體操運(yùn)動(dòng)原是由舞蹈動(dòng)作發(fā)展而來的，是一種身體“按一定規(guī)律的操

練”。近代體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，比賽項(xiàng)目男子有6個(gè)（自由體操、跳馬、鞍

馬、吊環(huán)、單杠、雙杠）；女子有4個(gè)（自由體操、跳馬、高低杠、平衡

木）等。

體操項(xiàng)目在很多國家里，都越來越注重早期選材和訓(xùn)練。 所以熱

愛體操運(yùn)動(dòng)的小同學(xué)們，從小參加體操訓(xùn)練活動(dòng)是件好事，但因年齡還小，

體質(zhì)比較稚嫩，在訓(xùn)練時(shí)，既要刻苦認(rèn)真，又要懂得防護(hù)工作，以免發(fā)生

傷害。

為此，體操訓(xùn)練時(shí)一般應(yīng)注意以下幾方面。

1。 要接受教練的保護(hù)和幫助。特別是在初學(xué)時(shí)，切不可偷偷地單獨(dú)練

習(xí)。 最好在教練員直接指導(dǎo)下，甚至由教練員直接上手保護(hù)，或進(jìn)行助力

幫助。

這樣，既能減輕初學(xué)者的恐懼心理，也能得到體力和技巧上的幫助

和指點(diǎn)，便于學(xué)會(huì)正確動(dòng)作和保證安全。一定要做到基本掌握所學(xué)動(dòng)作要

領(lǐng)時(shí)，才可逐漸撤保。

2。 體操訓(xùn)練時(shí)，要集中注意力，千萬不可心不在焉。

萬一感到身體不

適，或因某事情緒不好，無法集中思想時(shí)，應(yīng)及時(shí)告訴教練員與隊(duì)長，取

得諒解和幫助。待妥善解決后，再開始練。否則，容易出事故。

3。 練習(xí)體操時(shí)，安全設(shè)施很重要。

同學(xué)要在有必要的安全設(shè)施情況下

練習(xí)體操，如海綿坑、軟墊等。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要，采用手提式保護(hù)

腰帶、懸掛式保護(hù)滑車等。

男生在練習(xí)單扛、吊環(huán)項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)使用護(hù)掌。

不過護(hù)掌皮質(zhì)要好，

大小要適中，太大、過長容易造成卷杠而受傷。凡初戴新護(hù)掌，都要試一

試，先做做小擺動(dòng)動(dòng)作。萬一發(fā)生護(hù)掌與杠面纏繞，不要急躁地用力翻轉(zhuǎn)

手腕。這時(shí)，要及時(shí)“剎住”。

在旁的教練員，一般會(huì)擋住運(yùn)動(dòng)員的身體，

幫助其停頓下來。

4。 在參加訓(xùn)練前，檢查運(yùn)動(dòng)器械是否完好無損，杠面、吊環(huán)、平衡木

等器械是否清潔、干燥。若遇陰雨天氣，更要注意揩除器械上的污垢。

5。 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下法訓(xùn)練時(shí)，偶因身體重心沒掌握好，或其他意外原

因墜地時(shí)，一般不要用手去撐地，而要緊縮自己身體，接著做一個(gè)翻滾動(dòng)

作，這樣可以減輕傷害，使身體局部不致受傷過重。

在參加體操訓(xùn)練時(shí)，既不可忽視教練員的保護(hù)，也不能沒有自我保護(hù)

的意識(shí)和方法。

請(qǐng)同學(xué)們?cè)谟?xùn)練中，不斷總結(jié)別人和自己的經(jīng)驗(yàn)，提高自

我保護(hù)能力。

對(duì)于從小，大概從十一二歲，北京亞運(yùn)會(huì)開始，就喜歡體育節(jié)目的我來說，對(duì)多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)都有所了解，體操項(xiàng)目也是自己很喜歡（僅限于愛看）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。記憶最深刻的是92年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)，中國體操運(yùn)動(dòng)員李小雙、陸莉的精彩表現(xiàn)。沒記錯(cuò)的話，李小雙拿了男子自由操冠軍，陸莉以驚人的滿分的成績奪得女子高低杠的冠軍。

