一、什么是壓力？
壓力是指我們適應(yīng)周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們的身體與精神的生理反應(yīng)，這種反應(yīng)包括精神成分與身體成分及其它導(dǎo)致的積極或消極反應(yīng)。
我們生活著就會(huì)感受到壓力，沒(méi)人是免疫的，不管你喜歡與否，壓力會(huì)成為生活的一部分，會(huì)伴隨著我們。壓力也是種正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷。
壓力是問(wèn)題也是機(jī)會(huì)，若是你無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力那是有害，反之能幫助你，使你更成熟更明智。埃森醫(yī)學(xué)心理學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，61%的德國(guó)人在工作無(wú)法勝任感到壓力，30%的人無(wú)法面對(duì)工作與家庭關(guān)系，20%的人抱怨與上級(jí)關(guān)系緊張，12%的人說(shuō)在路途精神緊張。
二、壓力過(guò)大時(shí)對(duì)我們的身體會(huì)出現(xiàn)哪些疾�。�
醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)升高，血液中游離脂肪酸含量增加，可通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑。此外，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)時(shí)，血壓升高，加速動(dòng)脈硬化及誘發(fā)心血管疾病。
長(zhǎng)期處于心理應(yīng)激狀態(tài)時(shí)人的免疫系統(tǒng)底下及引發(fā)各種疾病。如頭痛、脫發(fā)癥、多汗癥、消化性潰瘍、過(guò)敏性結(jié)膜炎、糖尿病、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、糖尿病、女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，男性陽(yáng)痿早泄。
三、壓力過(guò)大對(duì)社會(huì)和個(gè)人都是有傷害
壓力過(guò)大時(shí)，對(duì)社會(huì)對(duì)個(gè)體是有傷害的，對(duì)個(gè)人會(huì)出現(xiàn)血壓升高、多汗癥、潰瘍、肌肉緊張、皮膚功能失調(diào)、身體疲勞、心臟問(wèn)題等。
在工作上也有負(fù)面性影響，失去興趣，力不從心，降低工作效率，與同事之間關(guān)系不和。各種癌癥，情緒抑郁，甚至自殺都是與壓力有很大關(guān)系。
總的來(lái)說(shuō)壓力影響著我們的生活有兩大方面，生理失調(diào)和心理困擾。嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)心理障礙和生理疾病。
四、壓力太大撐不下去了，該怎么調(diào)節(jié)？
（1）、要解壓先要打開(kāi)心結(jié)
要解壓就先打開(kāi)自己的心結(jié)，身上不要背負(fù)太多的東西，拿得起也要放得下。學(xué)會(huì)取舍，輕裝上陣，善待自己，找別人合理傾訴，大吐苦水，釋放出內(nèi)心的壓力。
（2）、呼吸放松調(diào)節(jié)法
呼吸放松調(diào)節(jié)法以腹部呼吸，坐好，然后慢慢的吸氣，吸氣的時(shí)候感覺(jué)腹部慢慢的鼓起到最大限度把氣呼出，呼出時(shí)感覺(jué)氣流是經(jīng)過(guò)鼻腔的，直至前后腹部貼在一起為止。
（3）、隨它去
辯證事情能控制的與不能控制的，將這兩件事分開(kāi)并寫下來(lái)。新的一天開(kāi)始了，給自己約定，不能控制的事情隨它去，不要在中間思緒著，給自己增添無(wú)謂的壓力與煩惱是沒(méi)必要的。
（4）、尋求溫和而有趣的愛(ài)好
找個(gè)自己喜歡的愛(ài)好能夠平靜并舒適自己，比如：騎自行車、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)刊、寫作，與朋友下棋，慢跑等。這些愛(ài)好是你喜歡做的并能夠完成的，舒適且有規(guī)律無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性。
（5）、建立良好的人際關(guān)系
學(xué)會(huì)與別人交往，你要知道哪個(gè)是你的支持網(wǎng)，從那里得到幫助，關(guān)心，傾聽(tīng)。壓力大時(shí)，不要一個(gè)人處于原地上思索著，而是放開(kāi)心與人交流，交換思想。如果你沒(méi)有找到支持網(wǎng)，說(shuō)明你要多去結(jié)交些益友。
（6）、接受不能改變的事實(shí)
當(dāng)你身體感到不舒服時(shí)，剛好你今天要進(jìn)行比賽跑步，那你要參加的概率就很少，接受這事實(shí)，而不是成為你的壓力，壓力是主觀感受。緩解壓力應(yīng)做到改變能改變的，接受不能改變的，還會(huì)讓你感到壓力，煩惱，困擾嗎？
（7）、轉(zhuǎn)移環(huán)境法
壓力大時(shí)先換個(gè)環(huán)境。如去旅游、去聽(tīng)場(chǎng)演唱會(huì)、去逛街、去動(dòng)物園、去看畫(huà)展、去看車展等。人是容易受周圍環(huán)境氛圍的影響，從壓抑的狀態(tài)擺脫出來(lái)，從而緩解壓力。
（8）、正念冥想法
找個(gè)寧?kù)o的地方坐下來(lái)，閉上眼睛，大腦想象四周圍讓你感到愉悅的人與事，反復(fù)幾遍并平靜自己的想法，做個(gè)觀察者。
結(jié)語(yǔ)：壓力感覺(jué)大時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘�，轉(zhuǎn)移注意力嘗試做些讓自己內(nèi)心愉悅的事情。相信自己，化壓力為前進(jìn)力。
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