聽歌休息，出外看風景。

情緒就像一把雙刃劍，積極的情緒對于我們的生活，工作或學習起著積極的作用。例如面對繁重的工作任務時，如果以積極的情緒能使自己更專注于某項任務，使高效率短時間的完成，也能降低患各種疾病的風險。壞情緒的產(chǎn)生將會攻擊身體的各個器官，當人出現(xiàn)疾病時大都不是身體問題，而壞情緒才是幕后的黑手。

情緒就好比一間屋子，一間屋子垃圾滿地，如不及時清掃干凈，日積月累就臭氣熏天。情緒亦是如此，如果不及時避開不良刺激，轉移注意力，過于強制或壓抑自己的情緒就會出現(xiàn)生理疾病和心理障礙，甚至危害到生命。因此，要學會管理好自己的情緒，不要太控制，找到出口合理宣泄出來。

一、調整好負面情緒，走出陰霾，從以下方面做起：

（1）、合理宣泄調節(jié)法

合理宣泄法是把自己壓抑的情緒向合適的對象傾訴出來。人產(chǎn)生消極的激情情緒，內心就會感受到痛苦難受，這時找到信任且了解你的人訴說你的痛苦，不幸，讓對方幫你解除困惑。如果你不喜歡這種方式也可以心理咨詢，心理咨詢師會找到合適你的方法有效的幫你做心理疏導。與人傾訴能釋放出內心的壓力，緩解消極的情緒，超越過去的思想局限。傾訴過程中要看場合，對象，不可在社交軟件上發(fā)布辱罵人或傳播負能量的事情。

（2）、理智調節(jié)法

有很多的負面情緒往往是因為自身對某件事認識不足或產(chǎn)生誤解，需要冷靜，思考，理智的面對，負面的情緒有時是思想的狹隘導致的。當發(fā)現(xiàn)事情不是我們所想的那樣，消極情緒就會煙消云散，產(chǎn)生的消極情緒，就會逐漸把主體思想卷入情緒的漩渦之中。對于一些正面的事則忽視了，我們要多方面的辯證，考慮，朝好事情去想。同時，學會心理置換，與人斗嘴時，適當?shù)恼驹趯Ψ剿伎迹�就能使心平靜下來。

（3）、積極暗示法

語言對心理有積極影響和調整作用，當受情緒困擾時，給自己積極的心理暗示，能緩解不良情緒。比如，當工作有很多事項未完成時，心理難免會產(chǎn)生消極的情緒，抱怨上司怎么今天給那么多活給自己。這時暗示自己：不把工作當任務，而是樂趣。坐地鐵時，不小心被人踩了一腳，那人連聲不好意思的話都不會說，還對自己破口大罵，沒長眼睛，面對這種現(xiàn)象不要生氣。積極暗示：社會人形形色色的人，不與這種人計較，忘記這事，生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己，何必呢！

（4）、音樂調節(jié)法

音樂調節(jié)法是指借助情緒色彩鮮明的音樂來控制自己情緒狀態(tài)的方法。晚上睡不著的時候，聽一聽催眠曲是不是慢慢的入睡了？學習完畢后感覺很累時，這時聽一首張含韻《想唱就唱》，緩解疲勞和緊張情緒�，F(xiàn)代醫(yī)學表明，音樂能調整人神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，緩解疲勞，改善注意力，增強記憶力的作用，聽音樂能消除緊張，焦慮，抑郁等情緒。

（5）、升華法

發(fā)現(xiàn)自己嫉妒，憤怒，痛苦的情緒時，這時轉移注意力做點積極的活動�？吹剿�人有成就時，不要嫉妒，正確的做法是理智的抑制這種消極情緒出現(xiàn)，而使自己更加的積極進取，自強不息，化壓力為前進的力，專注做自己想做的事，腳踏實地，這就是典型的升華，升華法可以消除負面的情緒。

（6）、呼吸放松法

呼吸放松法提倡以腹部呼吸，它是以腹部作為呼吸器官的方法。先讓自己坐下來或站好，身體自然的放松，然后慢慢的吸氣，吸氣時感覺腹部慢慢的鼓起來到最大限度時把氣呼出，呼出的時候感覺氣流是經(jīng)過鼻腔呼出的，直至前后腹部貼在一起為止。

放松調節(jié)是針對身體肌肉進行的，要以腹部一起呼吸使用，頭部放松法是把頭向前或向后到最大限度時把頭低和揚，揚的時候進行腹式吸氣，低的時候進行腹式呼氣。放松調節(jié)法也可以以四肢，腰部等進行。