看到賽場(chǎng)上體操運(yùn)動(dòng)員閃轉(zhuǎn)騰挪，上下翻飛的高超技藝，令人驚嘆的同時(shí)，不難想象，同樣作為肉身之軀的他們，一定是付出了常人難以承受的艱辛和磨練，才能展現(xiàn)出這幾分鐘的精彩演出。對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員，流淚、流血是常態(tài)，受傷自然也是難免的。

以連續(xù)跳躍和翻滾的為基礎(chǔ)能力的體操運(yùn)動(dòng)，手腕，腳腕，膝蓋等是最容易受傷的部位。倘若從翻騰或跳躍的空中摔下來，疼痛是小，重傷的可能也比較大。我們知道的中國體操運(yùn)動(dòng)員桑蘭，因?yàn)轶w操比賽從高低杠掉下，造成下肢終生癱瘓。最近新聞報(bào)道的美國高中體操運(yùn)動(dòng)員梅蘭妮·科曼因訓(xùn)摔傷脊椎治療無效死亡，都是很讓人痛心的體操運(yùn)動(dòng)事件。

體操運(yùn)動(dòng)可以說是挑戰(zhàn)人體極限的運(yùn)動(dòng)，受傷概率很高，甚至傷及生命。無論體操愛好者，還是專業(yè)從事人員都要循序漸進(jìn)的參與其中，做好細(xì)致的保護(hù)工作，方可走上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

很高興有機(jī)會(huì)來回答這道有助于保護(hù)體操運(yùn)動(dòng)員身體健康的的題目，的確體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)生受傷的情況是非常多的，而且有些傷病很可能會(huì)導(dǎo)致職業(yè)生涯的結(jié)束甚至是影響到運(yùn)動(dòng)員后半生的生活及身體健康問題。

眾所周知體操運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，而體操運(yùn)動(dòng)又分為競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五個(gè)項(xiàng)目。雖然這五個(gè)項(xiàng)目在比賽的表現(xiàn)形式上略有不同，但它們的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)技術(shù)及運(yùn)用的人體機(jī)能又是一樣的，因此傷病的幾率和病例對(duì)于這五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說基本一致。那么在做這些體操項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中應(yīng)該做好哪些方面才能降低受傷的概率呢？

第一、訓(xùn)練前充分的熱身。各項(xiàng)體操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技巧包含但不限于空翻、轉(zhuǎn)體、跳躍、騰空、旋轉(zhuǎn)、倒立、劈叉等動(dòng)作，而這些動(dòng)作對(duì)于人體各部位韌帶、腰腹、脊椎的承受力相當(dāng)之大，并不是我們普通人身體能夠承受的。因此訓(xùn)練前的充分的熱身一定是避免不了的，體操運(yùn)動(dòng)熱身動(dòng)作主要以慢跑、壓腿、拉韌帶、跳躍以及開胸?cái)U(kuò)骨為主，通過這些熱身運(yùn)動(dòng)使人體肌肉群得以先做一番收縮活動(dòng)，以此來提高人體溫度并加快血液循環(huán)，促使心血系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉神經(jīng)、骨關(guān)節(jié)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的激烈運(yùn)動(dòng)。

第二、訓(xùn)練過程中的完備保護(hù)措施�？催^體操比賽的人應(yīng)該知道，體操比賽得分的高低一定是跟技巧動(dòng)作的難易度以及完成質(zhì)量有關(guān)，而動(dòng)作難度越大正向的危險(xiǎn)系數(shù)越高，運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)自然就越高。因此，無論是在訓(xùn)練或者比賽中對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)措施一定要做到位。1、給運(yùn)動(dòng)員穿戴相應(yīng)的護(hù)具以免在落地或者拉伸過程中造成扭傷；2、場(chǎng)地防護(hù)措施做到位，地墊厚度、軟硬度要適當(dāng)，及時(shí)清理訓(xùn)練場(chǎng)上可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成意外損傷的器具或物品；3、訓(xùn)練高難度動(dòng)作時(shí)，特別是騰空動(dòng)作視情況給運(yùn)動(dòng)員佩戴相應(yīng)輔助保險(xiǎn)措施；4、根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)的特征，開發(fā)更符合保護(hù)體操運(yùn)動(dòng)的反沖材料，通過新材料的使用能夠更有效的降低運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)或者發(fā)生意外時(shí)人與地面的對(duì)沖力。

