快走和慢跑沒(méi)有好壞之分，只是適應(yīng)的人群不同！

慢跑的強(qiáng)度大，你讓一個(gè)身體不太好，六七十歲的老年人去慢跑也不太現(xiàn)實(shí)！

快走的強(qiáng)度稍小，你讓一個(gè)強(qiáng)壯的青年人，中年人天天快走鍛煉，確實(shí)也有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去！

今天我來(lái)跟大家詳細(xì)的講一講快走和慢跑的相同點(diǎn)，以及在鍛煉時(shí)要注意的問(wèn)題！

相同點(diǎn)

慢跑和快走都屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的效果就是減肥，控制體重，練出很好的身材！

同時(shí)像慢跑，快走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為身體輸送更多的營(yíng)養(yǎng)，提高新陳代謝，減少細(xì)胞衰老，讓我們?cè)脚茉侥贻p！

而且經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常快走，經(jīng)常慢跑可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腰椎，頸椎的靈活性，減少腰椎病頸椎病的發(fā)生！

快走，慢跑時(shí)要注意的問(wèn)題

1. 控制強(qiáng)度

快走的強(qiáng)度要低一點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)诳熳叩臅r(shí)候?qū)⒆约旱男穆士刂圃谧畲笮穆实?0%左右就可以了！

強(qiáng)度不大效果也不錯(cuò)，人不是很累，但鍛煉的效果很不錯(cuò)！

跑步的強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)母咭稽c(diǎn)，但是不能太高，太高了就容易無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！我建議你可以將心率控制在最大心率的70%，這樣泡起來(lái)舒服自在，而且效果很好！

2. 注意時(shí)間

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，雖然快走的強(qiáng)度比較小，我們也不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，慢跑更不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)身體就容易受傷！

如果老年人快走，我建議一天保持30到40分鐘的快走量就足夠了，對(duì)于跑步的朋友來(lái)說(shuō)，一次跑步五到七公里，每周三到四次就足夠了，不需要跑太多！

3. 休息營(yíng)養(yǎng)

不管是快走還是慢跑，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后都要充分的休息，同時(shí)要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣身體才能快速的恢復(fù)，從而變得更強(qiáng)！

少熬夜，保持充足的睡眠，注意營(yíng)養(yǎng)的健康全面，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃水果多吃蔬菜！

快走和慢跑真的沒(méi)多大區(qū)別，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是最正確的，不需要考慮太多，希望大家能夠堅(jiān)持做一個(gè)用運(yùn)動(dòng)保持健康的達(dá)人！

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如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

快走和慢跑都對(duì)身體有好處�？熳哌m合老年人，慢跑適合年輕人和中年人。快走和慢跑的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)而定。如果身體素質(zhì)允許的話，慢跑可以在30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里，快走可以在40~60分鐘。

只有找準(zhǔn)適合自己的，才是最好的。

筆者喜歡根據(jù)身體素質(zhì)定運(yùn)動(dòng)量，有些人身體素質(zhì)較弱的，不可能要求跟身體素質(zhì)OK的，進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)量。

老年人適合快走，年輕人和中年人適合慢跑（絕大部分人）。

慢跑30分鐘或者快走50分鐘，能夠消耗200~300千卡。

每天慢跑30分鐘或者快走50分鐘是比較合適的運(yùn)動(dòng)量，能夠保持運(yùn)動(dòng)者的身體健康，能夠消耗200~300千卡，加上基礎(chǔ)代謝（男生1500千卡，女生1200千卡），每天就能夠比不運(yùn)動(dòng)的人多吃點(diǎn)食物。如果比同體重的人，同樣的日常飲食，那么就會(huì)更精壯。

步行和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳形式。兩者都不一定比對(duì)方更好。最適合你的選擇完全取決于你的健身和健康目標(biāo)。

如果你想燃燒更多卡路里或快速減肥，跑步是一個(gè)更好的選擇。但是步行也可以為你的健康帶來(lái)許多好處，包括幫助你保持健康的體重。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

步行和跑步都是有氧心血管運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處包括：

• 幫助你減肥或保持健康體重
• 增加耐力
• 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
• 幫助預(yù)防或控制慢性病

有氧運(yùn)動(dòng)也有益于你的心理健康。有研究表明，每周僅進(jìn)行3次中等強(qiáng)度的鍛煉，可以減輕焦慮和抑郁情緒。它還可以改善你的情緒和自尊。不必連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘即可體驗(yàn)這些好處。每天一次走路十分鐘，每次三分鐘，同樣可以促進(jìn)精神健康。