（7）、飲食療法

情緒不對時也可通過食療來進行，吃含鈣的食物安撫自己的情緒。例如乳酸、乳酪、牛奶、小魚片。對于氣郁上火生痰者食用蘿卜，蘿卜順氣健胃的功效。香蕉，蘋果，小米，葵花籽，南瓜，巧克力，深綠色蔬菜，茯苓餅等都可緩解消極情緒。

（8）、轉移環(huán)境法

注意到情緒不對時，換另一種環(huán)境，可以去公園散心，去旅游，去逛街，去看場電影等等。人是會受環(huán)境的感染，一種環(huán)境，一種心情，不要再讓消極情緒持續(xù)的低落，而是及時發(fā)現(xiàn)后自己善于調節(jié)。

結語：人多少都會有情緒，但是要學會管理好情緒，不任由情緒爆發(fā)，遷怒于別人。選擇合理的方式發(fā)泄出來才是高情商的表現(xiàn)。

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當我有負面情緒的時候，我會做一些自我安慰，自我開導。這不是假大空的雞湯。是我最真實的想法與做法！

我的具體做法是，當情緒很負面時，我會把業(yè)余時間利用起來，讀一些人物傳記或小說。我拿人物傳記里的主人公遭遇的困境、災難等與自己比較，然后來激勵自己走出負面情緒。比如我讀《曾國藩傳》（唐浩明著），他成立湘軍初期與中期，官員制紂他、為難他，打仗又失敗多次，差點自殺。咸豐皇帝又不信任他，他左右不是人，困難連連不斷，生不如死，他“打脫牙齒和血吞”，最終成就了自己。我從曾國藩身上找到了振作起來的智慧源泉。

我讀《毛澤東傳》巜林彪》《林肯傳》《拿破侖》《希特勒傳》《邱吉爾傳》《斯大林傳》《羅斯福傳》巜普京傳》《鄧小平傳》《張之洞傳》《楊度傳》。我從這些人物的一生經(jīng)歷中獲得智慧人生的方法。我讀《平凡的世界》《人生》巜沈從文》，從孫少平、高加林、沈從文的一生中汲取營養(yǎng)，振作精神，克服負面情緒。

我有了負面情緒后，我把負面情緒寫下來，以供發(fā)泄，寫作完后，氣就消了，我把寫下的東西迅速燒掉，讓負面情緒云淡風輕，化為無。

我每天告訴自己：負面情緒是一天，消極生活是一天；快樂生活是一天，積極生活是一天，與其負面情緒與消極生活一天，還不如快樂、積極的生活一天。人，生而為人不易，何必用負面情緒摧殘自己？何必要抱怨，與自己過不去？我告訴自己：有負面情緒，說明自己格局太小，氣度不夠。亦說明自己不成熱�！暗菛|山而小魯，登泰山而小天下”，要有這種視域，要有這種情懷，就不會抱怨，不會負面情緒了。要知道生活的真相就是復雜，為何不把復雜簡單化點？有負面情緒，那是因為“不識廬山真面目，只緣身在此山中”的原因，只是格局太小的原因。

我經(jīng)常這樣開導自己，經(jīng)常這樣想想自己，時間一久，正能量爆棚，負面情緒就消失了！

一個人的負面情緒太多，生活會變得很糟糕。

那么我們該如何調整自己的負面情緒，我有以下建議：

①首先要有一個積極樂觀的心態(tài)，有一個好的心態(tài)，很多事情都不會很糟糕。心態(tài)不好，遇事容易煩躁，人一旦煩躁負面情緒很容易被激發(fā)出來。

②給自己的負面情緒找一個宣泄口，比如跑步流汗，讓負面情緒隨著汗水流走。比如專心的去一件事情，不留如何機會和空間給負面情緒。負面情緒在心里積壓太多，容易迷失自我，要給它找一個出口宣泄出去。

③改變自己的想法，壞事不一定是壞事，人也不可能一輩子順風順水，生活中也不可能只有甜，那多單調無趣啊。樂極生悲，否極泰來，平常心看待生活中的酸甜苦辣。正是因為這些酸甜苦辣，生活才更加的多姿多彩。

無數(shù)事實證明，經(jīng)常性的負面情緒將會導致疾病。

我們在日常生活中，千萬不要忽略，那些隱藏在情緒底層巨大的瘡口。我們常說“氣死我了”、“壓力好大”、“心有不甘等等”“心，太累了”等等，這正是人的負面情緒在作祟。

據(jù)資料，大凡負面情緒產(chǎn)生時，會讓人感覺失控，身體自動釋放出大量有害的元素，侵襲著人體的免疫系統(tǒng)：如取悅別人，必定是要委屈自己；長期焦慮、憋屈、不悅、糾結、壓力、壓抑、恐懼、悲傷等負面情緒，就恰似一只空鐵壺始終處于干燒的狀態(tài)，一點一點的消磨掉人的心力；長期的精神和心理壓力會讓人感到沮喪，像一只無形的手，捂住了人的鼻子，或壓在人的胸口，看得見五指透過灰色的天空，卻又摸不到......