第三、訓(xùn)練后身體的恢復(fù)放松。體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)量大時(shí)難免的，因此在訓(xùn)練結(jié)束后選擇正確的放松方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的恢復(fù)、因疲勞導(dǎo)致的傷病有著直接的影響。通常體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后人體的肌肉仍處于緊繃狀態(tài)、身體高度疲勞，在這時(shí)候做適當(dāng)?shù)臓恳�放松可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉、緩解身體疲勞。再配合做一些靜力性拉伸，將要放松的部位由靜止開始緩慢將肌肉韌帶拉長到一定程度，并保持一段時(shí)間的靜止不動(dòng)，以此來放松肌肉、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員緊張的心理。必要時(shí)在訓(xùn)練結(jié)束后由隊(duì)醫(yī)或者按摩師協(xié)助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背部、腰部、臀部以及腿部肌肉的放松。除了這些以外，還可以進(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來達(dá)到身心的放松，比如羽毛球、網(wǎng)球等身體對(duì)抗較少的運(yùn)動(dòng)。

第四、科學(xué)的訓(xùn)練方法。任何的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是一個(gè)從訓(xùn)練到疲勞到恢復(fù)再訓(xùn)練再疲勞再恢復(fù)的反復(fù)流程，最后使機(jī)體實(shí)現(xiàn)超代償?shù)倪^程，而體操運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是如此。合理的安排訓(xùn)練時(shí)間往往可以很好的避免運(yùn)動(dòng)損傷，而作為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)通過增加訓(xùn)練量延長訓(xùn)練時(shí)間來換取比賽成績，但經(jīng)有關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查研究表明我國體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練往往停留在單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練。盡管這種訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度都達(dá)到了一定的高度，但運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練量及強(qiáng)度卻不足以打破原有的代謝平衡，使得這樣的訓(xùn)練成為了無效訓(xùn)練，同時(shí)這種訓(xùn)練方法也大大增加了某些人體部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而歐美的體操項(xiàng)目訓(xùn)練使用比較有效的成套技術(shù)動(dòng)作完成的訓(xùn)練方法，在完成成套技術(shù)動(dòng)作過程再對(duì)部分問題針對(duì)性的訓(xùn)練。而使用這套訓(xùn)練方法的依據(jù)在于運(yùn)動(dòng)員能夠集中專注力訓(xùn)練的時(shí)常一般不超過2小時(shí)，充分利用專注力最集中的時(shí)間訓(xùn)練出最佳的效果�？茖W(xué)的訓(xùn)練方法不僅可以提高訓(xùn)練效果，而且更能有效的減少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練傷病。

我們不希望這些為國爭(zhēng)光的體操運(yùn)動(dòng)員們出現(xiàn)傷病情況，當(dāng)然同樣的也不愿意看到其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們出現(xiàn)傷病。以人為本，做好科學(xué)合理的訓(xùn)練方式方法、結(jié)合各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)出更貼合各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱身方式、放松恢復(fù)方式，以及加大訓(xùn)練防護(hù)設(shè)施的改造力度均是我國體育事業(yè)做大做強(qiáng)的重要一環(huán)。

體操，對(duì)人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)要求都很高，也是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)傷發(fā)生較多的項(xiàng)目。主要原因由于體操的動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，較難掌握。而且大多是在器械上練習(xí)，一旦摔下，就更容易受傷，另外。器械設(shè)備不合要求。保護(hù)不當(dāng)，未遵守教學(xué)等，也是受傷的原因。體操訓(xùn)練中的損傷也容易給運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理和不良影響。

任何的劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)受傷，比賽中，訓(xùn)練中，這是任何運(yùn)動(dòng)員都不可避免的，所以需要特特特特別別別的注意保護(hù)自己