gè)發(fā)泄口

有的時(shí)候這種焦慮和不安全感帶來(lái)的情緒壓抑太久，不找個(gè)機(jī)會(huì)發(fā)泄出來(lái)，會(huì)造成自己內(nèi)心的苦惱，也會(huì)讓彼此的感情出現(xiàn)問(wèn)題

那么應(yīng)該怎么發(fā)泄呢？

我們可以采用一些簡(jiǎn)單的方式，比如找一塊空地吼一吼，唱唱歌，或者有些人喜歡寫(xiě)日記來(lái)記錄自己的心情也是可以的；有時(shí)間也可以選擇跑步運(yùn)動(dòng)，這樣既鍛煉了身體，也舒緩了情緒。當(dāng)然沒(méi)有絕對(duì)的選擇方式，每個(gè)人都有自我調(diào)節(jié)的方法，找到最適合自己的就行

同時(shí)也可以選擇轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)節(jié)自己內(nèi)心的焦慮和不安全感。

比如：當(dāng)對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)消息，可能在工作在忙，那么此時(shí)你也不要一個(gè)勁的詢問(wèn)對(duì)方為什么不回復(fù)消息，到底在做什么。我們需要做的就是讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的工作或者學(xué)習(xí)上去，畢竟金錢(qián)和知識(shí)是永遠(yuǎn)不會(huì)背叛你的。等到對(duì)方忙完，自然會(huì)告訴你他沒(méi)有及時(shí)回復(fù)你消息的原因。

這樣做的目的，一來(lái)可以讓自己減少焦慮和不安全感的產(chǎn)生，二來(lái)可以通過(guò)這些時(shí)間做一些自己的事情來(lái)提升自我，一舉兩得，多好。

當(dāng)然也有一些人喜歡找自己的朋友傾訴情緒，這種方式也是可以的，但不要總是這樣。因?yàn)榧词刮覀兡軌蛘业絻A訴的對(duì)方，時(shí)間久了如果你一直發(fā)泄自己的負(fù)面情緒給身邊的朋友，就算關(guān)系再好的朋友，整天聽(tīng)你吐槽也會(huì)心累。

畢竟世界上沒(méi)有真正的感同身受，我們可以偶爾跟朋友發(fā)泄情緒，但大多數(shù)情況下，我們?yōu)榱瞬唤o其他人造成更多的困擾，還是得靠自己解決這樣的情緒。

總的來(lái)說(shuō)無(wú)論是焦慮還是不安全感，這樣的心態(tài)和情緒的出現(xiàn)都是非常正常的，可以改善、調(diào)節(jié)但是不可能完全消失。正是因?yàn)槲覀儛?ài)對(duì)方，所以才會(huì)產(chǎn)生這樣的心態(tài)，我們不要讓這樣的心態(tài)去懷疑彼此心的距離。我們要做的并不是把這些焦慮和不安全感杜絕在門(mén)外，而是應(yīng)該通過(guò)這些心態(tài)和情緒來(lái)調(diào)節(jié)彼此的感情，這才是最重要的。

當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏快，生活壓力大，人們很容易出現(xiàn)焦慮和不安。其實(shí)大多數(shù)焦慮不安不是來(lái)自于事情本身，而是來(lái)自自已的心態(tài)。

世界本無(wú)事，庸人自擾之。其實(shí)想想以前所焦慮、不安的事，到現(xiàn)在都不算什么。已經(jīng)發(fā)生的，不管結(jié)果是好、是壞都已無(wú)法改變，焦慮除了徒增煩惱，沒(méi)有一點(diǎn)意義。

卡耐基在他的書(shū)中寫(xiě)了一個(gè)黑人科學(xué)家喬治?華盛頓?卡佛爾，他存五萬(wàn)美元的銀行倒閉了，畢生的積蓄蕩然無(wú)存。當(dāng)別人問(wèn)他是不是破產(chǎn)了。他若無(wú)其事的說(shuō)：“是的，我聽(tīng)說(shuō)過(guò)了”。然后繼續(xù)工作，他把這件事從腦子里抹去了，后來(lái)從未提起過(guò)。