身體是不會說謊的，它忠實地幫我們貯存并消化所有的負面情緒，而生病就是在提醒我們，要去真實地面對自己真正的需求，妥善地去處理，并相信身體的能力。

據(jù)資料，生病不能只治病,還得找到病因所在。

我的一位做醫(yī)生的學生曾經(jīng)與我說過：“現(xiàn)在來醫(yī)院就診的患者中，心身疾病超過1/3，軀體疾病少于1/3，而且軀體疾病又會導致心理問題。所以他們不能再僅僅依靠單純生物醫(yī)學模式來治療這些患者，而應當從生物到心理再到社會三個層面去治療。”這是現(xiàn)代醫(yī)學中一項前沿課題。

當我們腸胃不適，只是大把吞下胃藥，卻回避了時常產(chǎn)生負面情緒的緣由，這恰恰說明了，這些都是心理壓力等一些負面情緒的根源。要明白，我們的很多疾病都是我們自己的負面情緒引起的，即使好了一點，我們的情緒再上來的時候，健康又沒了。

什么時候疲勞到了一個臨界點，你需要休息；什么時候將病未病時，你需要管理自己的免疫系統(tǒng)；什么時候需要大哭、嘶吼、發(fā)泄；什么時候應該放手、寬�。皇裁磿r候值得大膽、自信砥礪前行等……，你要比誰都更清楚知道自己的負面情緒和身體正在哪個點上，然后再去消化它。

我們都知道，世上沒有既安逸又精彩的人生，而美好前程都是血汗打下來的。想要對自己的夢想負責，對一家老小負責，我們就必須管理好自己的情緒，擁有一個強健的身體和健康的心理！

綜上所說，養(yǎng)生先養(yǎng)心！因，心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以，養(yǎng)心必須要管理好自己的情緒！養(yǎng)心主要是養(yǎng)心態(tài)，養(yǎng)情緒，養(yǎng)精氣神。人的心態(tài)好，負面情緒便少，有助于提高自身的免疫力，身體器管就會運行正常；同時你才有心思去實踐你的養(yǎng)生計劃。怎樣才能經(jīng)常保持良好的情緒呢？現(xiàn)在有句精典語，“幸福是奮斗出來的！”是人，都是要奮斗的，但期望值不要訂的太高，也不能急于求成。否則就會隨時帶來煩惱，所謂“知足常樂”即是也！

另外，對身邊的很多事，很多人要多去換位思考，有一顆包容的心。尤其是對家人，因為是時時面對的，它對我們情緒的影響也是最直接和最經(jīng)常的。你愛家人“尤其是自己所愛的人”，在愛她們可愛的地方的同時，就要準備接受她們不可愛的地方。家庭和偕是保證我們擁有良好心情的關健和基礎。

對待同事，有緣而來，無緣而去。世上之事，就是這樣，該來的自然會來，不該來的盼也無用，求也無益。有緣，不推，無緣，不求。來的，歡迎，去的，目送。一切隨緣，順其自然。人世間的事情勉強終歸不能如意，強求勢必不會甜蜜。我們能做的就是，盡心盡力做好自己，世事大抵如此，努力無悔，盡心無憾。所以，人這一輩子，真正愛自己的方式就是，學會管理好自己的情緒。

現(xiàn)實生活中，不要太在乎別人的眼光，因為心能存的東西，很有限。來這世上一趟，許多人只能陪你走過一程，只有你能陪伴自己走完一生。其實，很多人都深知這個道理，說要懂得愛自己，好好愛自己。但依然有很多人一生都在委屈自己，而取悅他人。

再者，在乎自己，就要看輕人生的榮辱。榮也好，辱也好，要坦然視之，以平和的心態(tài)去面對。榮不驕奢，辱不喪志，得不漂浮，失不萎頓。請記住，沒有人會永遠幸運，也沒有人會永遠不幸。榮時，請一笑而過，辱時，也請一笑而過。正如古人所言；榮辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。

