你好，謝謝邀請，看到你的問題：如何排解自己的不良情緒？如何大大方方的表達(dá)出自己真實的想法？我跟你分享一下我的感受。

我感覺你也許已經(jīng)上班了，有關(guān)如何排解自己的不能情緒，我覺得你自己會有一些方法，如：聽音樂、鍛煉身體、跟朋友聊天等等。

如果你已經(jīng)在職場中，那職場的人際關(guān)系其實是一個最大的挑戰(zhàn)，所以你說：如何大大方方的表達(dá)出自己真實的想法？就是說你已經(jīng)覺察到了，自己的人際風(fēng)格是一味地逆來順受，我覺得覺察到了是很重要的，知道自己的風(fēng)格了，是可以調(diào)節(jié)自己的。

其實，在職場有時候能夠討好、迎合一下領(lǐng)導(dǎo)或者同事，也不是問題，這種方式對于有的人來說也是能力，但是如果就會這一種方法跟人交往，就是問題了。我們可以想想咱們上班的目的是什么？如果上班是為了掙錢、還是上班為了提升，那就需要想想那種方式方法有利與自己實現(xiàn)目標(biāo)。

還有一種一味地逆來順受，是在家庭關(guān)系中，比如說跟父母的關(guān)系或者伴侶關(guān)系里，長時間的逆來順受是很壓抑的，所以說，無論是在那種關(guān)系里，關(guān)系是讓一個心情不好的非常重要的原因。

我覺得人際關(guān)系好了，情緒也會好很多，就有關(guān)如何大大方方的表達(dá)出自己真實的想法，我建議如下：

假設(shè)是在家庭關(guān)系里，或者一個很重要的關(guān)系里，表達(dá)自己的真實想法分四個步驟：

1，當(dāng)聽到對方對于你說的話，讓你心情特別糟糕的時候，你需要停下來，除了呼吸，什么都別做；尤其是你特別生氣的時候，就更加需要暫停，此刻關(guān)注你自己的呼吸，為了使自己慢慢的平靜下了。

2，當(dāng)你覺得自己稍微平靜一點了，自己先想想是什么想法使你覺得生氣、或者委屈的？

3，這個時候，繼續(xù)用心覺察、體會自己的內(nèi)心需要是什么？

4，跟對方表達(dá)自己的感受和自己希望被滿足的內(nèi)心需要。

以上四步是需要不斷練習(xí)的。而且，很多時候，在第3步和第4步之間，我們還需要先傾聽對方在說什么？

除了自己練習(xí)之外，你還有可以尋找心理咨詢的專業(yè)的幫助，或者參加以人際關(guān)系為焦點的團(tuán)體治療，在團(tuán)體里覺察自己的人際模式，通過團(tuán)體成員的反饋，來提升和鞏固自己好的人際模式，改善和減少自己那些不利關(guān)系發(fā)展的模式。

通過養(yǎng)成自我覺察的方式和能力，多多的進(jìn)行自我了解，可以表達(dá)的時候，嘗試不要壓抑自己，學(xué)習(xí)著坦誠，坦誠是寶貴的品質(zhì)，不只是對別人而言，其實是自己也是。不坦誠就意味著要走很多彎路，可能對方也搞不清楚你什么意思。沒必要的，喜歡或者不喜歡，想要或者不想要，大大方方說出來，其實大家都會輕松很多。

如果你充滿生機(jī)、喜悅、美好，你的免疫系統(tǒng)會比你在憂慮時運(yùn)作得好得多。生命的完整就是健康。

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我是閆錦穩(wěn)，一個關(guān)注家庭幸福度的心理咨詢師