一天跳繩1000個(gè)，一個(gè)月你會感覺到的跳繩比較輕松了，身輕如燕，體重可能不會有很大變化。但如果能繼續(xù)堅(jiān)持跳幾年，你不但身體素質(zhì)提高了，身體也會變苗條。貴在堅(jiān)持，你能堅(jiān)持多久？

我沒堅(jiān)持下來，我有個(gè)同事堅(jiān)持跳繩，你看看她的視頻。

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如果你不是想減肥，那單純跳一千個(gè)可以強(qiáng)身健體，每天跳跳有益身體健康。

如果你是想減肥，那一千個(gè)哪夠呢？我以前減肥跳繩每天都跳一小時(shí)，大概三千多個(gè)吧。一千個(gè)連半個(gè)小時(shí)都沒有，一般來說運(yùn)動半小時(shí)后才開始消耗脂肪，所以要想減肥最起碼得跳四五十分鐘吧。

還有就是一天跳1000個(gè)，然后再吃一頓炸雞那就更沒有用了。想減肥還是要靠管住嘴，邁開腿的。管不住嘴邁開腿也沒多少用啊，最多就是保持著你現(xiàn)在的體重，要想有什么實(shí)質(zhì)性變化也不太可能。

還是那句話，如果是為了鍛煉身體，那每天運(yùn)動半個(gè)小時(shí)就夠了。如果想減肥，那你就給你自己一個(gè)月時(shí)間好好減肥，減肥重在堅(jiān)持，堅(jiān)持少食但不是不食，堅(jiān)持鍛煉，但不是高強(qiáng)度鍛煉，每天一個(gè)小時(shí)最好。因?yàn)槲矣H身經(jīng)歷過的。特別是在夏天。有用的，好好制定個(gè)計(jì)劃，加油吧！

跳繩慢速的話每分鐘跳60到80下個(gè)，稍快一點(diǎn)的話每分鐘跳80到120個(gè)，較快的話是每分鐘140到160下個(gè)。超快速度每分鐘能跳到170到200下個(gè)左右。

如果一天跳繩1000個(gè)，不過一般大部分人的話，還是一分鐘跳80到120個(gè)。除去中間休息的時(shí)間，大約運(yùn)動的時(shí)間是10分鐘左右。當(dāng)然，這個(gè)具體的1000個(gè)跳多少下還得看個(gè)人的水平，像新手的話，如果一天跳1000個(gè)。估計(jì)是在15到20分鐘左右。這里說的是純跳繩的時(shí)間。

跳繩減肥的效果

從這個(gè)表中可以看出，跳繩和游泳消耗的熱量在運(yùn)動中并排第一名。跳繩慢速的話，30分鐘消耗的大卡是264大卡，中速的話是330大卡。跳快的話消耗的熱量會更多一些。對于想減肥的人來說，這個(gè)跳繩能堅(jiān)持下去，效果還是不錯(cuò)的。

跳繩1000個(gè)，對于熟練水平的人來什么問題。但是對于新手來說，這1000個(gè)剛開始很難完成，即使勉強(qiáng)完成了之后。第二天也會因?yàn)檫^度運(yùn)動出現(xiàn)的腿酸痛等的現(xiàn)象。不要問為什么我會知道。因?yàn)橹�前我剛開始跳時(shí)，大概跳了有兩分鐘左右，就是中學(xué)生跳繩那種方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手該怎么跳？

開始的話開始一天跳2到3組，一組100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟練，以后可以加到每次跳5到6組。以后慢慢的加組數(shù)，循序漸進(jìn)的加數(shù)量。一般的話，每次能跳到30分鐘以上，減肥的效果會更好。

堅(jiān)持一個(gè)月跳繩會有哪些變化？

體重偏胖，一般來說男士體脂率超過百分之15到18%，就屬于偏胖，女士體質(zhì)率超過20%到25%屬于偏胖。所以剛開始跳繩，對于體重偏胖的人來說，堅(jiān)持一個(gè)月，可能體重會有明顯的變化。

對于體脂率正常，體重合適的人來說，堅(jiān)持跳一個(gè)月，體重估計(jì)不會有明顯的變化，但是身體會感覺好了很多。而且跳繩的技術(shù)也應(yīng)該熟練很多。因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動的人時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)自己身體的抵抗力會很好很多，而且身體會輕盈了很多。