已經(jīng)發(fā)生的事，無(wú)論結(jié)果如何，都已無(wú)法改變，為此焦慮和不安沒(méi)有任何一點(diǎn)意義。倒不如愉快的接受它。

不憂未來(lái)，做好當(dāng)下。

未來(lái)尚未來(lái)到，也模糊不清，有些事到底會(huì)不會(huì)發(fā)生，無(wú)人能預(yù)知。對(duì)于這些不確定的事不必忋人憂天。

我們只要把當(dāng)下的事做好，把每一個(gè)當(dāng)下活好。人的一生就是由每一個(gè)當(dāng)下組成的，在能笑的日子里千萬(wàn)別哭泣。

當(dāng)我們?yōu)榱四承┦赂械浇箲]和不安時(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，想想為什么會(huì)焦慮，這個(gè)事最壞的結(jié)果會(huì)是什么？想明白了最壞的結(jié)果也不過(guò)如此就不會(huì)焦慮了。

讓自己忙碌起來(lái)，忙碌是治療焦慮不安最便宜也是最有效的藥。

運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮很有用，讓焦慮不安隨著汗水統(tǒng)統(tǒng)流走。

舒緩美妙的音樂(lè)能緩解焦慮不安。平時(shí)做家務(wù)時(shí)可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊做事。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好，愛(ài)好多，人忙碌了再也沒(méi)時(shí)間憂慮了。可以看本好書(shū)，唱唱歌，微風(fēng)拂面時(shí)去湖邊垂釣。培植盆栽，綠葉紅花映襯的盆栽既養(yǎng)眼又怡情。

對(duì)我們來(lái)說(shuō)，過(guò)去事和將來(lái)的事都不要去想，做好手邊的事，過(guò)好當(dāng)下的生活才重要。

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焦慮和不安全感主要來(lái)自對(duì)當(dāng)下或未來(lái)的陌生、未知人事物的不可控感。增加控制感可以緩解焦慮和不安全感，這里提供一些方法供參考。

溝通交流。多跟家人溝通交流。電話、微信、視頻很方便，見(jiàn)面交流更好，擁抱能很好地緩解焦慮和不安全感。人是群居動(dòng)物，需要愛(ài)和歸屬感，有了這兩樣，就像回到母親的懷抱，最讓人安心。

增加自信。每天給自己安排兩三個(gè)任務(wù)，不要太難，墊墊腳就可以夠得著的那種，比如給自己和家人做份簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)的早餐、給家人朋友打個(gè)電話、收拾房間等等。每做完一項(xiàng)就犒賞一下自己，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、吃個(gè)點(diǎn)心或水果，或者直接夸贊自己：“XXX（你的名字），你真棒！你又勝利了！”這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。

自我暗示。當(dāng)感到焦慮和不安全感的時(shí)候，告訴自己：“我能行！”、“我能把握好！”、“我能心靜！”等等。自我暗示要多重復(fù)幾遍，潛意識(shí)才能收到起作用。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、游泳都不錯(cuò)。每天30分鐘，一周3～5次。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌多巴胺等激素，使人興奮和愉悅。

多做放松。推薦一個(gè)簡(jiǎn)便的放松練習(xí)方法——858深呼吸法：吸氣一個(gè)8拍，屏住呼吸一個(gè)5拍，呼氣一個(gè)8拍，一拍為一秒，重復(fù)做三次。放松也可以讓自己聽(tīng)一些輕音樂(lè)，柔和優(yōu)美的音樂(lè)能喚起人美好的記憶和情緒。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)。鋪開(kāi)一張A4紙，把自己感到焦慮和不安全的內(nèi)容一條一條地寫(xiě)下來(lái)，針對(duì)每一條寫(xiě)出目前存在哪些問(wèn)題，針對(duì)每個(gè)問(wèn)題想方設(shè)法找到解決的辦法。令你焦慮和不安全的內(nèi)容的細(xì)化過(guò)程，會(huì)幫助你厘清思緒，從細(xì)枝末節(jié)處一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)增加你對(duì)這些內(nèi)容的控制感，焦慮和不安全感自然會(huì)降低。