時光太短，沒有時間留給遺憾。有些人，注定只是生命中的過客；有些事，注定只是流年中的水月鏡花。忘記該忘記的，收拾好心情，微笑向前。

唱歌或睡覺。

我覺得負面情緒不宜在我們身上久留。快節(jié)奏的工作生活，職場上的不合理競爭，家庭生活的瑣事，外部環(huán)境給我們帶來的各種困擾，這些都會給我們帶來負面的情緒，而負面情緒不及時化解，也會直接影響我們的工作生活，人際交往，甚至影響到我們的個人健康。有段時間自己也曾在工作中遇到一些不順心事，使自己的情緒很不穩(wěn)定，有時甚至為一點小事動怒，甚至很委屈。我的先生感覺出我的情緒不對，問我是不是遇到不開心的事，從正面開導我，讓我凡事想開，不要鉆牛角尖。后來，自己也覺得工作中難免會遇到不順心的事，遇到不合拍的人，要想辦法化解，想辦法適應，真沒必要影響到自己的情緒，影響到自己的家人。

調整負面情緒，光給你講道理是沒有用的，大道理你應該也知道，至少你知道那些憤怒，焦慮，痛苦，恐懼都是負面情緒。以下我講一個行之有效的，立桿見影的方法吧！

第一步，找一個安靜的地方，坐端正了。把注意力放在呼吸上，然后從頭到腳，讓每一個細胞都放松，要一遍一遍的用顯意識去放松。十分鐘左右，基本上全身每一個細胞都放松，仿佛身體融化在空氣中。肌體的緊張讓血液不通，會引起情緒波動，情緒波動，又會引起肌體緊張。所以放松肌體，切斷惡性循環(huán)。

第二步，讓神經(jīng)放松，一遍一遍的，有意識去放松，不要控制思維，痛苦，焦慮什么的都讓它來，讓它去，不去控制它，十分鐘左右，你會感覺舒服了許多。情緒來時，我們不能堵，讓它來去，接受它，你去糾結，反而形成一種情緒上的彈簧力，拉鋸力，糾結不清。所謂“越想越傷心”就是如此。當你放松神經(jīng)，放任思維時，這種情緒上的力度反而沒有了。我們?yōu)榘l(fā)生過的事情放不下，看不開就是如此，我們要接受它們，來吧來吧，去吧去吧！接受它們的來去。這步思維與神經(jīng)放松經(jīng)常練習，會讓你頭腦清醒，不易激動，思維處在敏捷清晰之中，對于處理事情非常有用，所謂寵侮不驚，喜怒平靜，就需要這樣練習。

第三步，在第二步的基礎之上，加以控制思想，用顯意識引入正面的思想，如堅強，勇敢，快樂，高尚這些思維，替換軟弱，悲傷，焦慮等負面情緒。就像注入陽光，驅走黑暗一樣。練習之后，你會神奇的感覺到全身從內到外都充滿了力量，肌體上，精神上都會有力量，這是人處在高光時刻的感覺。

以上的方法是行之有效的，注意是“行之有效”，而不是你看過之后會有效果，需要耐心去試，反復去做，堅持去做，比聽那些大道理強百倍。祝你早日調整好情緒。

情緒是人的一種最直接、正常的表象反應，它的滋生也是由于外界環(huán)境的干擾或者刺激，形成帶有磁性的能量場，對人體的影響是直接的，你的喜怒哀樂也隨之而來。

不能很好的調控自己的情緒是會讓你所處的環(huán)境更糟，處理的事情更雜，引發(fā)大面積的自閉屏障，陷入情緒陷阱之中，難以自拔。

那如何平衡這種情況，我們不妨可以在有情緒的那一刻開始，先沉穩(wěn)住暗示自己，不要生氣易怒，有話好好說，把情緒的火苗扼殺在搖籃里。

在情緒爆發(fā)的時候，不要關注引發(fā)你爆發(fā)的那個問題點，把問題點轉移出去，找到另一面，也就不至于是針尖對麥芒了，這樣沖突面就會大大的銳減。只要找到共同的意見共識，那么也就是時間問題，這樣情緒化的度數(shù)在下降，直至達到臨界值。

另一種則是站在他人角度或者事情的另一面，重新審核，重新排序，看自己能否在通過這種方式來摩擦內心，形成心靈環(huán)行共振，這樣你就會緩和很多。

最后就是你要多看別人在負面情緒的支配下所作所為，是不是要為自己的行為認知買單，這也是吸取別人教訓，補自己之短。一定要在處理這些問題情緒的時候，讓它成為你的一種習慣，那么在你面臨相同場景的時候，心情就不會大起大落。

當然在談到調整自己的負面情緒的同時，也不是一味地去通過壓制自己，來過得解放，這是得不償失的�？梢匀�尋求實在的外部泄壓，內部增壓的方式，排除消化不良的負向能量，吸納促進身體新陳代謝的正向能量。

生活是有苦有甜的，重在我們看待事物的心態(tài)。保持平常心，去發(fā)現(xiàn)生活中的真善美，找到更好的自己。加油！朋友。

如果你有心理或者情感上的問題，關注我@南風拂過 ，一起相互探討學習。謝謝！