跳繩只要能夠堅(jiān)持，就會有意想不到的收獲。當(dāng)然每次跳完繩之后不要忘記做拉伸運(yùn)動。這個(gè)可以緩解運(yùn)動帶來的酸痛。避免運(yùn)動損傷。

一個(gè)月效果不太明顯，但長期堅(jiān)持下來肯定有效果。

本人堅(jiān)持跳繩有三年多了，從最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到現(xiàn)在一次跳5000下不停歇，用時(shí)33分鐘，試過最高一次連續(xù)跳7000不停歇，用時(shí)47分鐘！從85公斤減到現(xiàn)在的69公斤。我一般在下午四五點(diǎn)或者晚上八點(diǎn)開始跳。

跳繩好處還是很多，除了減肥，還能鍛煉心肺功能！增強(qiáng)抵抗力！有人說時(shí)間久了會給膝關(guān)節(jié)帶損傷，目前我是沒有這方面的問題！

跳繩1000個(gè)堅(jiān)持一個(gè)月，一般人會沒有太大變化，因?yàn)槲矣杏H身經(jīng)歷。跳繩斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了一年，最終在體檢報(bào)告的催促下2019.6.12開始每天堅(jiān)持跳繩，3000個(gè)/天，40分鐘完成，隨著熟練度的增加一直到現(xiàn)在7000個(gè)/天，1小時(shí)完成，體重由150降到139。

剛開始鍛煉體重不會有任何變動，最起碼在8～10周后才會松動、下降，而且要有一定的運(yùn)動量，1000個(gè)的量不是很夠。

萬事開頭難，對于減脂來說堅(jiān)持是唯一的手段，現(xiàn)在正在練習(xí)花式跳繩，會了幾個(gè)動作，小區(qū)里所有看到我跳繩的人都會多看我兩眼，心理有很大的滿足感，也有愛好跳繩的會過來聊幾句，總之堅(jiān)持運(yùn)動的結(jié)果是美麗的（心里美體型更美），不論男女，運(yùn)動才是最好的美容院，祝大家運(yùn)動快樂！

跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)的說法有點(diǎn)夸張，但是跑步10分鐘消耗100大卡熱量卻是毋庸置疑的！

至于跳繩減肥的效果，之前國外有人嘗試過，其中有個(gè)小伙子連續(xù)跳繩30天，每天跳繩1000下，瘦身效果被稱為整容級，身上的肉非常松，這樣的效果告訴我們，跳繩減肥的確是—項(xiàng)靠譜的運(yùn)動！但是，咱們不建議嘗試連續(xù)30天每天跳繩1000下。

所以，時(shí)間合適就行，還要記得拉伸哦。

所有的體育鍛煉都需要堅(jiān)持，一個(gè)月可以說是有效果，但是多數(shù)人的效果還是不太明顯的。想要達(dá)到預(yù)定的效果，我們需要堅(jiān)持百天，所謂百日筑基，一是能達(dá)到想要的效果，一是效果進(jìn)入穩(wěn)定期。

一天跳繩1000個(gè)，堅(jiān)持百日后會有哪些效果呢？接下來我們粗略地講一下！

一、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)心肺功能，讓人精力充沛！如果你真的一天跳繩1000個(gè)，身體各項(xiàng)機(jī)能逐步加強(qiáng)，百日后可達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定中上升的趨勢。比如你的免疫力值百日后上升到100，之后的健身會在這個(gè)100的基礎(chǔ)上穩(wěn)步上升，直到達(dá)到最高的水平。

跳神伴隨的是甩手運(yùn)動，我們都知道甩手運(yùn)動可以鍛煉心肺功能。

二、減肥瘦身，完美塑形，尤其是對腹部和腿部的效果更加明顯！跳繩調(diào)動的全身系統(tǒng)，尤其是腿部和腹部的力量，同時(shí)，靠上下的甩動，甩掉一些脂肪，增加體脂率。這一點(diǎn)也是為什么很多女性朋友喜歡跳神運(yùn)動的原因。還是建議堅(jiān)持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不會反彈，或者難以反彈。