走路比跑步好嗎？

步行可以提供很多與跑步相同的好處。但是跑步消耗的熱量幾乎是步行消耗的熱量的兩倍。

例如，對(duì)于一個(gè)160斤的人，以每小時(shí)5公里的速度奔跑會(huì)燃燒606卡路里。以3.5公里/小時(shí)的速度輕快行走相同的時(shí)間，僅燃燒314卡路里。

你需要燃燒大約3500卡路里才能減掉約一斤的體重。如果你的目標(biāo)是減肥，跑步比步行是更好的選擇。

如果你不熟悉運(yùn)動(dòng)或無(wú)法跑步，走路仍然可以幫助你保持健康。幾乎所有健身水平都可以步行。它可以增強(qiáng)你的心臟活率，并為你提供更多的能量。

步行與跑步減肥

速度、動(dòng)力行走、跑步

速度行走的步伐快，通常為3 公里/每小時(shí)或更高。加快速度時(shí)，你的心率會(huì)升高。與以通常的走路相比，這種方式可以燃燒更多的卡路里。

動(dòng)力行走通常被認(rèn)為是從3 -5 公里/每小時(shí)，但是有些動(dòng)力行走者會(huì)達(dá)到7-10公里/每小時(shí)的速度。力量行走所消耗的卡路里與跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小時(shí)的速度行走一小時(shí)，將產(chǎn)生與以4.5公里/小時(shí)的速度慢跑一小時(shí)相同的燃燒。

為了進(jìn)行有效的鍛煉，請(qǐng)嘗試進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。一次提高速度兩分鐘，然后放慢速度。快走不會(huì)消耗跑步所消耗的卡路里，但可以提高心率，改善心情并改善有氧健身水平，是一種有效的鍛煉方法。

間歇步行法

穿有露出依衣服走路可能會(huì)增加你燃燒的卡路里數(shù)量。如果你正在尋找減肥或鍛煉肌肉的另一種方法，請(qǐng)嘗試間歇步行法。放慢速度一定時(shí)間后再放慢速度。或者，嘗試每只手輕握啞鈴走路。

傾斜步行法

傾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗與跑步相當(dāng)數(shù)量的卡路里。你不僅僅在平坦的表面上行走，還可以燃燒更多的卡路里。

尋找丘陵地區(qū)或在跑步機(jī)上傾斜。一次將傾斜度增加5％，10％或15％，以練習(xí)傾斜行走。如果你不熟悉傾斜行走，則可以逐步開(kāi)始，直到達(dá)到15％的傾斜度。

風(fēng)險(xiǎn)

跑步是鍛煉身體和減輕體重的好方法。但這是一個(gè)影響很大的練習(xí)。高影響力的鍛煉比步行等低影響力的鍛煉對(duì)你的身體更難。

時(shí)間越長(zhǎng)，跑步可能會(huì)導(dǎo)致常見(jiàn)的過(guò)度使用傷害，例如：

• 應(yīng)力性骨折
• 脛骨夾板
• ITB摩擦綜合癥

實(shí)際上，跑步者比步行者具有更高的運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害風(fēng)險(xiǎn)。步行者的受傷風(fēng)險(xiǎn)約為1％-5％，而跑步者則有20％-70％的機(jī)會(huì)。

如果你是跑步者，則可以采取措施以保持無(wú)傷害。不要過(guò)快地增加里程，并嘗試每周進(jìn)行幾次交叉訓(xùn)練。或者，嘗試步行。步行具有許多健康益處，而跑步?jīng)]有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)

步行和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳形式。力爭(zhēng)每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以確保你的健康。如果你剛開(kāi)始鍛煉并希望保持健康，那么步行是一個(gè)明智的選擇。如果你想減肥或消耗更多卡路里，請(qǐng)嘗試跑步。

如果你不熟悉跑步，請(qǐng)從一個(gè)在步行和跑步之間切換的計(jì)劃開(kāi)始。開(kāi)始新的鍛煉程序之前，請(qǐng)務(wù)必做好熱身。

在身體承受范圍之內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度適當(dāng)提高對(duì)身體更好�？熳吆吐�跑的選擇取決于你運(yùn)動(dòng)后的身體反饋，卻不受年齡局限，每年參加馬拉松的高齡參賽選手大有人在。所以從下面幾個(gè)角度分析運(yùn)動(dòng)方式和持續(xù)時(shí)間：

1、心率和運(yùn)動(dòng)科學(xué)關(guān)系：60%~80%最大心率時(shí)（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘），攝氧量增加，鍛煉效果更好，靠近80%最大心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)一步增加，心臟每搏輸出量也增加，來(lái)到鍛煉效果最好心率。