專業(yè)幫助。特別需要你注意的是，如果你的焦慮和不安全感是長(zhǎng)期性的，或者它們的程度與客觀刺激水平不符，就可能是病態(tài)的，需要通過(guò)專業(yè)心理咨詢來(lái)專業(yè)解決。另外，如果通過(guò)以上自我調(diào)節(jié)方式感覺(jué)不奏效或者實(shí)施困難，也建議及時(shí)聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專業(yè)解決。

你好，我是阿暉，很高興回答你的問(wèn)題，關(guān)于“你是怎樣緩解焦慮和不安全感的”這個(gè)問(wèn)題，我也曾很多次遇到過(guò)，下面來(lái)說(shuō)一下我的看法。

首先，焦慮和不安是相互關(guān)聯(lián)的一種精神狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)遇到焦慮和不安，往往是在巨大的壓力面前，我們能力不夠，無(wú)法解決，而壓力還在不斷積累，令人窒息，這時(shí)就很容易產(chǎn)生焦慮。

焦慮最大的壞處就是影響我們的身體健康，因?yàn)樾那椴缓�，身心自然�?huì)感到疲憊。這時(shí)我們就需要通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解焦慮。

下面來(lái)說(shuō)一下我通常緩解焦慮的方法，

第一，適度放縱自己

抽出一天或者一段時(shí)間放縱自己，暫時(shí)忘卻煩惱。可以懶懶的在床上睡一天，什么事都不做。也可以拿出一些錢(qián)，去購(gòu)買(mǎi)一些自己喜歡的美食，美美吃上一頓，或者買(mǎi)幾件自己一直舍不得的衣服。如果有自己喜歡玩的游戲，也可以美美玩上一天。

第二，多出去走走，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

我們可以一個(gè)人出去走走，去公園或者風(fēng)景區(qū)，找一個(gè)開(kāi)闊的水面，大聲把自己的煩惱喊出來(lái)。也可以漫無(wú)目的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這時(shí)你可能會(huì)遇到很多人和事，要知道有些人比我們還糟糕，但他們還是依然堅(jiān)強(qiáng)，我們要向他們學(xué)習(xí)。

第三，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌

我們可以約上朋友去ktv唱唱歌，大聲唱幾首自己拿手或者勵(lì)志上進(jìn)的歌，也可以一個(gè)人靜靜的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有些音樂(lè)和歌聲當(dāng)中蘊(yùn)含正能量，我們會(huì)在這些歌聲中得到安慰。

第四，找知心朋友談?wù)勑穆?/h1>

如果你有比較知心的，懂你的朋友，就可以抽個(gè)合適的時(shí)間，一塊出去吃吃飯，聊聊天，把你的煩惱說(shuō)出來(lái)，他也許會(huì)給你一些幫助。

最后，回歸現(xiàn)實(shí)，面對(duì)問(wèn)題！就是在我們得放松之后，心情好一些的時(shí)候，冷靜下來(lái)重新思考問(wèn)題，要多換不同的思維，不同的角度去思考。問(wèn)題也許就會(huì)迎刃而解！

若想從根本上減少焦慮和不安，那就得靠我們不斷努力，拼搏，過(guò)上幸福生活！這樣焦慮才會(huì)越來(lái)越少。因?yàn)槿说慕箲]大多是因?yàn)闆](méi)錢(qián)導(dǎo)致的。

好了，以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，我是喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，和分享生活感悟的阿暉，覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注喲！