三、燃燒卡路里，增加運(yùn)動能力。這一點(diǎn)毋庸置疑，基本所有的運(yùn)動都可以達(dá)到這種效果。

四、跳繩的動作與八段錦中第八段“背后七顛百病消”有神似之處，可以起到體育鍛煉消百病的目的。我們都知道跳神健身的時(shí)候需要調(diào)動腳尖、腳掌、腳跟，伴隨著上下跳動的動作，在八段錦中也有類似點(diǎn)，雖不盡相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加陽氣。我們都知道三陽開泰，哪三陽呢？那就是動則生陽，喜則生陽，善則生陽。運(yùn)動能增加人體的陽氣，陽氣對人體的重要性我們就不用多說了。

六、增加生活情趣，有益身心健康的和諧發(fā)展。

跳神作為一種很好地體育健身鍛煉，有很多好處的同時(shí)，也要注意一些事項(xiàng)：

遵循循序漸進(jìn)的原則，切忌出大汗，大汗則傷陽。

注意保護(hù)好膝蓋。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適度運(yùn)動，過猶不及。

注意飲食搭配和合理規(guī)律的作息。

好了，大家速度運(yùn)動起來吧！

效果估計(jì)不明顯，太跳繩的技術(shù)會明顯提升，堅(jiān)持下來

本人體重120斤，身高163

已經(jīng)每天早上跳600個(gè)，晚上跳600個(gè)，雙腳跳，一個(gè)多星期了，體重一直沒有變化，但明顯感覺跳繩技術(shù)提高了，剛開始20個(gè)就壞掉了，現(xiàn)在100多個(gè)，小腿也不會很酸，雖然沒掉稱，但跳繩技術(shù)提高了，也不錯(cuò).

要想瘦，還得做別的運(yùn)動，跳繩時(shí)間要加長，一般100個(gè)一分鐘，每天最少跳2000個(gè)，上午十分鐘，下午十分鐘，再做做開合跳，高抬腿，后踢腿

中招考試的時(shí)候，不就是一個(gè)月里又跑百米沖刺，又高抬腿的，上午十分鐘跳繩，下午10分鐘，一個(gè)月瘦五六斤，那運(yùn)動強(qiáng)度比現(xiàn)在的簡直大很多

所以，每天1000個(gè)，一個(gè)月，體重估計(jì)不會有什么變化

還是要少吃點(diǎn)，跳完繩一定要拉伸，不然小腿肌肉要更結(jié)實(shí)了。

每天1000個(gè)跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度并不大，作為無運(yùn)動基礎(chǔ)的過渡、適應(yīng)期是可以的，減脂的關(guān)鍵還要配合飲食，如果飲食控制的好，每天1000個(gè)跳繩可以錦上添花，飲食控制的不好，頂多可以增強(qiáng)體能。

并且這樣的方式會出現(xiàn)兩個(gè)弊端：①平臺期，1000個(gè)跳繩的強(qiáng)度很快會被適應(yīng)，接下來如果不增加強(qiáng)度或者改變方式會進(jìn)入平臺期且不宜突破；②針對人群，跳繩對于基數(shù)太大的人不是理想的運(yùn)動方式。

建議如下：

⒈合理控制飲食這是前提，熱量適中、營養(yǎng)均衡、少油、少鹽、少糖且不貪嘴；

⒉1000個(gè)的跳繩可以慢慢適應(yīng)，我們不提倡剛開始就大強(qiáng)度，循序漸進(jìn)最合適，當(dāng)你覺得1000個(gè)跳繩的強(qiáng)度已經(jīng)不足以讓你氣喘吁吁時(shí)，就要加大強(qiáng)度；

⒊強(qiáng)度的增加除了增加跳繩的量之外，也可以采用間歇的方式以及和力量訓(xùn)練交替的方式。

間歇的方式：一組跳繩+一組徒手動作，間歇的方式對塑形的效果很好，徒手動作推薦：波比跳/開合跳/深蹲/俯臥撐/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撐。(體脂太高、體質(zhì)太弱的人不推薦)

力量+有氧的交替：一天力量訓(xùn)練一天有氧，也可以力量訓(xùn)練+有氧，有氧不必局限于跳繩，可以和跑步、游泳、騎車交替著，如果說間歇適合在家做，那么這一種就適合在健身房。