2、慢跑強(qiáng)度高于快走,效果更好：根據(jù)人體心率大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，實(shí)際上慢跑的心率會(huì)比快走高，也就意味著強(qiáng)度會(huì)比較高，效果更好。身體適用才是真正的效果好 ，鍛煉講究循序漸進(jìn)，快走以后身體不會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，損傷等情況。可以嘗試慢跑過(guò)程，身體依舊健康沒(méi)有異樣，再漸漸增加距離、時(shí)間、配速。

3、鍛煉時(shí)間控制30-60分鐘：將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制再這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)主要有兩個(gè)原因，原因一時(shí)間少于30分鐘鍛煉的效果不佳，原因二時(shí)間長(zhǎng)于60分鐘容易體力透支，影響第二天的身體精神狀態(tài)，帶來(lái)很重的疲倦感。

總結(jié)：身體是運(yùn)動(dòng)最好的老師，無(wú)論何人做何種運(yùn)動(dòng)都需要聽(tīng)從身體的聲音。運(yùn)動(dòng)中身體反饋不舒服要及時(shí)中止，運(yùn)動(dòng)后疲倦感太強(qiáng)就要適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相反運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得更加有精力就可以增加強(qiáng)度，要善于聽(tīng)從身體的語(yǔ)言，才能更加長(zhǎng)久健康。

希望你的世界平和，專(zhuān)注！

無(wú)論是慢跑還是快走，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量?jī)烧咚�消耗的熱量相差不多，用老百姓的話�?lái)說(shuō)就是“燃燒”的脂肪量差不多，所以兩者作用相當(dāng)，而脂肪過(guò)剩堆積在內(nèi)臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運(yùn)動(dòng)時(shí)由于需要大量的熱量來(lái)滿足能量的需要，就會(huì)通過(guò)分解這些積存的脂肪來(lái)提供熱量，但這些脂肪分解后會(huì)產(chǎn)生很多代謝產(chǎn)物，其中一部分會(huì)隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會(huì)被身體利用合成其它物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)。

而人體的肌肉細(xì)胞需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)維持正�；顒�(dòng)，增加肌肉的鍛煉將使肌細(xì)胞更強(qiáng)壯而有力，所以在消耗脂肪的同時(shí)，增加肌肉鍛煉將更有利于促進(jìn)對(duì)脂肪的代謝，同時(shí)也更有利于脂肪代謝產(chǎn)物的合理利用。

兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，既減掉了脂肪，也強(qiáng)壯的肌肉，不僅減脂的效果達(dá)到了，還強(qiáng)壯肌肉練出了一個(gè)好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅(jiān)持跑步或快走的同時(shí)，每天還應(yīng)增加15分鐘左右的抗阻鍛煉，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運(yùn)動(dòng)的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的方式。

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走和跑咋能相提并論，跑步咋說(shuō)也算一種跳躍運(yùn)動(dòng)，從增強(qiáng)腿部肌肉，從練耐力，從增強(qiáng)肺合量，增強(qiáng)身體免疫力方面，走路是達(dá)不到的，試一試，跑半小時(shí)和走半小時(shí)，那個(gè)需要的耐力和毅力更大，那個(gè)更累，所以，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)肯定比強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)段練效果好的多

快走和慢跑到底哪個(gè)對(duì)身體更好？一般每次多少分鐘比較好？

快走具有和慢跑一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

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新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

但是有些人適合選擇快走而不是慢跑

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人

步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑各有各的好處，選擇適合自己的事最重要的。

一、慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

二、快走的好處

1、減肥

肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。

快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。

2、預(yù)防疾病

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭�你活得健康、活得長(zhǎng)壽。

5.避免老年癡呆

60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化

一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

6.快步走能降血壓

人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到快步走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，只要達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就是感覺(jué)有些累，有些喘氣，但是還是可以交流的情況下屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘左右，一周3-5次。

也可以算心率，（220-年齡）*70%的數(shù)值就是中等強(qiáng)度的心率。

快走和慢跑兩者各自都有自己的優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有優(yōu)劣之分。

減肥的方法有很多，適合自己的方法才是最好的方法。如果你不知道你適合什么方法，你可以先試試。

第一階段：七天，你可以選擇每天快走一小時(shí)，看看能消耗多少能量。

第二階段：七天，你可以選擇每天慢跑一個(gè)小時(shí)，看看能消耗多少能量。

第三階段：七天，你可以選擇將慢跑和快走結(jié)合，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，看看能消耗多少能量。

根據(jù)控制變量法，每天的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一樣，比一比哪一種方法更加適合自己。

運(yùn)動(dòng)時(shí)候，記得每天的飲食也要合理喲！??

加油，堅(jiān)持下去你會(huì)收獲不一樣的效果。

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