緊張帶來焦慮情緒，我們往往想回避這樣的焦慮和緊張。我們需要先了解我們所感受到的緊張和焦慮，是一般性焦慮還是過度焦慮。
焦慮情緒是人類進(jìn)化的產(chǎn)物。適度的焦慮幫助人類應(yīng)對危險(xiǎn)，對周遭的不確定因素保持警惕。比如考試、競賽等，都需要適度焦慮來幫助調(diào)動(dòng)全身機(jī)能以提高成績。所以，焦慮本身也是有積極意義的。
一般情況下，當(dāng)我們感受到緊張和焦慮時(shí)，我們可以先覺察一下：這樣的情緒帶給我們什么樣的身體感受。比如覺察自己的呼吸，是否變得急促，心跳是否加快，手腳是否緊繃。同時(shí)告訴自己，我明明白白感受到身體的這些變化，我接納這些身體的反應(yīng)，和這樣的感受呆一會(huì)。然后，試著把注意力放在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，讓呼吸變得再慢一點(diǎn)，再深一點(diǎn)，并保持一會(huì)兒這樣深長緩慢的呼吸。通常，一般性緊張和焦慮，會(huì)在這樣的覺察中得到緩解。
當(dāng)然，我們難免會(huì)在生活中遇到超越自己承受能力的刺激性事件。如果自己應(yīng)對有困難，已經(jīng)嚴(yán)重影響到自己正常的生活和工作了，自己感覺已經(jīng)無法依靠自己或者身邊家人朋友的幫忙緩解時(shí)，建議尋找專業(yè)心理咨詢師，尋求幫助。通過心理咨詢過程，了解自己應(yīng)對壓力的模式，提高應(yīng)對能力和方法。
身處無常，永遠(yuǎn)不變的是變化。提高自身的內(nèi)在力量，就可以不變應(yīng)萬變。
以上，希望幫到您。
